Poletna telesna tesnoba je resnična, tukaj je, kako to rešiti

Poletje prinaša veliko razlogov za veselje - toplejše vreme, počitnice, izleti, žar in ponavadi malo dodatnega časa z najbližjimi. Toda za nekatere od nas nobena druga sezona ne povzroča takega strahu, še posebej ob omembi 'kopalke'.

'Kot črnka velike velikosti me je poletni čas vedno delal živčnega,' je povedal bloger / ustvarjalec vsebin Christian Simone. 'Biti nekdo, ki se je zgodaj razvil, nosil kratke hlače in tanko, ki je videti tako udobno, se je vedno mučilo ... Kot odrasla oseba se mi zdi, da je povečevalno steklo nad mano, ko se odločim nositi stvari, kot so bikini ali kratke hlače.'

'Bila sem deklica, ki se je 'zredila', ko sem šla na fakulteto, in moja telesna tesnoba je bila ves čas visoka,' je povedala Jaclyn DiGregorio, ustanoviteljica skupnosti za digitalni wellness. sPIKE , je rekel. 'V garderobo bi šel z nekaj bikiniji in se zagledal v svoje debelo in grdo telo ter si rekel, da ga moram resnično stopiti in manj jesti, da bi shujšal pred začetkom poletja.'

Kaj je telesna tesnoba

Običajno je, da se počutimo samozavestno, kako izgledamo, še posebej, ko v vročih poletnih mesecih olupimo odvečne plasti oblačil. Ampak telesna tesnoba lahko tudi izčrpavajoče.

'Zdi se mi, da pogrešam svoje najbolj praznične poletne noči, ker se ne počutim prijetno,' pravi Christian Simone. 'Ljudje, ki se ne ukvarjajo s telesnimi težavami, ne morejo razumeti intenzivnosti nekoga, ki so ga klicali ali mu rekli, naj poleti sedi zunaj, saj za povodne konje ni prostora.'

Ariane Machin, klinični psiholog in soustanovitelj Zavestni trenerski kolektiv , jih lahko 'zelo motijo ​​misli, povezane z njihovo velikostjo / obliko telesa, dojemanjem, da so običajno veliko večje, kot so v resnici, ali pa se nenehno primerjajo s tistimi okoli sebe.'

Včasih je malo pomiritve bližnjih in potovanja z ljudmi, zaradi katerih se počutimo ljubljene in prijetno, dovolj, da skrb vztraja - tudi na plaži ali ob bazenu. Včasih je telesna tesnoba povezana z globljimi težavami.

bi oprostil prevaranta?

'[Drugi] lahko začnejo izolirati in / ali zmanjšati dejavnosti, s katerimi se ukvarjajo,' je dejal Machin. »Nekdo, ki je nekoč rad delal skupinske treninge, se zdaj počuti preveč samozavestnega in osamljenega, kar pa lahko okrepi občutke depresija in tesnoba. '

Kdaj poiskati pomoč

Telesna tesnoba na močnejšem koncu spektra lahko privede do nizke samozavesti, drugih težav z duševnim zdravjem in prehranjevalnih motenj. Tisti, ki so imeli tudi travme, bodo verjetno imeli zapletene odnose s svojim telesom.

'Včasih tesnoba nima nič skupnega s telesom,' je psiholog s sedežem v Filadelfiji Robin Hornstein rekel. '[Lahko] bi se zgodila kakšna travma [ali] čakate na rezultate testa z zdravniškega pregleda in vas je strah, zato je v tistem trenutku toliko lažje boriti se z delom telesa, nato pa preprosto recite: 'Prekleto, žal mi je' ali 'Bojim se' ali 'Predolgo ne vem, kako se spoprijeti s tem stresom.'

Če začne telesna tesnoba prevzeti simptome, kot so nepravilno prehranjevanje, slab spanec, izolacija, izogibanje prej uživanim aktivnostim ali težave pri izpolnjevanju obveznosti, kot je delo, je morda čas, da se obrnete na strokovnjak za duševno zdravje .

'Če tega ne zmorete sami, se obrnite na nekoga drugega,' je svetoval Hornstein. 'Ali je to a terapevt ali pa je to nekdo, ki mu zaupate - mentor, družinski član, prijatelj, partner, zakonec - in recite: 'Hej, pomagaj.'

Načini boja proti telesni tesnobi

Medtem imamo nekaj idej, s katerimi bomo zmanjšali telesno tesnobo, ko se odpravimo v pasje poletne dni.

