Žalost vsega
V zadnjih šestih mesecih ste verjetno čutili neprijetno mešanico tesnobe, žalosti in strahu. Morda ste šli skozi uroke joka, jezne lise ali celo trenutke krivde. Ta občutek, ki ga doživljate - je pravzaprav žalost.
Pandemija koronavirusa nam je vzela toliko: službe, gospodarstvo, nejasen občutek, da smo imeli določeno mero nadzora nad svojim življenjem ... celo delovni klepet vodnega hladila, ki smo ga nekoč sovražili, zdaj pa ga skrivaj pogrešamo.
kakšno osebnostno motnjo imam
Najbolj tragično je seveda, da je virus odnesel milijone življenj. Čeprav morda ni v enakem obsegu, pa tudi tisti, ki imajo dovolj sreče, da niso izgubili ljubljene osebe, še vedno žalijo. Od porok do diplom, glasbenih festivalov do iger z žogo, večina od nas v bistvu žalosti celo leto 2020.
Živimo v dobi kolektivne žalosti
Za žalovanje vam ni treba doživeti izgube ljubljene osebe. Morda se zdi nerazumljivo, toda po mnenju strokovnjakov smo trenutno vsi v žalovanju.
Sherry Cormier, psihologinja, specializirana za žalovanje, je povedala za Ameriško psihološko združenje (APA) , “Pomembno je, da začnemo prepoznavati, da smo sredi te kolektivne žalosti. Zdaj vsi nekaj izgubljamo. '
Naša rutina je bila motena. Celotna industrija je zaprta; najprej potovanja in gostinstvo, nato zabava in trgovina na drobno. Brezposelnost je naglo naraščala in s finančno negotovostjo, ki jo je spremljala, so trgi sesuli. Ne glede na to, ali smo izgubili ljubljeno osebo, službo, finančne vrednostne papirje, izobrazbo, maturo, poroko ali potovalne načrte, smo vsi doživeli izgubo - in vsi jo žalostimo.
Kljub temu pa je 'skupna žalost, ko gledamo naše delo, zdravstvo, izobraževanje in gospodarske sisteme - vsi ti sistemi, od katerih smo odvisni, se destabilizirajo,' je dodal Cormier. Naše skupnosti se počutijo razdrobljene, naša velika mesta so trhla, celo opustošena, socialna distanciranost in varnostna pravila, ki pokrivajo obraz, pa nas nenehno opozarjajo na našo izgubo.
Žalimo za finančno stabilnostjo in človeško povezanostjo
Trenutno doživljamo izgubo najrazličnejših stvari - dobesedno žalostvse- koristno je natančno ugotoviti, kaj žalujemo. Ugotovitev izgube nam lahko dejansko pomaga najti načine, kako se z njo spopasti.
'Občutimo številne različne žalosti,' je za. Dejal vodilni strokovnjak za žalost David Kessler Harvard Business Review . »Izguba normalnosti; strah pred gospodarsko cestnino; izguba povezave. To nas zadeva in žalujemo. '
Ena glavnih stvari, zaradi katerih žalujemo, je naša kariera. Najsi gre za odpuščanje, odpuščanje, zastrašujoče neustrezne varnostne ukrepe za COVID-19 ali celo za motnje dela od doma - vse to je prizadelo našo kariero.
'Finančna nestabilnost je za mnoge ljudi velik sprožilec žalosti,' pravi terapevtka Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Izgubimo sposobnost podpiranja sebe in tistih, ki jih imamo radi, s tem pa občutek neuspeha, depresije in celo tesnobe.' Naše finančne obveznosti in privilegiji določajo naše življenjske standarde, brez dohodka pa predstavljajo študentska posojila, najemnine in hipoteke veliko breme za ceno stvari, ki smo jih nekoč jemali kot samoumevne. Torej odrežemo in ostanemo doma, a negotovost pandemije je zastrašujoča in resnično vpliva na naše počutje.
Ne glede na to, ali nam manjka človeška povezava ali, če potrebujemo prostor od svojih bližnjih, lahko tudi odnosi povzročijo žalost. 'Če je tedne v isti karanteni z istim posameznikom, lahko razmerje izjemno obremenite,' pravi Catchings. »Prepiramo se (jeza), jokamo (depresija) in razmišljamo o željah glede drugačne situacije (barantanje). Vse tri so faze žalosti. '
Izgubimo razumevanje sveta in občutek zase
Naš način življenja se je v kratkem času spremenil do neprepoznavnosti. Naša žalost temelji na izgubi navezanosti, ki smo jo oblikovali desetletja na različne vidike življenja.
