Kaj povzroča socialno tesnobo?

Socialna tesnoba je lahko frustrirajoča in fascinantna. Če trpite z njo, se lahko vprašate: »Kaj povzroča socialno tesnobo? Zakaj se moram ukvarjati s tem? '

Tudi če ga nimate, ste morda radovedni. Mogoče ga ima nekdo, ki vas zanima, ali pa ga želite raziskati, kaj ga obdaja.

zakaj se počutim čustveno odrevenelo

Ne glede na perspektivo ali motivacijo se splača spoznati, kaj povzroča socialno tesnobo. Razumevanje vzrokov vam lahko pomaga, da ste bolj naklonjeni grobim 15 milijonov ljudje, ki se ukvarjajo s tem. Če imate socialno anksioznost in ste naveličani, da vam omejuje življenje ali vas obremenjuje, je prvi korak k zdravljenju, če se naučite, kaj povzroča to.

Obstaja sedem širokih kategorij vzrokov za socialno anksioznost (za spodnji članek uporabite spodnje povezave):

Pretekle izkušnje in okolja (vpliv starševskega sloga, travme itd.)
Negativna prepričanja in neprilagojeno vedenje
Vedenjsko zaviran temperament in negotov slog navezanosti
Genetika (večja verjetnost socialne tesnobe, če jo imajo sorodniki)
Nevrologija (prekomerna aktivnost v nekaterih delih možganov, povezana z anksioznostjo)
Vpliv tehnologije (ljudje porabijo manj časa za osebna srečanja in medsebojno gledanje iz oči v oči)
Fizični sprožilci (situacije in dogodki, zaradi katerih se ljudje počutijo socialno tesnobni ali sprožijo simptome socialne anksiozne motnje)

Vsak dejavnik vpliva na nekatere druge. Negativna okolja in izkušnje, povezane s socialnimi interakcijami, pogosto pri ljudeh razvijejo negativna prepričanja in neprilagojena vedenja. Ta prepričanja in vedenja lahko povzročajo in vzdržujejo socialno tesnobo. Kognitivni učinki nato spremenijo možgansko strukturo in delovanje.

Zaradi genetike, temperamenta in stilov navezanosti se vse to bolj ali manj verjetno zgodi. Ko se pri ljudeh razvije socialna tesnoba, se zaradi različnih sprožilcev pojavijo simptomi, vključno z osamitvijo ali paniko.

Če želite podrobno raziskati te dejavnike, nadaljujte z branjem!

Pretekle izkušnje in okolja, ki povzročajo socialno tesnobo

Obstaja bogastvo raziskav in strokovna pričevanja, ki kažejo, da se pri ljudeh pogosto razvije socialna tesnoba kot posledica travmatičnih izkušenj in okolja, polnega tesnobe. Socialno tesnobo običajno razvijejo v otroštvu ali najstniških letih.

Tukaj je nekaj primerov izkušenj in okolij, zaradi katerih se pri ljudeh razvije socialna tesnoba terapevtka Kathryn Smerling in drugi strokovnjaki:

Pretirana socialna izolacija, vključno s samostojnim študijem v akademskih okoljih
Otroštvo s starši ali skrbniki, ki so preveč zaščitniški, nadzorni, omejevalni ali zaskrbljeni
Travmatsko ustrahovanje
Čustvena, fizična, spolna ali besedna zloraba
Starši ne potrjujejo pomislekov ali občutkov glede socialne tesnobe in jih zavračajo kot smešne ali sploh ne obstajajo
Zasvojenost z drogami ali odvzem drog
Prekomerna uporaba tehnologije, ki ne vključuje osebne ali neposredne interakcije
Travmatični družinski konflikti, kot sta nasilje ali ločitev
Ljudje v svojem okolju jih ne sprejemajo ali diskriminirajo na podlagi dela njihove identitete, vključno s spolno usmerjenostjo, raso in vero
Izkušnje z duševnimi boleznimi
Prekomerno gibanje v otroštvu

Za ponazoritev, kako lahko okolja in izkušnje razvijejo socialno tesnobo, terapevtka Asta Klimaite je ponudil primer otroka, ki so mu starši prepovedali ukvarjati se s športom, ker so verjeli, da bo hudo poškodovan. Ker sta bila njegova starša in je bil premlad, da bi vedel kaj bolje, je njihov odnos sprejel kot razumen. Da bi se zaščitil pred nevarnostmi, ki so jih opisali, se je izogibal socialnim situacijam in razvil socialno tesnobo.

