Kako lahko premagate tesnobo z zavestnim dihanjem

Veliko strank pride k meni virtualna pisarna sprašujem se, kako lahko končno premagajo svoje anksioznost . Nekateri doživljajo polno napadi panike medtem ko drugi poročajo o dolgočasnem, neskončnem, utripajočem občutku živčnosti. Kot njihov terapevt jim pogosto rečem, da je rešitev za premagovanje tesnobe morda v enem dihu.

Pazljivo dihanje kot orodje za sprostitev

Previdno ali zavestno dihanje je lahko enostaven način za spodbujanje sprostitve in zmanjšanje strahu in tesnobe v tem trenutku. Uporaba pozornega dihanja kot orodja vam lahko pomaga pri dostopu do dela vašega živčnega sistema, ki vam to omogoča zmanjšati stres in razmišljajte bolj jasno, kar bo poskrbelo za vašo varnost in odpravilo preobremenjeni občutek, ki pogosto spremlja tesnobo in paniko.

Biologija za napadi tesnobe

Na področju biologije in fiziologije je naš živčni sistem sestavljen iz dveh podsistemov: simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema.

Simpatični živčni sistem je del možganov, ki se aktivira, ko zaznate grožnjo. V starih časih je bilo to, ko so teoretično ljudi preganjali sabljasti tigri in bežali pred volnastimi mamuti.

Ali lahko marihuana pomaga pri tesnobi

Vaš kognitivni sistem se izklopi in omogoča tri dejanja: 'boj, beg ali zamrznitev.' To pomeni, da je vaš um usmerjen izključno v preživetje. Racionalna misel odide in vi instinktivno naredite eno od teh dejanj.

Parasimpatični živčni sistem je sistem, ki vas pomirja in sprošča. Ko je ta sistem aktiviran, ste lahko kreativni, globlje dihate in popolnoma razumete snov, ki jo želite ali se morate naučiti. Takrat ste na vrhuncu. Svoje delo lahko opravljate učinkovito, saj vaši možgani delujejo z največjo učinkovitostjo.

Ko ste zaskrbljeni, vaši možgani zaznajo grožnjo. Ključ do zaustavitve te tesnobe je dihanje.

Za večino od nas vsakodnevno ne doživljamo veliko fizičnih groženj. To pomeni, da bi moral vaš parasimpatični sistem večino časa prevladovati v vašem telesu. Večino časa bi morali biti sproščeni, dobro se počutiti in sprejeti kakršen koli izziv.

To pomeni, da bi morali biti pripravljeni na boj, beg ali beg le majhen odstotek časa. Ko ste zelo zaskrbljeni, so ti odstotki daleč od ravnovesja. To pomeni, da ste vedno pod stresom. Vaši možgani nenehno zaznavajo grožnje, ne glede na to, ali so fizične ali čustvene. To je tisto, zaradi česar se počutite tesnobno!

Dihalne tehnike za vaš duševni mir

Z enim dihom - tistim, ki mu mnogi rečejo 'sproščujoč dih' - lahko svoje možgane spet zvabite v način sprostitve. Eden od načinov, kako svojim strankam to pogosto razložim, je, da o tem razmišljam kot o 'štirih-sedmih-osmih sapah'. Pravzaprav je preprosto.

1. Štiri sekunde vdihnete skozi nos
2. Zadržite dih sedem sekund
3. Končno izdihnete osem sekund

Izdihnite del tega dihanja je lahko težko. Obstaja nadomestna različica, ki jo lahko uporabite z enakim učinkom, ki skrajša drugi in tretji korak. Imenuje se dih 'štiri-pet-šest'. To je naslednje:

1. Štiri sekunde vdihnete skozi nos
2. Nato zadržite dih pet sekund
3. Končno izdihnete šest sekund

Dih 'štiri-pet-šest' lahko uporabite kot samostojno strategijo, lahko pa ga uporabite tudi kot način za premagovanje zahtevnejšega dihanja 'štiri-sedem-osem', objavljenega zgoraj. Ta nadomestna različica je odličen kraj za začetek, še posebej, če globokega dihanja ne poznate. Začetniki bodo to različico veliko lažje uporabljali. Je tako učinkovit kot zgoraj objavljena izvirna različica. Oboje bo zahtevalo nekaj vaje, a ko boste to vedno bolj počeli, boste ugotovili, da bo globoko dihanje postalo lažje.

To je to! Ta sproščujoč vdih lahko ponavljate tako dolgo, kot želite.

bi to lahko storila depresivna oseba

Če vam to zveni kot koristna strategija, si poskusite, dajte si miren in udoben prostor, kjer jo lahko preizkusite. Vsak dan si lahko vzamete nekaj minut za vajo tega sprostitvenega diha. Če boste to storili, boste na poti k premagovanju tesnobe z enim dihom naenkrat.