Kaj vam sanje želijo povedati o tem, kako dobro spite
Hitro! Resnično ali napačno: Modra svetloba lahko moti sposobnost vašega telesa, da zaspi. Večina ljudi potrebuje sedem do osem ur spanja, da se počutijo spočiti in napolnjeni z energijo. Spanje brez sanj je najbolj miren spanec.
Se pri zadnjem praskate po glavi? Nihče vam ne bi očital. Znanstveno podprtih nasvetov za boljši spanec ne manjka in približno eden od petih ljudi zdaj uporablja aplikacijo ali nosljivo opremo za sledenje in izboljšanje svojih zzz-jev. Kaj pa našesanjemoramo povedati o kakovosti spanja? Ali so dobre sanje - ali brez sanj - pravzaprav enako dobremu spanju?
Odgovori niso povsem jasni, vendar znanstveniki pravijo, da si jih je vredno podrobneje ogledati.
Bi morali res skrbeti za svoje sanje?
Pravi 'dober spanec' pomeni, da imamo globok spanec, ki ni REM, in REM spanje , pravi Dr. Rubin Naiman, specialist za spanje in sanje ter klinični profesor medicine na Univerzi v Arizoni.
Dejstvo je, da tehnologija za sledenje spanju ne more natančno izmeriti spanca REM (hitrega gibanja oči), stopnje, ki je najbolj povezana s sanjami. Torej, če se preprosto zanašamo na podatke iz naših naprav, dobimo nepopolno sliko o kakovosti spanja.
filme za gledanje, ko ste depresivni
Toda dolgoletni podatki raziskav kažejo, da smo kot kultura prikrajšani vsaj za sanje, kot tudi za spanje, pravi Naiman.
Izkazalo se je, da je to problem: v celovitem pregledu podatkov, objavljenih vAnali Newyorške akademije znanosti, Je Naiman zaključil, da je izguba sanj koren mnogih zdravstvenih težav, povezanih z izgubo spanja, od oslabljenega spomina do korelacije z anksioznostjo in depresijo. V tem smislu potrebujemo spanec in sanjati moramo, trdi Naiman. Potrebujemo oboje.
Torej, kako izgleda zdrava noč sanjanja?
Večina ljudi je najbolj zdravih z osmimi urami spanja, v katerih kolesarimo skozi obdobja spanja brez REM in REM spanja, pravi dr. sanj in avtor, ki je nazadnje pisalPandemske sanje.
V REM spanje gremo približno vsakih 90 minut, po obdobjih lahkega in globokega spanca, vsako obdobje REM pa traja dlje kot prejšnje. Na začetku noči se zgodi zelo malo sanj (mimogrede, vsi sanjamo - tudi ljudje, ki mislijo, da ne).
Večina našega REM spanja - in posledično večina naših sanj - se zgodi v zadnjem delu noči. Torej, če spiš le štiri ure, dobiš zelo majhen del časa REM, pravi Barrett.
Kaj lahko naše sanjske izkušnje povedo o kakovosti spanja?
Resnica je, da je najboljši znak dobrega spanca zjutraj počitek, pred kofeinom ali drugo zunanjo stimulacijo, pravi Barrett. Z drugimi besedami, če imate sladke, prijetne sanje ali se jih sploh ne spomnite, vam ne more povedati, če ste preživeli obnovitveno in mirno noč - navsezadnje je to osebno.
Nekateri ljudje čutijo subjektivno povezavo s sanjami, dodaja Barrett. Ljudje, ki jih sanje zanimajo in uživajo v njih, bi lahko opisali noč spanja kot dobro, če so imeli zanimive ali srečne sanje, ali pa se spomnijo svojih sanj.
Drugi ljudje se zdijo sanjsko negativni in vidijo sanje bolj kot slabe stvari-morda bi rekli: 'Sinoči nisem dobro spal, imel sem veliko sanj.'
Kljub temu obstajajo zanimivi vpogledi, ki nam jih lahko naše sanje povedo o našem dremežu. Tu je nekaj primerov:
Če so vaše sanje jasne in žive:
Kaj pomeni:Morda se prebujate. Običajno se nam zdi, da so sanje bolj intenzivne, ko se naši možgani, ko se bližajo prebujanju, začnejo bolj aktivirati, razlaga Barrett. Morda se torej vaše telo prebuja in zato sanje dobijo določeno jasnost, živost in močna čustva - in si jih zapomnijo jasno.
Enako velja za sanje, ki se počutijo tako intenzivne, da vas zbudijo: ponavadi se samo vaši možgani naravno prebudijo, namesto da vas same sanje prebudijo kot vzrok, dodaja.
Če se spomnite svojih sanj:
Kaj pomeni:Zbudili ste se med sanjami. Morate se zbuditi iz sanj, da se tega spomnite, pravi Barrett, pa naj bo to naravno ali zaradi nečesa, kar moti vaš spanec, kot je alarm ali nekdo, ki vas požene budnega. Stvari, kot je hrupno okolje, ki vas zbudi, bodo imele za posledico več spominjanja sanj, očitno pa bodo povzročile tudi motnje spanja, pravi Barrett.
Tudi če se vam zdi, da ste spali neprekinjeno, boste morda presenečeni: v laboratorijih za spanje vidimo, da imajo ljudje, ki se spominjajo številnih sanj, 'mikro prebujanja', ki močno pomagajo pri spominjanju sanj, pravi Barrett. Njihovi možganski valovi bodo pokazali stanje budnosti takoj po obdobju REM, vendar ne vstanejo, niti ne odprejo oči ali se premaknejo.