Skrbniki lahko otrokom vzbudijo socialno anksioznost tako, da negativno oblikujejo socialne priložnosti kot 'nevarne' in ne, če jih pozitivno opredelijo kot 'zahtevne'. psihologinja Helen Odessky . Če ne poudarijo, kaj lahko njihovi otroci pridobijo s socialno interakcijo, jih bodo otroci verjetno razumeli le kot vir tesnobe.

Še en vzorec razmišljanja, ki se ga lahko naučijo otroci, je dejal Odessky, ki dvoumno vedenje razlaga na način, ki povzroča tesnobo. Nesmiseln pogled ali gesta v družbenem okolju lahko povzroči, da socialno zaskrbljeni ljudje razmišljajo o tem, kaj bi to lahko pomenilo zanje.

Negativna prepričanja in neprilagojeno vedenje, ki povzročajo socialno tesnobo

Da bi se zaščitili pred različnimi grožnjami, ki jih zaznajo, ljudje včasih razvijejo sistem negativnih prepričanj in neprilagojenega vedenja, ki povzročajo socialno tesnobo. Ljudje s socialno anksioznostjo imajo navadno vsaj nekaj naslednjih misli, ko razmišljajo o prihajajočih družbenih dogodkih ali situacijah, menijo Klimaite, Smerling in terapevt John L. Clarke , ki je študiral psihologijo pri očetu kognitivne terapije Aaronu Becku:

'Naredil bom nekaj neprijetnega.'
'Ne bom pripadal.'
'Nisem všečen.'
'Ljudje me bodo sovražili.'
'Onesvestila se bom.'
'Ljudje bodo lahko ugotovili, da sem živčen.'
'Ne bom vedel, kaj naj rečem.'
'Nimam kaj ponuditi.'
'Nihče ne bo hotel biti moj prijatelj.'
'Povedal bom nekaj neumnega.'
'Nekaj ni v redu z mano.'

Včasih so te misli povezane s samopodobo. Ko se ljudje počutijo, kot da niso veliko vredni, jim je enostavno verjeti, da v socialni situaciji ne morejo ponuditi ničesar. Ni samo strah pred družbeno kritiko. Morda se jim ne zdi, da si zaslužijo prednosti socialnih interakcij, ki bodo dobro potekale.

Da bi zmanjšali tveganje za te skrbi, se ljudje s socialno tesnobo izogibajo številnim interakcijam z drugimi. Ta strategija jim morda omogoča zmanjšanje simptomov in odlašanje s soočanjem s svojo socialno tesnobo, vendar gre za ceno omejevanja polnosti njihovega življenja. Prav tako jim je težko obvladovati socialne situacije, ko jih je treba.

Psihično se premagajte, preden to lahko storijo drugi

Dr. Friedemann Schaub , avtor knjige Rešitev za strah in tesnobo , «Je ponudil zgodbo stranke, ki prikazuje medsebojno delovanje izkušenj, prepričanj in vedenj, ki povzročajo in ohranjajo socialno tesnobo. Ko je odraščal, je imel Schaubov naročnik očeta, ki ga je ob prihodu domov rutinsko pretepel. Da bi se pripravil na pretepanje, si je navadil predstavljati njihove grozljive podrobnosti, še preden so se zgodile.

Z mentalnim pretepanjem vnaprej je začutil, da ima več nadzora nad situacijo. Del bolečine si je sam nameščal, namesto da bi očetu dovolil popoln nadzor.