Robert Neimeyer, direktor Portlandskega inštituta za izgube in tranzicijo, je povedal KAJ : 'Sposobni smo izgubiti mesta, projekte, posesti, poklice in zaščite, na katere smo lahko močno povezani. Ta pandemija nas sili, da se soočimo s krhkostjo takšnih navez, ne glede na to, ali gre za lokalno knjigarno ali rutine, ki nas vzdržujejo skozi naše dni. '
Po besedah Neimeyerja so med temi izgubami tudi 'občutek predvidljivosti, nadzora, pravičnosti in prepričanja, da lahko zaščitimo svoje otroke ali starejše ljubljene.'
kako ravnati s smrtjo hišnega ljubljenčka
Kot da to ne bi bilo dovolj, obžalujemo tudi, kako te izgube vplivajo na naš sam občutek sebe. George Bonanno, psiholog, ki vodi laboratorij za izgube, travme in čustva na Teachers College na univerzi Columbia, je povedal KAJ : 'Lahko doživite žalost zaradi vsega, kar se zdi kot izguba identitete.'
Žalostimo za mejniki, ki smo jih pogrešali
Potem smo seveda tudi mi žalovanje za pomembnimi dogodki, ki se niso zgodili . Preložene diplome in začetki, zaročne zabave in poroke, ki so bile zadržane, ali otroške prhe in rojstni dnevi, ki so bili prisiljeni praznovati zasebno.
Posledice pandemije na naše neposredno življenje so 'da se sanje ali pričakovanja, ki smo jih ustvarili, ne bodo zgodile,' je dejal Catchings. 'To pomeni, da ob koncu dobro opravljenega dela ne bomo dobili pričakovane nagrade.'
Kljub temu se posledice naše žalosti zaradi odpovedanih dogodkov iz tega leta prenašajo naprej. 'Izpustitev tovrstnih izkušenj enkrat v življenju ima lahko negativen psihološki vpliv,' je opozoril Catchings. Občutek zdrobitve izgube, ko pogledate koledar in v naslednjih tednih in mesecih ne vidite ničesar, poudarja, kako pomembno je načrtovanje prihodnosti za naše duševno zdravje.
Pet faz žalosti
Ne glede na to, ali obžalujete svojo staro identiteto, poroko svojega najboljšega prijatelja ali zgolj redno jutranjo jed s sodelavci, je razumevanje faz žalosti morda prvi korak k obvladovanju teh izgub.
»Vse vrste žalosti je mogoče enostavno razložiti z uporabo pet stopenj žalosti ali Kübler-Rossov model, ki domneva, da ljudje, ki doživljajo žalost, preživijo vrsto petih čustev, «pravi Catchings.
Te stopnje so: zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in sprejemanje.
Pomembno je vedeti, da te stopnje niso linearne. Kot Ugotavlja Kessler : 'To ni zemljevid, ampak ponuja nekaj odrov za ta neznani svet.' Pomembno je tudi omeniti, da nekateri raziskovalci verjamejo, da obstajajo dodatne stopnje in da vsi ne izkusijo posamezne faze.
Kako se spoprijeti z žalostjo
Najprej priznajte svojo žalost in se prepustite. 'V redu je, če čutimo žalost zaradi tega, kar izgubljamo,' je rekel Bonanno . 'Ko to storimo, nam omogoči, da žalost opravi svoje delo, da lahko gremo naprej.'
Lahko pričakujete, da niha med trenutki žalosti in časi sprejetja ali celo sreče. 'V redu je, če si dovolite, da vas moti in zabava in celo smeh,' je rekel Bonanno .
Catchings predlaga naslednje nasvete za reševanje žalosti:
- Poskusite se držati svojih običajnih rutin. Vadba, meditacija in pozornost so koristna orodja.
- Zaščitite svoje čustveno zdravje.
- Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca ali spletni terapevt , če vam stres nekaj dni zapored ovira vsakodnevne aktivnosti.
- Starejšim in otrokom zagotovite, da niso sami. Sporočite jim, da je v redu, če se počutijo zaskrbljene ali razburjene.
Na srečo je za večino od nas žalost prehodna, kar si je koristno zapomniti, saj ne vemo, kako dolgo bo trajala pandemija in njeni učinki.
Iskanje smisla v tem, kar smo izgubili
Lani je David Kessler, strokovnjak za žalost, objavil nova knjiga približno ašestistopnja žalosti: pomen.
'Nisem se hotel ustaviti pri sprejemanju, ko sem doživel nekaj osebne žalosti,' je zapisal v HBR . »Želela sem pomen v tistih najtemnejših urah. In verjamem, da v tistih časih najdemo svetlobo. '
video skakalci z mostom Golden gate
Preživljamo izredno težke čase - izzive, s katerimi se generacije niso soočale. Toda v žalosti je mogoče najti smisel. In to je navzgor dejstvo, da vsi skupaj žalujemo: lahko stopimo v stik z drugimi in skupaj obdelamo svojo žalost.
