Zakaj čutiti jezo je dobro za vas

Pekel nima nobene besa kot jaz v političnem prepiru. Srce mi teče. Dih mi pospeši. Moj obraz pordeči. Videti je, kot da sem ravno treniral, toda to prepoteno, živahno zardevanje je čista, pravična jeza.

Modri ​​ljudje skozi človeško zgodovino so nas učili, da se moramo paziti presežkov jeze. Krščanstvo, islam, budizem in starogrška filozofija ponujajo nekaj modrosti na to temo. Znanost potrjuje ta nauk. Pogosta, močna ali dolgotrajna jeza povzroča fizični in psihološki stres, kar povečuje tveganje za nas storil nasilje v intimnih partnerjih , zapeljati v avtomobilsko nesrečo , zloraba drog , in celo ki trpijo zaradi bolezni srca .

Jeza je povezana tudi z več duševnih bolezni , kot sta mejna osebnostna motnja in bipolarna motnja, in lahko poslabšajo simptome generalizirane anksiozne motnje.

spopadanje z depresijo in tesnobo

Vendar obstaja še en dokaz, ki kaže, da nevsejeza je slaba. Psihologi dejansko trdijo, da nas jeza v zmernih odmerkih lahko: motivira, naredi bolj ustvarjalne, poglablja naše odnose, pomaga nam zagovarjati družbene težave in nas navdihuje za uresničevanje naših ciljev.

Predstavljajte si jeza kot velik pes. Ko je brez nadzora, ta pes postane tveganje ne samo za vsiljivce, temveč tudi za svojega lastnika. Toda včasih lahko lajajoči pes pomaga, da je njegov lastnik na varnem - dokler lastnik zaupa, da se pes ne bo obrnil proti njim ali njihovim bližnjim. Na enak način, avtor premišljeno spopadanje z jezo , mi lahko usmerite naš bes za reševanje osnovne težave - ne da bi se pri tem veliki pes naše jeze obrnil in nas ugriznil.

Presenetljive prednosti rdečega videza

Tako kot naši psi lajajo, ko sumljiva neznanka pride pred vrata, je jeza način, kako človeški možgani signalizirajo, da nekaj preprosto ni v redu. Človeška bitja so zelo prilagojena pravičnim pravilom in ko doživimo razočaranje , nespoštovanje, nepravičnost ali neizpolnjena pričakovanja, se lahko jezimo.

To samo po sebi ni slabo. V najboljšem primeru je jeza lahko znak vesti. Kot Ameriško psihološko združenje poudarja , če ne bi bilo pravične jeze zaradi krivice, ženske morda še vedno nimajo volilne pravice. V osebnem življenju nam jeza lahko pomaga, da si bolj prizadevamo za dosego svojih ciljev. Več študij so ugotovili, da nam jeza lahko pomaga, da se zavzemamo zase, saj ljudje, ki so jezo izkazovali v lažnih pogajanjih, pogosteje izpolnjujejo svoje zahteve kot ljudje, ki predvidevajo srečo.

zakaj sovražim vse

Jeza sicer lahko izkrivlja naše razmišljanje in otežuje mirno razmišljanje, vendar nas pod določenimi pogoji dejansko lahko povzroči bolj racionalno . Tudi iracionalna stran jeze je lahko dobra, zaradi česar smo bolj ustvarjalni . Medtem ko je dolgoročno jeza izčrpavajoče in nevzdržno čustvo, so raziskave pokazale, da nam občutek jeze omogoča, da kratek čas razmišljamo na bolj nestrukturirane načine in odpiramo misli za navdih.

Ko vas bo jeza zadržala

Videti rdečo ni vedno rožnato. Medtem ko je jeza sama po sebi vrednostno nevtralna, se z njo spopadajte neprimerno - bodisi z zatiranjem bodisi z njo škodujemo sebi in drugi - imajo lahko negativne posledice za nas same in naše odnose. Še enkrat pomislite na tega psa: če ga pustite divjati brez kakršnega koli treninga, vas bo ugriznil; če pa ga ves čas hranite v kletki, lahko deluje proti strogim omejitvam.

Nezdravi načini spopadanja z jezo vključujejo agresijo do sebe ali drugih, kot so kričanje, kričanje, fizično nasilje in samopoškodovanje. Nekateri ljudje lahko postanejo pasivno agresivni, umikajo se in nastopajo, namesto da bi se konfliktno vključili.

