Kako se znebiti tesnobe: ločevanje dobrega od slabega

Trenutno nas tesnoba ohranja pri življenju, vendar se pogosto želimo vedeti, kako se je znebiti. Ni tako velika uganka, kot bi si morda mislili. Ključno je ločevanje dobre tesnobe od slabe tesnobe. Potrebujete takšno, ki vas ohranja pri življenju in deluje, ostale pa lahko zmanjšate.

kako ugotoviti, če ima kdo tesnobo

Za zmanjšanje razširjenosti tesnobe v vašem življenju obstaja veliko metod, podprtih z raziskavami. Kljub temu je to včasih drugače kot 'znebiti se tega.'

Razvijanje realističnega odnosa do boja proti tesnobi

Ko se ljudje želijo 'znebiti tesnobe', frazi pogosto pripišejo različne pomene, na primer:

1. Zmanjšanje simptomov tesnobe do te mere, da to ne pomeni večjega bremena
2. Učenje boljšega obvladovanja tesnobe
3. Ustavi se, da ne bi občutili tesnobe
4. Popolnoma odpraviti njihove vire tesnobe

Prva polovica zgornjih rešitev je izvedljiva; drugi polčas ni. V tem smislu tesnobe ni nekaj, česar bi se morali »znebiti«.

Vrste tesnobe, ki bi jih morali sprejeti, namesto da bi se jih znebili (dobrega)

Tesnoba je lahko vedno z vami, in to je v redu. To je normalno in zdravo. To je del našega evolucijskega sestavka , ostanek nagona, ko so bili naši predniki na milost in nemilost divjim živalim, ki so jih lahko v trenutku ubile.

'Tesnoba nas ohranja pri življenju,' je dejal Daryl Cioffi , terapevtka in profesorica nevropsihologije. 'To je tisto, kar nas ustavi, da ne prečkamo ulice, ne da bi gledali ali hodili po temni ulici in ne gledali svoje okolice.'

Poleg tega, da nam pomaga, da ostanemo fizično nedotaknjeni, je tesnoba tudi praktično čustvo, ki nam pomaga biti odgovorni. Če imate rok za delo, boste morda nekoliko zaskrbljeni zaradi njegove zamude. Motiviralo vas bo, da delo opravite pravočasno. Ali pa imate otroke in jih skrbi njihova varnost. To je preprosto del odgovornosti odgovornega starša.

Tesnoba je koristna tudi pri določanju, katere psihološke težave moramo obravnavati. Pomislite, kako nam telesna bolečina pove, na katerih področjih telesa je potrebna pozornost in nega. Tesnoba je podobna.

'Če sta strah in tesnoba podobna telesni bolečini, mora biti njihov naravni namen usmeriti pozornost na globlje čustvene in duševne rane, ki jih povzročajo,' je dejal strokovnjak za anksioznost dr. Friedemann Schaub, dr .

Vrste tesnobe, ki bi se jih morali znebiti / zmanjšati

Ko anksioznost postane intenzivna do te mere, da trpite in zavirate polnost svojega življenja, ni več koristna. Tukaj je nekaj primeri o tem, kaj vam lahko povzroči ta vrsta tesnobe:

• Nenehno se počutite nemirno ali na robu, čeprav ni očitnega vzroka
• Izgubiti se v zajčji luknji skrbi
• Težave s spanjem
• Težave s koncentracijo in čiščenjem misli
• Mišična napetost
• Razdražljivost
• Postati enostavno utrujen
• Napadi panike
• Socialna izolacija

Namesto da bi se osredotočili na racionalna vprašanja, kot so varstvo otrok in roki, ljudje pogosto zaskrbljujejo vrsto iracionalnih strahov, med drugim:

• Strah pred neizbežno smrtjo ali telesno poškodbo
• Nenaden strah pred zadrego ali boleznijo
• Skrbi, da bi bilo vse v vašem življenju narobe
• Nenehno si predstavljamo situacije v najslabšem primeru in sprašujemo verigo vprašanj 'Kaj če (vstavite negativni izid)?' vprašanja

