Bomo pogrešali zaklepanje? Kako se držati lekcij, ki smo se jih naučili

spopadanje v zaklepanju

Čeprav smo mnogi preživeli mesece čakanja vladne omejitve zaklepanja na koncu je sedanje stanje grenko sladko - stopnje okužb se po vsej državi povečujejo, tudi ko drugi padajo. Da, nekateri lahko počnemo bolj 'običajne' stvari, toda tudi za tiste, ki se nahajamo tam, kjer se omejitve sproščajo, tudi v svet ponovno vstopamo brez cepiva ali jasnega razumevanja, kako bodo potekale naslednje faze. Zdi se, kot da je negotovost nakopičena še več negotovosti.

Zaradi tega je povsem razumno, da se nekateri od nas ne bi počutili dobro z novimi pravili in bi se raje še naprej izolirali. Morda sploh ne želite, da se zaklepanje konča in čutite frustracijo ali jezo, ker drugi sedijo na terasah ali nakupujejo v nakupovalnih središčih. Skozi ta čas smo se naučili, da imamo različne osebne situacije, ki vodijo do zelo različnih občutkov in odzivov. Vsi delamo tisto, kar potrebujemo za pomiritev tesnobe, kar bi lahko pomenilo, da se držimo smernic v stilu zaklepanja.



Vendar je lahko koristno, če se o svojih občutkih glede koronavirusa pogovorite s terapevtom, da se prepričate, da se ne zanašate na vedenja, ki bi lahko v prihodnosti postala večji problem. Terapevt vam lahko pomaga razviti orodja za iskanje ravnovesja med vsakodnevnim življenjem med zdravim in nezdravim mehanizmi spoprijemanja . Namesto da se osredotočite na tisto, kar boste pogrešali, lahko poskusite te zdrave elemente vključiti v to novo normalno.



Vpliv zaklepanja

Med socialnim distanciranjem in samoizolacijo je koronavirus ustvaril okolje za ogromen psihološki eksperiment po vsem svetu. Obstajajo več raziskovalcev Če pogledamo vpliv te zapore na naše duševno zdravje - njihove ugotovitve so zaskrbljujoče, vendar ne povsem presenetljive. V bistvu se pri ljudeh, ki dlje časa živijo v obliki karantene, pojavijo simptomi, povezani s stresom depresija , anksioznost , nespečnost , jeza in splošno čustveno izčrpanost.

Naše osebne situacije imajo tudi vlogo pri vplivu zaklepanja. Starši z majhnimi otroki so na primer štirikrat bolj verjetno imeti višje ocene posttravmatskega stresa. Zdravstveni delavci so bolj verjetno razviti izogibanje (npr. zmanjšanje stikov z bolniki in neprijavljanje na delovnem mestu), pa tudi zlorabe alkohola in substanc. Ko prehajamo v naslednjo fazo pandemije, je pomembno, da s seboj vzamemo svojo empatijo. Pri zaklepanju smo imeli različne izkušnje in po sprostitvi omejitev bomo imeli različne dolgoročne učinke.



depresija ne želim storiti ničesar

Obvladovanje novih situacij

Ko pravimo, da bomo zamudili zaklepanje, o čem pravzaprav govorimo? Morda je to odmor od zasedenih urnikov, občutek varnosti v naših domovih ali priložnost, da se zazremo vase in se povežemo s svojim globljim jazom. Ponovni vstop v družbo se lahko počuti kot izguba in lahko sproži nekaj občutkov žalosti. Poleg tega se ne vračamo v svet, v katerem smo živeli pred zaklepanjem. Obstaja veliko novih situacij za navigacijo, ki zahtevajo prilagodljivost, odpornost in potrpljenje.

Na nek način obstaja občutek preprostosti zaklepanja. Vedeli smo, da moramo krivuljo poravnati tako, da ostanemo v zaprtih prostorih in se ločimo drug od drugega. Zdi se, da ni dovolj jasno, kako naj se obnašamo ali počutimo. Lahko res gremo jesti na teraso? Ali moramo nositi masko vsakič, ko zapustimo hišo? Bi se morali preizkusiti, če je ta možnost na voljo? Skupaj z naraščajočim finančnim stresom in naraščajočimi primeri na številnih področjih bomo morda celo hrepeneli po zgodnjih dneh pandemije marca in aprila.

Možno je, da potrebujete novo podporo za te nove situacije. Če ste z relativno enostavno prebili zaklepanje, to še ne pomeni, da se boste počutili tudi zdaj. Poskusite opaziti raven stresa - samodejne misli ali reakcije v našem telesu lahko namignejo, da kortizol, naš stresni hormon, narašča. Za navigacijo v tej fazi koronavirusa je pomembno povečati samooskrbo in poiskati podporo pri bližnjih prijateljih, družini ali terapevtu.



Vzemi dobro, pusti slabo

Čeprav poročila kažejo negativen vpliv na duševno zdravje, obstajajo tudi študije, ki razkrivajo nekatere pozitivne rezultate zaradi zapora koronavirusa. Raziskave o študentih in delavcih v Španiji na primer poroča, da je več kot 65% udeležencev ugotovilo, da je zaprtje izboljšalo njihove odnose z drugimi v njihovem domu. Prav tako smo bili priča neskončnemu toku ustvarjalnih hobijev, objavljenih v družabnih omrežjih, in predanosti delu, ki se ujema le z žarom novoletnih odločitev.

Številni med nami so s samorefleksijo preučevali svoje življenje in razmišljali o prilagoditvah, potrebnih za boljšo prihodnost. Brez toliko motečih dejavnikov smo dobili priložnost izvedeti več o sebi. Kakšne so bile prednosti manj dogodkov v vašem urniku? Kakšen je bil občutek za izboljšanje vašega fizičnega prostora? S kom ste pogosteje govorili? Bi bilo dejansko mogoče izkoristiti svojega višjega jaza iz te težke situacije - feniksa iz plamenov.

Če ste v zapori razvili nekaj nezdravih mehanizmov spoprijemanja (npr. Zloraba alkohola ali substanc), bodo odpravljene omejitve morda dobra priložnost, da se obrnete na to, zakaj ste ta vedenja potrebovali za obvladovanje tega, kar je res zelo težko obdobje. To se lahko zgodi tudi, če ste prepogosto gledali na televizijo ali razmišljali o negativnih mislih. Ne bi smeli obsojati teh vedenj obvladovanja. Veliko bolje je, da si vprašanja zastavite z radovednostjo. Tako kot lahko dobimo dobro, lahko pustimo tudi slabo - vendar moramo priznati, kaj ni delovalo.

ali seks pomaga pri tesnobi

Čeprav morda ne vemo, kaj se obeta v prihodnosti, bo razvoj boljšega duševnega zdravja in učinkovitih strategij spoprijemanja verjetno vse olajšal.