Ta navada mu je povzročila socialno anksiozno motnjo in se je bal, da bi zapustil svojo hišo. Težko je videl socialne interakcije kot kaj drugega kot priložnosti, da bi ga ljudje prizadeli.

Mnogi ljudje s socialno tesnobo razvijejo podobno miselnost. Z mentalnim napadom in potiskanjem navzdol pridejo do točke, ko se ne morejo počutiti nižje. Pogosto verjamejo, da to ljudem v socialnih razmerah preprečuje, da bi jih potisnili naprej. Je učinkovit način, da se počutijo pod nadzorom, vendar povzročajo bolečino in zavirajo njihovo družbeno življenje.

Vedenjsko zavirani temperament in negotovi stili navezanosti: dejavniki pri razvoju socialne tesnobe

Veliko ljudi se rodi z a vedenjsko zaviran temperament : težnja po doživljanju stiske in umik iz neznanih situacij, ljudi ali okolij. Ljudje izražajo ta temperament že v otroštvu. Glede na to je dejavnik razvoja socialne tesnobe in socialne anksiozne motnje longitudinalna študija objavljeno v Journal of Child and Family Studies.

kako spremeniti pasivno agresivno vedenje

Podobno kot vedenjsko zaviran temperament je vprašanje negotovi slogi pritrditve pri otrocih. Obstajata dve vrsti negotovih stilov pritrditve:

Anksiozno-ambivalentna negotova navezanost: zaskrbljenost zaradi raziskovanja in interakcije z neznanci, tudi če je prisoten primarni skrbnik (običajno mati)
Nevarna navezanost, ki se ji je treba izogniti: ne raziskuje veliko, ne glede na to, ali je skrbnik tam, kaže brezbrižnost in malo čustvenega razpona do negovalca in neznancev

Otroci z manj varnimi navezanostmi imajo večjo verjetnost, da bodo razvili socialno tesnobo študij z državne univerze Kent.

'Otrok se vedenjsko nauči umikati iz neznanih ali stresnih situacij in ljudi,' je dejal psihiater George Hadeed . 'Izginotje strahu zaradi izogibanja krepi vedenje izogibanja pozneje v življenju in se nanj gleda kot na zaščitni odziv.'

Opomba: Raziskave kažejo temperament in navezanost sta tako okoljska kot genetska. Zato smo zanje naredili ločen odsek, namesto da bi jih vključili v oddelek o okolju ali genetiki.

Genetika kot dejavnik vzroka socialne tesnobe

Znanstveniki niso odkrili gena za socialno tesnobo. Kljub temu obstaja element dednosti . Če imajo vaši starši socialno tesnobo, je verjetneje, da jo boste imeli. To velja ne glede na okolje.

Nevrološki dejavniki socialne tesnobe

Ljudje s socialno anksioznostjo ali socialno anksiozno motnjo imajo običajno hiperaktivnost v delih možganov in neravnovesja nekaterih nevrotransmiterjev . Tu je nekaj primerov:

Hiperaktivnost v amigdali in drugih limbičnih predelih možganov, ki obdelujejo tesnobo
Povišanje pri samodejni čustveni obdelavi
hiperaktivnost v desni prefrontalni skorji (drugo področje, ki obdeluje socialno vedenje)
Pomanjkanje naslednjih nevrotransmiterjev: serotonin, dopamin, oksitocin in glutamat

Tehnološki dejavniki, ki prispevajo k socialni tesnobi

Živimo v dobi, ko nam ni treba porabiti veliko časa za osebno interakcijo. Pošiljanje sporočil SMS, družabni mediji in knjižnica aplikacij nam omogočajo komunikacijo brez fizičnega srečanja. Vse več je oddaj, video iger in spletnih vsebin, ki jih lahko porabimo, namesto da bi medsebojno komunicirali.