1. Zmanjšajte porabo medijev

Hornstein naročnike prosi, naj zmanjšajo količino medijev, ki jih porabijo. Ti nerealistični prikazi teles in lepote niso realistični (in so pogosto delo kamere in urejevalne čarovnije). Poleg tega Hornstein pomaga strankam, da prepoznajo najljubše dejavnosti, kot je plavanje, ki jih zaradi tesnobe glede telesa ne uživajo več, in ugotovi, kako jih vrniti v svoje življenje.

2. Okvirite, kako si ogledujete svoje telo

Učenje strank, da oblikujejo svoj pogled na svoje telo, je eden prvih korakov, ki jih Machin naredi z uporabo manter, na primer: 'Moje telo je instrument, ne okras.' Od tam Machin ugotovi, da si stranke z gibanjem telesa povrnejo svojo moč in samozavest tako, da se lotijo ​​hoje, joge, dvigovanja uteži ali katere koli druge dejavnosti, ki vam 'prineseveseljepri premikanju telesa in ponovno potrjuje, da je vaše telo močno. '

3. Osredotočite se na pozitivne lastnosti poletne kože

Klinični psiholog s sedežem v New Yorku Dr. Sanam Hafeez predlaga, da svojo energijo ponovno usmerimo na prednosti prikaza več kože, kognitivni premik, ki lahko pomaga ublažiti vpliv tesnobe. Priporoča postavljanje vprašanj, na primer: 'Kako bi se počutil občutek toplega sonca na koži?' ali 'Kako mi lahko plavanje pomaga, da se sprostim ali bolj telovadim?' Naredite še korak naprej, je rekla in poskusite: 'Katere tri stvari lahko trenutno cenim na svojem telesu?'

Kako se drugi opolnomočijo

Poleg teh praktičnih strategij poiščite še ustvarjalne načine za zmanjšanje telesne tesnobe, ki vam ustrezajo. Včasih so ta prizadevanja najbolj močna.

Zaženite spletni dnevnik ali dnevnik, da boste povedali svojo zgodbo

Na primer, Christian Simone se je zaskrbel za njeno zaskrbljenost, tako da je ustvaril blog o telesni pozitivnosti, Christian Simone , kjer objavlja o svoji poti do zdravja in sprejemanja.

“Lani sem ustvaril objavo, ki me je predstavila v bikiniju. Letos sem to ponovila še enkrat, ker se mi zdi, če imam v lasti, kdo in kaj sem, lahko grem naprej, «je dejala Simone. »Še vedno imam trenutke tesnobe, vendar si samo rečem, da so ti trenutki začasni in koga zanima, če komu ni všeč? Pomembneje pa je, da si dovolim, da me duševni tok sprejme v svoji velikosti in da neham živeti zaradi tesnobe. '

adhd pri odraslih in odnosih

Ustvarite oblačila, ki ustrezajo vašemu edinstvenemu slogu in telesu

Erin Weisbart, lastnica podjetja za šivanje in krojenje Torkovi šivi , za premagovanje telesne tesnobe uporablja še eno kreativno prodajalno - šivanje. Weisbart s prilagodljivimi vzorci spodbuja druge, naj oživijo oblačila, ki laskajo njihovim najljubšim lastnostim. S šivanjem lastnih oblačil je našla pot do samozavesti in to sporočilo prek svojega podjetja deli z drugimi.

'V tem trenutku si šivam skoraj vsa oblačila,' je dejal Weisbart. »Šivanje ljudem omogoča, da imajo radi svoje telo, ker se naučite, da ga boste s katerim koli vzorcem šivanja spremenili, da bo popolnoma ustrezal vašemu telesu.… Če se naučite šivati ​​svoja oblačila, se lahko naučite objeti, sprejeti in proslavite svoje edinstveno telo. '

Predvsem je ljubezen do sebe ključna sestavina

Ne glede na potovanje lahko samo-sprejemanje nadomešča telesno tesnobo s ljubeznijo do sebe in podporo bližnjih ter terapevta, če je potrebno.

»Strije na nogah so mi bile všeč, ker so pomenile prehod iz otroškega telesa v odraslo telo,« je Jaclyn DiGregorio povedala, kje je zdaj, »Nihče nima popolnega telesa, ampak vaše pomanjkljivosti spreminja v hvaležnost za številne blagoslove v vašem življenju lahko resnično močno spremeni telesno pozitivnost v svetu telesne tesnobe. '

Letos poleti vam bomo pustili te zadnje nasvete:

'Telo na plaži je telo, ki si obleče kopalke in gre na plažo,' je dejal Robin Hornstein.

Christian Simone pove bolj odkrito. 'Nosite vse, kar si hudiča želite, in živite svoje najbolj praznično življenje!'