5 načinov za izhod iz februarskega funka

V življenju se lahko vedno zanesem na nekaj stvari: smrt, davki, moja sestra ne vrne oblačil, ki si jih sposodi, jesenska tesnoba , in februarski funk sredi zimskega mraka.

Čeprav štetje njegovih dni govori drugače, se februar vsako leto počuti kot najdaljši mesec v letu. In če glede tega ne naredim ničesar, enako pričakujem tudi letos.

Ni težko razumeti, zakaj se tako počutim. Živim v Chicagu, do februarja sem že prestal mesece temperatur pod lediščem, snegom in splošno sivino, ki ne bo izginila. Vsi kihajo in kašljajo, jaz pa že mesece nosim isti zimski plašč kot uniforma. Praznikov je konec, pomlad naj bi prišla, zunaj pa je še vedno tema, ko ob 17. uri zapustim pisarno. Zaradi teh stvari mi primanjkuje motivacija in vozi. Če jim pustim, da potonejo, se počutim nepovezano in malodušno.

A tako kot sem se naučil, da 'nedeljski strašniki' ne bodo uničili vikenda, sem se tudi letos odločil, da me ne bo pustil 'februarskega funka'. Tu je pet načinov, kako strokovnjaki pravijo, da se lahko borite.

1. Redno vadite

Vemo vadba pomaga preprečevati in izboljševati številne zdravstvene težave - na primer visok krvni tlak, diabetes in artritis. Ampak raziskave o povezavi med depresijo, tesnobo in vadbo kaže, da lahko psihološke in fizične koristi vadbe pomagajo izboljšati razpoloženje in zmanjšati tesnobo.

Ključno je, da to postane navada. Ko vaja enkrat postane del svojega življenja , opazite, da imate veliko več energije kot nekoč in ste precej manj utrujeni.

kaj storiti, če antidepresivi ne delujejo

2. Poskusite nove stvari

Vsakodnevne rutine so dobre. Dajejo nam občutek discipline, ki nam omogoča, da se zavzamemo za dolgotrajne projekte in jih zaključimo do roka. Dajo nam tudi občutek mirno in red.

Toda rutine se lahko tudi počutijo zaljubljene. Zato je lahko razpad vašega urnika z nečim novim odličen vpliv na vašo srečo . Ko preizkušate nove stvari, postavite svoje možgane v nove situacije, ki jih silijo k razmišljanju na edinstven način. To spodbuja ustvarjalnost, ki se sčasoma odpravi na drugih področjih vašega življenja.

3. Zastavite si majhne cilje

Določanje ciljev, ko ste dol, se lahko počuti skoraj nemogoče - daleč od ambicioznosti. Ampak nastavitev majhni, dosegljivi cilji je ključnega pomena, da ne izgubite motivacije.

In poskrbite, da imajo ti cilji časovnico. Sestavljanje seznama stvari, ki jih želite doseči, je super, če pa jim ne določite časovnega okvira, bodo odloženi za jutri in nikoli ne bodo začeli. Razmislite o uporabi PAMETNI CILJI okvir za razdelitev nalog na obvladljive dele.

4. Izrazite hvaležnost

Raziskovalec Robert Emmons je opravil številne študije o povezava med hvaležnostjo in blaginjo . Njegova raziskava je pokazala, da hvaležnost zmanjšuje toksična čustva, kot so zavist, razočaranje in obžalovanje, ter povečuje pozitivna čustva, kot je sreča in zadovoljstvo.

5. Poslušajte glasbo

Verjetno imate nekaj napevov, za katere veste, da vam olajšajo duh. Zdaj je čas, da jih sprostite. Na njihovem stran o glasbi in duševnem zdravju , American Music Therapy Association našteva več kot ducat študij, ki podpirajo prednosti glasbene terapije za osebe z depresija in anksioznost .

preden se oslabi vožnja, potrebujeta vsaj 2 pijači

Za formalno glasbeno terapijo se skriva znanost, a lahko vam pomaga tudi vstavljanje slušalk in pritiskanje predvajanja na vaš najljubši seznam predvajanja Spotify. Mešanica melodije, harmonije in ritma spodbuja čute in spodbuja umirjenost tako, da upočasni dih, srce, utrip in druge telesne funkcije.

Če vas prevzame Funk, je na voljo pomoč

Februarski funk je smiseln: spuščamo se s prazničnih višin, poletja, medtem ko svetlobe na koncu tunela, še ni videti. Vsak ima svoj popoln recept za februarski funk, vendar to ne pomeni, da bi ga morali pustiti, da se vam zatakne v mislih ali da se počutite izgubljeno ali motno.

Zavedanje svojih misli in vedenja vam lahko pomaga preprečiti, da bi se spustili v funk in vas pogoltnil. Tudi če se trenutno počutite nemočne, lahko naredite nekaj korakov in ljudi, ki vam lahko pomagajo naprej.

Če na tej poti potrebujete malo pomoči ali napotkov, jo lahko prosite. Obstajajo številni dejavniki, ki lahko prispevajo k vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju, terapevt pa vam lahko pomaga pri procesiranju, zakaj se počutite obtičali ali nesrečni.