Ko bodo časi težki, preizkusite ta načrt vadbe za duševno zdravje

Vsi se občasno soočamo s težkimi okoliščinami. Včasih nam življenje prinese nove odgovornosti ali obremenitve in pričakuje, da se bomo samo valjali z udarci. To je lahko precej težko, še posebej, če že obvladujete duševno bolezen. Dobra novica je, da imamo lahko načrt, ko nastopijo tisti nepričakovani težki časi. Tu je nekaj priporočil za načrt vadbe za duševno zdravje, ko potrebujete pomoč v težkih časih.

O povezavi Mind Body

Mnogi od nas zdaj vemo, da um in telo sta neločljivo povezana . Eno brez drugega ne deluje dobro. Čustva in stresne okoliščine vplivajo tako na vaše telo kot na vaš um. Ta povezava je bila dobro dokumentirana v raziskavah in je razlog, zakaj mnogi ponudniki tako kot jaz vključuje celostni pristop k zdravljenju duševnega zdravja. Povezava um-telo še naprej dobiva večjo prepoznavnost v medicinski skupnosti, kar bo pomagalo temu razumevanju sčasoma pridobiti več splošnega prepoznavanja.

izguba prijatelja zaradi samomora

Začnite z uvodnim raztezanjem

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase zjutraj, je, da se raztegnete, še preden uradno začnete dan. Ko se boriš z depresija ali duševno zdravstveno stanje, zaradi katerega se počutite utrujeni, je težko sprejeti tudi najmanjše korake k samooskrbi, kot je vstajanje iz postelje ali tuširanje. Ko se raztezate, celo za deset minut, pomagate prebudite svoj sistem in mišice ter izboljšajte krvni obtok .

Raztezanje vam bo pomagalo tudi, da se boste počutili bolj žive, gibane in sposobne. In če se spopadate s stalnimi fizičnimi bolečinami, ki lahko pogosto poslabšajo depresijo, bo raztezanje pomagalo ublažiti nekaj tega nelagodja. Kot si lahko predstavljate, vam lahko to v veliki meri pomaga, da se v tem trenutku počutite bolje. Ta trenutek je morda navdih, ki ga potrebujete za boljše odločitve, da boste ves dan skrbeli zase. Preizkusite te energijski odseki za premikanje krvi in ​​pomoč pri preusmerjanju energije.

kako zdraviti bipolarno motnjo

Vzemite si nekaj minut za dihanje

Če se pogosto počutite zaskrbljeni ali imate težave, lahko v načrt vadbe za duševno zdravje vključite tudi nekaj pozornega dihanja. Dokazano je bilo globoko preponsko dihanje zmanjša stres in pomaga sprostiti sprostitev . Ta praksa pomaga pri vključevanju parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za vaše mirno fiziološko stanje.

Če namerno vadite čuječe dihanje, lahko svoje telo usmerite k sprostitvi. Kot bonus vam bo pozorno dihanje pomagalo povečati tudi odziv imunskega sistema, zaradi česar boste manj dovzetni za bolezni. Lahko uporabiš to prakso 10-20 minut na dan kot del vadbe ali kot samostojen način za reševanje tesnobe.

Vrzi nekaj mrena

Medtem ko nas večina pozna prednosti joge in v teku za obvladovanje simptomov duševnega zdravja se pojavljajo nove raziskave na področju treninga odpornosti (ali dvigovanja uteži). Dviganje uteži se je izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju tesnobe pri tistih, ki živijo z duševnimi boleznimi (in tudi pri tistih brez diagnoze).

Na tej točki vadbe o duševnem zdravju spustite nekaj ponovitev biceps kodrov ali stiskalnic za roke nad glavo, kar vam bo pomagalo, da vključite svoje jedro in vadite dihalno prepono. Napor bo spremenil proizvodnjo hormonov, kar bo povzročilo sproščanje ali proizvodnja kemikalij, ki se dobro počutijo . Raziskave kažejo, da ni pomembno, katere posebne vaje za odpor izvajate , zato, če mrena ni vaša stvar, poskusite z drugimi vajami za dvigovanje uteži, da boste bolje upravljali svoje razpoloženje.

kakšna je razlika med terapevtom in psihiatrom

Končaj kot superheroj

Ko se približujete koncu svoje rutinske vadbe za duševno zdravje, si vzemite minuto, da cenite svoj dosežek, tako da končate s pozo superheroja. Raziskave so pokazale, da držanje močnih poz pomaga zmanjšati povečanje stresnega hormona kortizola, tako da se počutite bolj utemeljeno in lažje. V bistvu, ko stojiš kot superjunak, se počutiš kot tak. To je popoln način, da končate svojo vadbo in se spet lotite svetovnih izzivov.