Aerofobija: strah pred letenjem

Skočiti: Vzroki Fizični simptomi Možnosti zdravljenja Koraki ukrepanja

Mnogi ljudje med letenjem doživljajo živčnost ali tesnobo. Natrpan prostor, turbulenca in občutki vzleta in pristanka so zagotovo lahko neprijetni. Nekateri pa med letenjem občutijo izjemen občutek strahu ali panike in se temu popolnoma izognejo. Če morajo na letalo, bodo verjetno doživeli napade panike ali druge intenzivne simptome tesnobe. Ta strah je znan kot aerofobija in prizadene približno 20 milijonov Američanov.¹

Vzroki aerofobije

Ni posebnega vzroka za aerofobijo, saj strah običajno izvira iz kombinacije dejavnikov. Strah pred višino je lahko genetsko podedovan, starši pa otrokom lahko posnemajo strah pred letenjem. Povečana izpostavljenost medijem, ki prikazujejo letalske nesreče ali druge incidente, lahko igra tudi vlogo.²Najpogosteje se ljudje bojijo letenja, ker menijo, da nimajo nadzora nad situacijo in njihovo varnostjo. Dlje ko se človek izogiba letenju, bolj se lahko ta strah poveča. Včasih je ta strah povezan tudi z drugimi fobijami, kot so strah pred bruhanjem (emetofobija), strah pred višino (akrofobija) ali strah pred zaprtimi prostori (klavstrofobija). Včasih lahko delo na teh posebnih fobijah pomaga razrešiti aerofobijo.

Fizični simptomi aerofobije

povečan srčni utrip
hladne roke
trepetanje
slabost
kratka sapa
občutek zadušitve

Ti znaki se lahko pojavijo, ko oseba razmišlja o letenju, o vkrcanju na letalo ali med letenjem.³

Možnosti zdravljenja

Aerofobijo običajno zdravimo s terapijo, zdravili ali kombinacijo obeh. Zdravila proti anksioznosti lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov pred in med letom. Terapija izpostavljenosti se običajno uporablja za zdravljenje aerofobije, saj omogoča posamezniku, da se postopoma bolj prilagodi idejam in občutkom letenja. Kognitivno vedenjsko zdravljenje lahko posamezniku pomaga tudi pri preizkusu resničnosti iracionalnih miselnih vzorcev, ki jih imajo o letenju.⁴Aerofobijo je mogoče zdraviti, zato ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga. Mnogi strokovnjaki so specializirani za posebne fobije ali druga vprašanja, povezana z anksioznostjo, in ker je aerofobija tako pogosta, so številni terapevti verjetno že sodelovali z ljudmi na tem področju.

Koraki ukrepanja

Bodi pošten -Prvi korak pri zdravljenju aerofobije je priznati, da je strah prisoten. Ker je letenje nekaj, kar počne veliko ljudi, se lahko ljudje pogosto počutijo preveč nerodno, da bi spregovorili o svoji aerofobiji. Ne pozabite, da fobije vplivajo na mnoge ljudi, zato niste sami. Morda boste presenečeni, koliko vaših prijateljev in kolegov se lahko spopada z enakimi strahovi, morda pa boste našli ljudi, ki so premagali to fobijo in so vam lahko v spodbudo.

Izobražujte se -Znanje je moč, da premagate strah pred letenjem, ker ne morete izpodbijati iracionalnih misli brez dejstev.⁵Na primer, če se bojite turbulence, vam lahko spoznanje znanosti in varnosti turbulence pomaga, da se počutite mirneje. Oglejte si videoposnetke o tem, kako varno je letenje, ali preberite članek ali knjigo, ki pojasnjuje znanost letenja. Spoznavanje varnostnih predpisov in usposabljanje pilotov vam lahko predstavijo tudi dejstva, ki izpodbijajo iracionalne strahove.

Postavite si cilje potovanja -Zlahka je odlašati z delom na strahovih, kot je aerofobija. Če pa je vaše življenje neprijetno ali zmanjšano, ker ne morete leteti, je pomembno, da si postavite cilje. Pomislite na kraj ali osebo, ki jo želite obiskati, in v koledarju nastavite datum, kdaj jih želite obiskati. Če se odločite za sodelovanje s strokovnjakom, ki vam bo pomagal premagati ali obvladati strah, boste imeli ciljni datum. Razmislite tudi o branju potopisnih knjig ali člankov o krajih, ki bi jih radi obiskali, da boste lahko pozitivna čustva povezali z letenjem. Naredite seznam krajev, ki bi jih radi obiskali, ali ljudi, ki bi jih radi videli, ko boste lahko leteli.

kako se za vedno znebiti tesnobe

Prositi za pomoč -Ni razloga, da bi morali na aerofobiji delati sami. Mnogi strokovnjaki so ljudem uspešno pomagali naučiti obvladovati svojo tesnobo in doseči svoja potovanja, na voljo pa so programi, ki so posebej usmerjeni proti strahu pred letenjem. Ko se v svojem iskanju letenja počutite manj izolirano, boste lažje uresničili svoje cilje in našli pogum za napredek in prevzeli odgovornost.

Aerofobije ni v zadregi, je pa treba biti iskren. Danes razmislite, koga lahko zaposlite, da vam pomaga obvladati tesnobo zaradi letenja in živite življenje, ki ga želite.

Če menite, da imate vi ali nekdo, ki vam je mar, aerofobijo, tesnobo ali kakšno drugo duševno stanje, PsyCom močno priporoča, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da dobite ustrezno diagnozo in podporo. Sestavili smo seznam virov (nekateri ponujajo celo brezplačno ali poceni podporo), kjer boste morda našli dodatno pomoč na https://www.psycom.net/get-help-mental-health

depresivna motnja zaradi drugega zdravstvenega stanja

Viri člankov

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26profil% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-ancision/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Zadnja posodobitev: 12. september 2019