V zadnjem času je imela pandemija dramatične učinke na spanje, sanje in priklic. Ni jasno, zakaj, vendar se ljudje med krizami nekoliko bolj spominjajo sanj. Morda zato, ker nas prebuja tesnoba - to sem videl, ko sem po 11. septembru in drugih nesrečah zbiral sanje, pravi Barrett.
Toda pandemija je res edinstvena, saj se je večina ljudi sprva skrivala doma, odpuščena od službe in študirala od doma. Ljudje so poročali, da spijo več in se spominjajo več sanj. In to zahvaljujoč tistim daljšim obdobjem REM na koncu spanja.
Nasprotno, ne spomniti se sanj ni problem, pravi Barrett, razen če prihaja iz kronične pomanjkanja spanja, kar je problem sam po sebi.
Če začnete takoj sanjati:
Kaj pomeni:Hitro sanje po zaspanju lahko pomenijo nekaj stvari. Ljudje z narkolepsijo pogosto vstopijo v REM spanje v 15 minutah po zaspanju, vendar je to precej nenavadno - čeprav resno - stanje spanja.
Bolj verjetno boste morda doživeli hipnagogične halucinacije, kar je grozljivo zveneče ime za podobe, ki jih včasih vidimo prav, ko zaspimo. Po Barrettovih besedah, ki se lahko pojavijo kot fotografije ali kot zelo kratki izbruhi prizora, ni razvite pripovedi o sanjah REM in trajajo le minuto ali dve.
In če zjutraj zadremate, Barrett pravi, da je celo naravno, da vaše telo nadaljuje s ciklom spanja. Če se zjutraj zbudite v fazi, ko ste nameravali vstopiti v obdobje REM, in nato kmalu zatem zadremate, se boste zagotovo vrnili v REM, kot da bi bilo nadaljevanje vaše noči spanja, je pravi.
Z drugimi besedami, zdi se, da vaš jutranji mačji spanec spremlja, kje ste bili v nočnem ciklu spanja, čeprav je z manjšanjem dneva to manj verjetno.
Če nikoli ne sanjaš:
Kaj pomeni:Morda ste prikrajšani za spanje. Na splošno imajo vaši možgani prednost pred globokim spanjem, ki ni REM, pred sanjami. Torej, če si spite le štiri do pet ur, bodo možgani želeli več spati in manj sanjati, pravi Naiman.
Če imate nočne more:
Kaj pomeni:Lahko se soočite z intenzivnim psihološkim stresom. Tehnično so travmatične nočne more ali sanje o travmi v resnici popolnoma drugačne pasme in se lahko celo odvijajo v vseh fazah spanja, ne le v REM.
diagnosticirajte moj test duševne motnje
Na ponavljajoče se posttravmatske nočne more ponavadi gledamo kot na simptom bolezni, imenovane PTSP-pravzaprav ni, pravi Naiman. Obstajajo dokazi, da sanje poskušajo pozdraviti, predelati in prebaviti res težke izkušnje. Novejše raziskave kažejo, da če ljudi zaspite in sanjate takoj po travmatični izkušnji, to dramatično zmanjša možnost PTSP. To je smiselno, če pomislite, koliko ljudi je govorilo o svojem nore sanje med pandemijo.
Kako lahko bolje sanjamo?
Če želite dobro sanjati, morate dobro spati, pravijo strokovnjaki. Vsako noč si privoščite vsaj sedem do osem ur počitka in vadite dobro higieno spanja: Ohranite normalno raven melatonina, uro ali dve pred spanjem zatemnite luči in zasenčite modro svetlobo, pravi Naiman.
Če se želite spomniti svojih sanj, se zbudite počasi, v najboljšem primeru brez budilke. Ključno je, da se z občutkom dovzetnosti zadržujete v grogginess.
Odvračamo se, da bi se počutili grogi - beseda izvira iz angleške besede 'grog', pijača iz ruma - vendar je prvih nekaj grogih sekund lepa mešanica spanja, prebujanja in sanjanja, pravi.
Navsezadnje je veliko odvisno od tega, kaj vam sanje pomenijo. Študija, objavljena vMednarodni dnevnik sanjskih raziskavje pokazala, da pozitiven odnos do sanj ni povezan le z bolj pozitivnim prebujanjem, ampak tudi z večjim zadovoljstvom z življenjem. Kot predlaga Naiman, naj bodo sanje pomembne. Govorite o tem, pišite o tem, delite svoje sanje toliko, kot delite, kaj se dogaja v vašem budnem življenju. Konec koncev, kot pravi, so sanje sladica za dober spanec.
Viri člankovTrendi sledenja spanju. Združenje potrošniške elektronike + Nacionalna fundacija za spanje. 2015. Zavedanje potrošnikov in zaznavanje tehnologije spanja.
Ali vsi sanjamo? Journal of Sleep Research. 2015. Dokaz, da sanjači sanjajo: model motnje vedenja med spanjem.
Pomen pomanjkanja sanj. Anali Newyorške akademije znanosti.2017. Brez sanj: tiha epidemija REM izgube spanja.
Odnos do sanj. Mednarodni dnevnik sanjskih raziskav.2016. Odnos do sanj napoveduje subjektivne rezultate dobrega počutja, posredovane s pristranskostjo čustvene pozitivnosti.
Zadnja posodobitev: 28. maj 2021