Kako se znebiti / zmanjšati to slabo tesnobo

Tu je nekaj metod, podprtih z raziskavami, s katerimi lahko zmanjšate ali se znebite negativnih vidikov tesnobe v svojem življenju:

Psihoterapija : Spreminjanje razmišljanja za zmanjšanje tesnobe

Tukaj je klinični dokazi za nekatere oblike psihoterapije, ki lahko zmanjšajo obremenjujoče simptome tesnobe. Kognitivno-vedenjska terapija [CBT] je bila še posebej učinkovita, ker porabi veliko časa za usmerjanje negativnih prepričanj, ki običajno povzročajo tesnobo. Terapija katalizira kognitivne spremembe, zaradi katerih se možgani prestrukturirajo zato ne more povzročiti toliko tesnobe kot prej.

Če želite možnost, ki je za vas morda bolj priročna in stroškovno učinkovitejša od tradicionalne terapije, poskusite spletna terapija . Po mnenju a. Je lahko učinkovit pri zdravljenju tesnobe študij spletnega, besedilna terapija .

Spodaj je nekaj primerov kognitivnih strategij, s katerimi bi lahko vaš terapevt sodeloval pri zmanjševanju tesnobe. Tudi te lahko preizkusite sami.

• Raziskovanje, analiziranje in izpodbijanje iracionalnih in negativnih prepričanj v ozadju tesnobe
• Ta prepričanja postopoma nadomeščajte z razumnimi in pozitivnimi
• Raziskovanje izkušenj, ki so povzročile razvoj teh prepričanj
• Dodelitev nalog, ki jih lahko poskusite zunaj terapije, da postopoma zmanjšate tesnobo in izboljšate veščine spoprijemanja

Opomba: Številni terapevti vključujejo ali priporočajo spodnje tehnike kot del svojega dela. Stranke lahko naučijo tudi, kako jih učinkovito uporabljati.

Čuječnost

Oboje kot del terapije in ločeno, čuječnost lahko izboljša simptome tesnobe . Deluje tako, da strankam pomaga, da so v trenutku, namesto da jim dopusti, da jih skrbijo njihove misli.

Globoko dihanje in meditacija

Ko trpite zaradi napad tesnobe , si morda mislite: 'Moram se umiriti.' Previdno dihanje Meditacija vam lahko pomaga pri tem in zmanjša vaš stres, v skladu s Klinika Mayo .

Vadba

Vadba zmanjšuje tesnobo, pravi a bogastvo raziskav . To naredi tako, da zmanjša reaktivnost živčnega sistema in drugih delov telesa, ki obdelujejo tesnobo.

Prehrana

Ob zdravi in ​​uravnoteženi prehrani vam lahko pomaga obvladati tesnobo . Tu je kratek povzetek uravnotežene prehrane, ki vam lahko pomaga, da boste manj zaskrbljeni:

• Zajtrk z beljakovinami
• Uživanje hrane s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vključno s polnovrednimi žitaricami
• Omejevanje sladke hrane in pijače
• Omejitev ali popolnoma rezanje kofeina
• Pitje veliko vode
• Omejevanje ali popolno rezanje alkohola
• Uživanje zdravih, uravnoteženih obrokov

Zdravila

Psihiater lahko predpiše zdravila to vam lahko pomaga omiliti tesnobo. Zdravila so učinkovita kratkoročna strategija za odpravljanje hude hrepeneče tesnobe, vendar ne zagotavljajo dolgoročnih koristi zgoraj omenjenih rešitev. Tvega tudi, da postane odvisen od določenega zdravila in doživi odtegnitev, ko poskuša z njega izstopiti. Obstajajo neželeni učinki, vključno s slabostjo in bruhanjem. Veliko ljudi se poskuša tem stranskim učinkom in tveganjem izogniti tako, da najprej poskusi s terapijo.

Ni vam treba to storiti sam

Ko boste bolje razumeli tesnobo in boste lahko ločili dobro od slabe, boste lahko storili korake, da se znebite slabe tesnobe. Ne pozabite, da vam v tem procesu ni treba biti sam. Licencirani terapevti vam lahko pomagajo razbremeniti življenje in živeti manj tesnobno.