Kaj je pozitivna psihologija in kako lahko pomaga?

Eno največjih vprašanj dobe in katere koli starosti je: Kako lahko človek postane resnično srečen? To je vprašanje pozitivne psihologije in s tem povezane raziskave želijo odgovoriti.

Neskončno iskanje sreče in neumorno prizadevanje za izpolnjeno življenje sta privedla do rasti celotne industrije, ki je namenjena prednostnemu počutju z zagotavljanjem neštetih programov, vodnikov, pravnih sredstev in nasvetov, kako živeti pozitivno in optimistično. .

Nedavni svetovni razvoj - vključno s pandemijo koronavirusa in pričevanjem pobojev neoboroženih Črncev v rokah policije - je mnoge od nas pripeljal v bedo in obup. Mnogi od nas, ki čutimo težo teh dogodkov, se poskušamo osredotočiti na načine, na katere lahko poudarimo pozitivnost v svojih skupnostih in v sebi - poudarjamo same stvari, ki dajejo življenju večji pomen. Tu lahko pozitivna psihologija igra vlogo pri vašem duševnem počutju.

Kaj je pozitivna psihologija?

Pozitivna psihologija je znanost in proučevanje življenjskih pozitivnih lastnosti - dobrega počutja, sreče, zadovoljstva in sposobnosti, da uspevajo v našem vsakdanjem življenju. Področje preučuje, kaj gre za ustvarjanje namenskega življenja, bogatega s pomenom, ki posamezniku omogoča razcvet.

V njegovem TED Pogovor na področju pozitivne psihologije je Martin Seligman, vodilni avtor na tem področju, poudaril tri cilje psihologije in izrazil njihov pomen za splošno študijo sreče.

'Psihologija bi se morala enako ukvarjati s človeško močjo kot s slabostjo,' je dejal. 'Prav tako bi se moral zanimati za gradnjo najboljših stvari v življenju kot za popravilo najslabših in bi se moral enako ukvarjati z izpolnjevanjem življenj normalnih ljudi in negovanjem visokih talentov kot z zdravljenjem patologije,' je dodal. Na splošno so ti cilji osnova pozitivne psihologije.

Christopher Peterson, še en priznani psiholog, opredeljena pozitivna psihologija preprosto kot znanstvena raziskava, zaradi česar je življenje najbolj vredno živeti. Gre za znanstveni pristop k proučevanju človekovih misli, občutkov in vedenja, hkrati pa poudarja moči namesto slabosti, gradi dobro v življenju, medtem ko popravlja slabo, in življenje ljudi naredi boljše kot ne primerno.

Pozitivna psihologija se osredotoča na vplive, kot so optimizem, upanje, sreča in veselje, vendar je več kot le spoprijemanje s pozitivnimi čustvi. To področje psihologije zajema tudi lastnosti, kot so karakterne lastnosti, samopodoba in počutje, kako te lastnosti lahko uporabimo v našem življenju, delu in medosebnih odnosih ter kako vsi ti vidiki skupaj prispevajo k doseganju smiselno življenje.

Kaj so trije nivoji pozitivne psihologije?

Pozitivna psihologija ni omejena na občutek dobrega počutja posameznika, temveč se zagovorniki te znanosti pogosto sklicujejo na 'tri ravni pozitivne psihologije':

• Subjektivna raven:subjektivna raven se osredotoča na občutke sreče, dobrega počutja, optimizma in podobnih čustev ali občutkov, ki se nanašajo na vaše vsakodnevne izkušnje.
• Individualna raven: individualna ravenzdružuje občutke dobrega počutja na subjektivni ravni z lastnostmi ali vrlinami, zaradi katerih ste dobro zaokrožena oseba, kot so odpuščanje, ljubezen in pogum.
• Raven skupine: raven skupineosredotoča se na pozitivno interakcijo s svojo skupnostjo in vključuje lastnosti, kot so altruizem, družbena odgovornost in druge vrline, ki krepijo družbene vezi.