'V svojih raziskavah in izkušnjah psihoterapevta, ki svetuje neštetim ljudem, verjamem, da je [skupni] okoljski dejavnik ta, da ljudje večino svojih budnih ur preživljajo z gledanjem v zaslon, namesto da bi strmeli drug v drugega,' je dejal Tom Kersting , terapevt in avtor knjige Brez povezave: kako znova povezati naše digitalno motene otroke . '

Obstajajo klinični dokazi o povezavi med spletnimi komunikacijami in socialno tesnobo. Več mladih odraslih uporablja spletno komunikacijo in pošiljanje sporočil namesto osebne interakcije, večja je verjetnost, da se bojijo negativnega vrednotenja in imajo socialno anksioznost. študij z islamske univerze Azad. TO podobna študija z Kalifornijske univerze je dokazal, da so mladostniki pogosto naklonjeni pošiljanju sporočil in spletnih sporočil, vendar so zaskrbljeni zaradi osebne socialne interakcije.

Fizični sprožilci, ki povzročajo simptome socialne tesnobe

Kadar imajo ljudje socialno anksioznost ali socialno anksiozno motnjo, obstajajo fizični dogodki in sprožilci, ki spodbujajo tesnobne misli ali fiziološke simptome, vključno s težko sapo. Tu je nekaj primerov teh dogodkov in sprožilcev:

Odhod od doma
Komuniciranje z drugimi, zlasti z novimi ljudmi ali ljudmi v neznanem okolju, kot je zabava
Velika gneča
Situacije, ko bi vas ljudje lahko ocenili, vključno z razgovori za službo, javnim nastopanjem, zmenki itd.
Premikanje
Ujeti nekdo obsojajoč ali neodobravajoč pogled

Kaj povzroča socialno anksioznost in socialno anksiozno motnjo?

Vzroki za socialno anksioznost in socialno anksiozno motnjo so enaki. Razlika je v tem, da je socialna anksiozna motnja hujša, zato so vzroki običajno intenzivnejši ali večplastni.

Predstavljajte si nekoga, ki je odraščal v duševno zdravem okolju in ima varen temperament. Nekaj socialne tesnobe je podedovala po materi, vendar ni imela nobenih travmatičnih izkušenj, ki bi jo poslabšale. Takšen, kot je ta, najverjetneje ne bo razvil socialne anksiozne motnje.

znane osebnosti z motnjo spektra avtizma

Zdaj pomislite na nekoga, ki je bil v otroštvu negotov in je bil v najstniških letih trpinčen in ustrahovan. Poleg tega so starši še socialno tesnobni in ga vzgajajo na način, ki spodbuja družbeno tesnobno vedenje. Veliko bolj verjetno je, da bo imel socialno anksiozno motnjo, ne le socialno tesnobo.

Socialna anksiozna motnja povzroča veliko stiske in lahko ljudem prepreči normalno življenje. Po drugi strani pa je socialno tesnobo lažje obvladati. Vsakdo doživi vsaj malo socialne tesnobe, ko spozna nove ljudi in spremeni svoje življenje.

Kaj povzroča socialno tesnobo pri odraslih in otrocih?

Vzroki socialne tesnobe pri odraslih in otrocih so enaki. Izkušnje in okolja so bolj verjetno dejavnik pri odraslih, ki razvijejo socialno anksioznost, ker so imeli več časa za doživljanje travm in socialno tesnobnih okolij. Za otroke sta genetika in temperament lahko pomembnejša dejavnika.

Ugotovitev vzrokov je prvi korak k iskanju pravega zdravljenja

Poznavanje vzrokov socialne anksioznosti ali socialne anksiozne motnje lahko vam ali nekomu, ki vas zanima, pomaga najti zdravilo za zmanjšanje stresa in simptomov. Če se na primer zdi, da so vzroki zgolj nevrološki, je morda najboljši pristop psihiatrija. Če pa se zdi, da težave izvirajo iz izkušenj, okolja, prepričanj ali vedenj, je pogovorna terapija najboljša dolgoročna rešitev.