Kaj hvaležnost naredi vašim možganom

Kar zadeva tradicijo zahvalnega dne, se moja družina ne zadržuje. Všeč nam je naša vsakoletna tradicija, od našega dopoldanskega malice, do popoldanskega golf diska, do zlaganja serviet v purane, postavljene okoli jedilne mize.

Lani smo poskusili nekaj novega. Vsakemu prisotnemu družinskemu članu smo pisali zapiske s tem, kar cenimo zanje, in jih izmenoma prebirali na glas. Bilo je smeha, solz je bilo, predvsem pa globok občutek hvaležnosti. To je morda naša najboljša tradicija doslej.

Zgodba za hvaležnostjo

Koncept hvaležnosti že stoletja očara srca in misli filozofov in duhovnih učiteljev. Od Cicerona, Bude do Adama Smitha naj bi bila hvaležnost bistvena za dobrobit posameznika in družbe.

Ti stari filozofi so bili na nečem, ker nedavne znanstvene študije predlagam, da je hvaležnost dobro za naše zdravje in dobro za družbo . Študije kažejo, da so hvaležni ljudje srečnejši , bolj zdravo , bolj spočiti , bolj motivirani za vadbo , in imajo močnejše odnose . Potopimo se v to, zakaj.

Po mnenju znanosti je šest ključnih spoznanj o hvaležnosti in naših možganih:

1. Hvaležnost nas počuti bolj povezane

Z uporabo funkcionalne magnetne resonance (fMRI), nevroznanstveniki lahko vidijo da se ista področja možganov, povezana s socializacijo in užitkom, zasvetijo, ko nekdo doživi hvaležnost. Hvaležnost lahko celo vpliva na stopnjo vzburjenosti. To lahko pojasni, zakaj ima hvaležnost tako pomembno vlogo v odnosih.

'Ko smo resnično hvaležni, ponavadi iščemo načine, kako to pokazati, skupaj z ljubeznijo ali naklonjenostjo,' je dejala Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, terapevtka Talkspace s sedežem v Virginiji. 'Zapomniti si moramo tudi zakon privlačnosti,' je dodal Catchings. 'Ko smo hvaležni, vabimo vesolje, da pokaže več tistega, kar imamo radi, potrebujemo ali uživamo.'

Poskusite to: Povejte nekomu, da imate radi tri stvari, ki jih pri njem najbolj cenite.

2. Hvaležni ljudje so bolj radodarni

Nevroznanstveniki najdeno da hvaležni ljudje kažejo večjo nevronsko občutljivost v medialni prefrontalni skorji (možgansko področje, povezano z učenjem in odločanjem). Te ugotovitve kažejo, da bolj ko je človek hvaležen, bolj bo izrazil hvaležnost.

To lahko osvetli, kaj psiholog Paul Piff in njegovi kolegi z univerze v Kaliforniji, Berkeley, odkriti o tem, kako najbolj radodarni ljudje niso nujno najbogatejši.

Poskusite to: Raziščite novo dobrodelno organizacijo za podporo, organizacijo, v kateri se lahko prostovoljno prijavite, ali tujcu ponudite nasmeh.

3. Hvaležnost prihaja iz srca

Nevroznanstveniki študiral motivacijo za hvaležnostjo in ugotovili, da ljudje, ki so darovali sredstva, tega niso storili, ker so menili, da bi morali. Raziskave kažejo, da so hvaležni ljudje motivirani, da naredijo nekaj lepega iz dobrote svojega srca. Ko gre za poučevanje otrok o hvaležnosti, Catchings predlaga dnevnike in risanje kot koristna načina za dokazovanje hvaležnosti in opazovanje čustev in vedenja.

»Svoje lahko naučimo otroci biti pozoren na svoja čustva in uporabljati pozitivne misli, zaradi katerih so hvaležni, 'je dejal Catchings,' Ko se otroci naučijo razmišljati, ko se zavedajo, kdo ali kaj naredi pozitivne vidike v njihovem življenju ... se naučijo ceniti, kar jim je dano in kaj imajo, namesto da bi se osredotočili na tisto, česar nimajo. '

Poskusite to:Napišite staromodno zahvalo.

4. Hvaležnosti se je mogoče naučiti

Zahvale gredo nevroplastičnost (sposobnost naših možganov, da nenehno ustvarjajo nove živčne poti), imamo moč, da svoje možgane usposobimo za iskanje trenutkov hvaležnosti. To je dobra novica za vsakogar, ki je bil zaskrbljen, da bo za vedno zataknjen v stekleno napol prazno miselnost. Z zavestno vadbo lahko preoblikujete možgane. Namesto da privzeto ugotovite, kaj ne deluje, se lahko osredotočite na tisto, kar je.

Poskusite to: Takoj, ko se zbudite, zapišite eno stvar, nad katero ste navdušeni čez dan.

je narcizem osebnostna motnja

5. Hvaležnost lajša stres

Dokazano je, da gojenje hvaležnosti s praksami, kot je meditacija zmanjšati srčni utrip . Te ugotovitve kažejo, da vam pozornost s tem, za kar ste hvaležni, ne more le pomagati pri obvladovanju vsakodnevnih stresorjev, temveč lahko vodi tudi v daljše, bolj zdravo življenje.

Številni terapevti, tudi Cynthia Catchings, so poročali o ljubeznivosti meditacija kot posebej učinkovit pri vzbujanju občutkov hvaležnosti. Kot je dejal Catchings, 'nas meditacija ljubezni, znana tudi kot medta meditacija, uči, da se z vajo najprej naučimo brezpogojno ljubiti in nato naučimo, kako to brezpogojno ljubezen razširiti na vse okoli sebe.'

'Ljudje s težavami s samopodobo ali preživeli nasilje v družini imajo največ koristi od medtavne meditacije,' je nadaljevala, 'toda na koncu lahko pomaga vsem, saj se lahko naučimo, kako globlje čutiti resnično sočutje.'

Poskusite to: Zaprite oči, globoko vdihnite in pomislite na naslednje:

1. Eno stvar, ki jo cenite pri sebi
2. Eno stvar, ki jo cenite pri ljubljeni osebi
3. Nekaj, kar ceniš pri nekom, ki ga ne poznaš dobro

6. Hvaležnost ni čarobna krogla

Včasih hvaležnost morda ni primerna.

'Hvaležnost morda ni primerna, če je nepristna,' je dejal Catchings. 'Kadar imamo opravka z zlorabo, travmo ali smrtjo, lahko izražamo hvaležnost kot neustrezno ali lažno.'

Namesto tega a terapevt bi lahko uporabil pozornost, če a pozitivno usmerjen pristop tako kot hvaležnost ni koristna.

Osebno mi je bilo, ko sem šel skozi travmatično izkušnjo, slabše, ko sem slišal nasvet 'samo osredotočiti se morate na pozitivno' ali 'v vsem tem morate najti lekcijo.' Tolažitev se mi je zdelo raziskave nam povedo če ste hvaležni, ne pomeni, da ste ves čas srečni. Hvaležni ljudje morda bolj sprejemajo celotno svojo čustveno izkušnjo.

Poskusite to:Pomislite na eno osebo (vključno s seboj), ki se je pojavila, da vas podpira skozi težko izkušnjo, in ji povejte, kako veliko vam pomeni.

Na koncu ne gre za to, kako dosledno pišete v svojem dnevniku hvaležnosti ali koliko minut vsako jutro meditirate o hvaležnosti.

Hvaležnost je opaziti majhne trenutke. Gre za to, da cenite ljudi okoli sebe. Gre za zapomnitev moči dveh preprostih besed: hvala.