Zakaj je pozitivna psihologija pomembna

Glavni cilj pozitivne psihologije je spodbuditi ljudi k odkrivanju in negovanju svojih karakternih moči, namesto da bi svoja prizadevanja usmeril v odpravljanje pomanjkljivosti. Pozitivna psihologija poudarja potrebo po tem, da nekdo svoj negativni pogled premakne na bolj optimističen pogled, da bi izboljšal kakovost življenja.

Po teorijah pozitivne psihologije je pozitivnost ena glavnih gibalnih sil življenja. Vsak od nas rutinsko doživlja dobre in slabe izide, vendar se pogosto zdi, da se je lažje osredotočiti na negativne izide in pri tem prezreti načine, kako bi lahko izkoristili učinek dobrih stvari za odpravo slabih. Večji del svoje zgodovine so se psihološke raziskave osredotočale na psihološke napake in anomalije, zaradi katerih se nekateri od nas razlikujemo od drugih, diagnoze, ki pojasnjujejo negativna dejanja in vzorce vedenja. Te diagnoze vključujejo izzive duševnega zdravja, s katerimi se mnogi od nas spopadajo, vključno z anksioznostjo in depresijo.

Raziskave pozitivne psihologije pa se bolj osredotočajo na znanstvene razlage pozitivnih misli in dejanj. Pozitivna psihologija ne zanika obstoja napak in pomanjkljivosti v naših mislih in vedenju, vendar trdi, da je treba enako upoštevati moči in vrline ljudi.

Ali lahko shizofrenijo sproži travmatičen dogodek

Pozitivna psihologija je pomembna, ker odkritje, kaj ljudi vodi k bolj smiselnemu življenju, lahko pomeni boljše strategije za obvladovanje duševnih bolezni, popravljanje negativnega vedenja in povečuje našo srečo in produktivnosti. Na primer, namesto da bi analiziral osnovne značilnosti, povezane z odvisnostjo od drog, bi lahko pozitivni psiholog preučil odpornost tistih, ki jim je uspelo uspešno okrevanje, in takšno odpornost spodbujal med prihodnjimi bolniki.

Pozitivna psihologija in model PERMA

Spodbujanje dobrega počutja je glavni poudarek pozitivne psihologije. Višja raven dobrega počutja je povezana s povečano produktivnostjo, daljšo življenjsko dobo in bolj zadovoljivimi odnosi. V zvezi s tem je predlagal Seligman model PERMA pojasniti in opredeliti dobro počutje v širšem smislu. PERMA je kratica za pet elementov dobrega počutja in je postala splošno priznan model na področju pozitivne psihologije. Spodaj je kratka razčlenitev teorije PERMA:

P -Pozitivna čustva:

Izkušnje s pozitivnimi čustvi močno vplivajo na krepitev dobrega počutja. Pozitivna čustva lahko izvirajo iz spodbujanja hvaležnosti in odpuščanja za pretekle dogodke, uživanja v trenutku in optimizma glede prihodnosti.

JE -Zaroka:

Za izboljšanje počutja je pomembno tudi razviti občutek zavzetosti. To lahko storite tako, da se popolnoma vpijete, medtem ko počnete nekaj, v čemer uživate in v čemer ste odlični. Ta občutek zavzetosti ustvarja izkušnjo, znano kot 'Tok' , občutek, ko so vaše sposobnosti dovolj za določen izziv z določenim ciljem v mislih. Koncept 'pretoka' je skoval Mihaly Csikszentmihaly, vodilna osebnost na področju pozitivne psihologije.

R -Odnosi:

Kot družbena bitja se posamezniki pogosto zanašajo na vzpostavljanje povezav z drugimi ljudmi, da bi lahko uspevali, in podpora, ki jo dobimo iz teh povezav, ima lahko življenjski namen in smisel.

M -Pomen:

Samo doživljanje pozitivnih čustev ni dovolj za srečno življenje. Seligman predlaga, da je iskanje smisla najvišja oblika sreče. Pomen lahko dosežete tako, da svoje osebne moči uporabite za služenje nečemu, kar je večje od vas - kot je družbeni namen - pomemben prispevek skupnosti, katere del ste, ali dobrodelni dolžnosti.