Čeprav nam agresija lahko pomaga, da dobimo tisto, kar želimo, ima lahko tudi negativne dolgoročne posledice. Jeza nam najbolj pomaga pri pogajanjih, kadar je oseba, s katero se pogajamo manj močna kot mi oz ima manj možnosti kot mi. Medtem ko bi morali biti odločni pri zagovarjanju sebe, je tanka meja med težkim pogajalcem in ustrahovalcem: nihče noče biti tisti, ki v javnosti kriči prekletstva na uslužbenca.

Usmerjanje jeze na zdrav način

Torej, kako vzgajati psa? Tako kot bi iskali, zaradi česar je naš pes lajal, da bi se lahko lotili grožnje, lahko razumemo, kaj nam govori jeza, in naredimo pozitivne spremembe.

Nekateri psihologi priporočajo Sistem STAR-R kot način zavestnega spoprijemanja z jezo. STAR-R pomeni Stop, Think, Ask, Reduce in Reward. Če ugotovite, da vas jeza prevzame in negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje, lahko uporabite katero koli metodo, ki vam ustreza. Skupni cilj je upočasniti situacijo in si vzeti trenutek za razmislek, da ne škodujemo sebi in drugim.

Uporabimo primer mene v političnem prepiru, s katerim sem začel, da razumemo, kako deluje sistem STAR-R. Zamislite si, kako sedim za kuhinjsko mizo prijatelja, ko drug gost daje komentarje, ki se mi zdijo žaljivi. Srce mi hitreje bije. Moja barva in glas naraščata. Kmalu bom zavpil nekaj hudobnega ali agresivnega, ne pa zavzeto in produktivno.

Najprej lahkoustavi se. Lahko preverim, kako se počutim. Opazim svoje dirkaško srce, težko dihanje in pekoč občutek v prsih. Lahko se začnem umirjati z dolgim, počasnim vdihom.

Nato lahkopomisli. Kaj se bo zgodilo, če bom izgubil živce? Čeprav se mi resnično zdi, da je vedenje te osebe sporno, se bom, če zakričim nanjo ali jo užalil, ločil in podvojil svoje stališče, ne bom pa mogel razložiti svojega mnenja ali si premisliti.

Potem lahkovprašajte. Zakaj sem tako jezen? Ali njihovi komentarji diskriminirajo mojo identiteto ali identiteto mojih najdražjih? Ali sem lačen in utrujen in imam zato krajšo varovalko kot običajno? Ali obstajajo bolj produktivni načini, kako lahko sodelujem s to osebo in jo sprožam, da uresničim družbeno spremembo, ki me zanima? V tej fazi si lahko predstavljam alternativne načine, kako pristopiti k situaciji, da bi rešili osnovni problem. Na primer, svojega 'nasprotnika' bi lahko povabil na daljšo razpravo ob kavi; Na protestu bi lahko šla kričati gesla; ali če ima moj nasprotnik napačno predstavo o duševnem zdravju, bi lahko pomagal izobraževati sebe in druge, tako da bi napisal članek o tej temi zaPogovorni prostor!

Končno lahkozmanjšatisvojo jezo tako, da si vzamem trenutek od pogovora, da se zberem, ali pa si privoščim malico, če sem lačen in razdražljiv ( obešalnik je resničen !).

kako zdraviti odvisnost od pornografije

Zadnji korak v STAR-R jenagrada. To zahteva, da si priznamo, kdaj smo svojo jezo uspešno zavestno pristopili, namesto da bi nastopili, in si morda privoščimo zasluženo poslastico.

Naj vam jeza dela

Nič sramotnega ni, če pes laja, ko je poškodovan ali zasliši strašljiv hrup. Na enak način z jezo ni nič narobe. Namesto da se jeze izogibamo, jo potlačimo ali ob vsakem trenutku izgubimo glave, lahko na jezo gledamo kot na povabilo našega telesa, da se odzove na nezadovoljene potrebe, popravi socialno napako ali reši konflikt.

Jeza je močno čustvo in zdravo spoprijemanje z njo je težko delo. Ne bomo vedno uspeli pravilno, lahko pa priznamo svoj trud, svojo jezo usmerimo v stvari, do katerih nam je resnično, in - kot vedno! - zavezati se rast .