Obvladovanje jeze, povezane s koronavirusom
Po navedbah analiza tweetov o koronavirusu , mnogi od nas smo doživeli čustveni prehod iz strahu v jezo. Toliko stvari se lahko jezimo - vladno vodstvo (ali pomanjkanje le-tega), gospodarske razlike, policijska brutalnost, protimaskerji, če naštejemo le nekatere. Svet je poln negotovosti in nestabilnosti, zaradi česar smo zaskrbljeni in depresivni. Jeza je lahko način za povrnitev nadzora. Z jezo se ne počutimo šibke, počutimo se močne. Je zasvojenost in omamljanje, lahko pa privede do nekaj resnih težav za nas in druge.
skok z mostu Golden gate
Življenje v daljšem stanju jeza nas postavlja na večje tveganje srčnega napada ali kapi. Povzroča tudi mišično napetost, ki lahko vodi do migrene , nespečnost , ali kronične bolečine . Če nas jeza odtuji od družinskih članov in prijateljev, lahko trpimo zaradi pomanjkanja socialne podpore, kar sčasoma povzroči še več težav. V blagih primerih jezni, ki prežvekuje negativnost, ni prijetno biti v bližini, v najslabšem primeru pa jezen človek, ki svoj bes prežene na druge, nevaren. Jasno je, da je jeza čustvo, ki ga je treba obvladati, preden mu uide nadzor.
Upravljanje čustev pa se razlikuje od zatiranja čustev. Ne želimo zanikati, da smo jezni, ali pa ga zavrniti kot neveljavnega (npr. »Ne bi se smel počutiti tako). Namesto tega terapevti v veliki meri priporočajo znižanje stanja vzburjenosti, čustveno obdelavo na zdrav način in pridobivanje vpogleda v sprožilce. Cilj ni preprečiti, da bi se občutek kdaj zgodil - to ni zelo realno. Smo ljudje in med navigacijo po življenju čutimo širok spekter čustev. Kar želimo delati, je razumevanje in uravnavanje jeze, tako da nam ne ugrabi življenja.
Bodite pozorni na svoje telo
Jeza je čustvo, ki običajno prihaja z močnimi fiziološkimi znaki. Nekatere pogoste reakcije so povečana hitrost dihanja, nezavedno napenjanje mišic (zlasti vratu in čeljusti), znojenje, tresoče se roke, obraz pordeč ali bled in gosi. Kot vsak pritisk tudi za jezo potrebuje sprostitev, ki se lahko na koncu usmeri k nekomu drugemu ali obrne navznoter proti sebi. Da ne bi povzročili škode, obstajajo strategije, s katerimi lahko te reakcije na zdrav način lajšate.
Kratica 'TIPP' je enostaven način za zapomnitev štirih metod strpnosti v stiski. To je nabor veščin za čustveno regulacijo, ki se uporablja v Dialektična vedenjska terapija (DBT) pristop. Označuje:
- Temperatura
- jazintenzivna vadba
- Pdihanje
- Pzračna sprostitev mišic
V bistvu želite telo ohladiti s pršenjem hladne vode, skakati, dihati počasi in sprostiti posamezne mišične skupine. Če boste na ta način poskrbeli za svoje telo, boste verjetno ugotovili, da se bo vaša čustvena intenzivnost začela zmanjševati.
Obdelaj čustva
Ko ste v stanju nižje vzburjenosti, imate sposobnost čustva obdelati na zdrav način. Nezdravo načini spopadanja z jezo vključujejo kričanje na nekoga, brcanje stene ali tiho dušenje v negativnih mislih. Poleg tega je omamljanje jeze zaradi alkohola, gledanja televizije ali neskončnega drsenja po družbenih omrežjih prav tako nezdravo. Čustva so pomembna in si zaslužijo nekaj neprekinjenih trenutkov razmišljanja.
Samorefleksiji ni treba vzeti preveč časa. Nastavite časovnik za pet minut in sedite z občutkom. Lahko pa raje zapišete svoja čustva in pogovorite sami s seboj. Če je mogoče, se poskusite ločiti od občutka. Niste vaša jeza, ste oseba, ki jezo občutitotrenutek. Ne obsojajte se, ker se počutite jezni. Tukaj je, to je del življenja.
Jeza je lahko močna tudi kot čustvo, ki nas spodbudi k dejanju. Katere pozitivne ukrepe bi lahko spodbudila ta jeza? Morda je odgovor miren in neposreden pogovor z nekom, ki vas je vznemiril, ali pa je to vpletanje v aktivizem. Toliko goriva ustvarja jeza - mogoče je, da lahko namesto, da postanete pobegli vlak, s to energijo usmerite vlak v strm in težaven hrib - ki ga izkoristite za dobro in v svojo korist.
Spoznajte svoje sprožilce
Sprožilci so neverjetno pomembni v našem prizadevanju za razumevanje naših misli, občutkov in vedenja. Nekaj je povzročilo to jezo in tisto 'nekaj' morda ni očitno. Če se na primer vaši fizični simptomi začnejo stopnjevati, ko vidite nekoga, ki ne nosi maske, sprožilec ni preprosto 'ljudje, ki ne nosijo mask'. Verjetno je globlje od tega.
Mnogi čustveni teoretiki verjamejo v to jeza je sekundarno čustvo . To pomeni, da se za njim skriva drugo čustvo ali skupek čustev. Morda vas je strah, da bi dobili koronavirus, ali pa bi ga prejel nekdo od vas, pogled osebe brez maske pa povzroči strah, preden vas prevzame jeza. Povezava s strahom nam omogoča, da negujemo to čustvo in ne odvračamo od besa.
Naše zgodnje otroške izkušnje lahko vpliva tudi na naše sprožilce . Če smo se v preteklosti počutili nemočne in nadzorovane, je zaradi čustvenih omejitev težko ponovno čutiti ta čustva. Takrat lahko naredimo korak nazaj in pomislimo: 'V redu, gre za nekaj večjega.'
Reševanje nerešenih travm s svojim spletni terapevt lahko pomaga olajšati intenzivnost današnjih sprožilcev. Na koncu imamo vsi zapletene razloge, da se počutimo tako, kot se počutimo, toda pridobivanje zavesti in spretnosti za spopadanje nas bo ohranilo tako v duševni kot v fizični formi.