TO -Dosežek:

Nobenega dvoma ni, da ko dosežemo cilje in uspemo, čutimo izpolnitev. Če zagon za doseganje teh ciljev ne obstaja, je resničen občutek dobrega počutja težko doseči.

Doživljanje osebnih koristi pozitivne psihologije

Teorija pozitivne psihologije kaže, da lahko gradnja na pozitivnih vidikih dejanj ali situacij ustvari pogoje za splošno srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Sreče pa ni mogoče graditi le na krepitvi prijetnih izkušenj ali zavzetem življenju, temveč tudi na življenju, ki je napolnjeno z namenom in smislom. Zato lahko svoj angažma izboljšate tako, da se ukvarjate s hobiji, ki vas zanimajo, si vzamete čas, da s svojimi sposobnostmi dosežete odličnost v svojih interesih, in se odločite za karierno pot, ki ustreza stvarem, ki vas navdušujejo.

Kaj je primer pozitivne psihologije?

Po Seligmanovih predlogih lahko svoj občutek pristne sreče okrepite tako, da se osredotočite na več stvari, ki vas veselijo, tako da boste lahko uživali v svojih vsakdanjih rutinah in izkusili več pozitivnih čustev. Prav tako bi si morali prizadevati za izboljšanje kakovosti vaših odnosov in si prizadevati za oblikovanje močnejših vezi s prijatelji in ljubljenimi.

Če se vam zdi, da v svojem delu ali odnosih ne najdete smisla, Seligman priporoča tudi, da se obrnete na osebne hobije ali prostovoljstvo in odkrijete nove načine, kako lahko najdete namen, tako da vplivate na življenja drugih. Najpomembneje je, da se osredotočite na doseganje svojih ciljev, hkrati pa ohranjate zdravo ravnovesje med vašimi ambicijami in drugimi elementi, ki so pomembni v življenju, kot sta skrb zase in druženje.

Kako se uporablja pozitivna psihologija?

Pozitivna psihologija je bila tudi predmet kritik in obtoženih, da je spodbujala zavajajoče ideje o pozitivnosti. Posledično načela pozitivne psihologije včasih zavračajo, da imajo več skupnega s taktiko samopomoči kot pa znanstveno dokazane teorije.

stranski učinki lexapro povečanje telesne mase

Vendar se pozitivne psihološke tehnike danes uporabljajo v drugih tradicionalnih vidikih terapije, potrjeni rezultati pa potrjujejo njeno učinkovitost. Praksa dobro počutje , ki ga je razvil psiholog Giovanni Fava z univerze v Bologni, se osredotoča na samoopaženo dobro počutje pacienta in ne zgolj na njihovo lastno stisko.

Carol Kauffman, direktorica pobude za coaching in pozitivno psihologijo v bolnišnici McLean na univerzi Harvard, je predstavila štiri tehnike za vključevanje pozitivne psihologije v tradicionalne terapevtske metode. Pismo Harvarda o duševnem zdravju . Te tehnike vključujejo predvsem preusmeritev težišča terapije z negativnih dogodkov in čustev na bolj pozitivne, razvijanje jezika moči, uravnoteženje negativnih in pozitivnih vidikov nekaterih dejanj ali situacij ter gradnjo strategij, ki spodbujajo upanje, na primer prepoznavanje veščin za reševanje poseben problem in preusmeritev pozornosti na te veščine.

Čeprav načela pozitivne psihologije kažejo, da je mogoče uspeh graditi na osebnih močeh, je pomembno tudi, da delate na svojih slabostih in dosežete zdravo ravnovesje, da boste lahko dosegli bolj izpolnjeno življenje. Če vas zanima več informacij o pozitivni psihologiji in bolj prilagojen in prilagojen pristop k temu, da živite svoje najboljše življenje, preizkusite udobje dela z licenciranim spletni terapevt .