Kako ohraniti motivacijo v depresiji
Večina od nas ukrepa, ker verjamemo, da bo prineslo konkretno korist ali rezultat v prihodnji sreči. Te možnosti so tisto, kar nas motivira. Klinična depresija pa lahko spremeni vaše možgane na način, ki otežuje doživljanje užitka ali nagrade. Ko vas depresija postane neznosno žalostna, otrpla ali izčrpana, se vam morda ne zdi, da obstaja razlog, da kaj storite. Če vas v zadnjem času nič ne zadovolji, boste morda pomislili: 'V čem je smisel?'
kdaj je v redu lagati
Na srečo obstajajo mentalne tehnike in strategije, s katerimi lahko postopoma povrnete motivacijo, potrebno za polno življenje. Lahko jih preizkusite sami ali tako, da delate z terapevt . Slednje pa bodo najverjetneje prinesle boljše, hitrejše rezultate.
Spodaj je nekaj strategij, ki jih priporočajo terapevti, ki so s strankami obnovili motivacijo med hudo depresijo. Večina teh rešitev se osredotoča na postopne korake, zato so spremembe bolj obvladljive in se jim je lažje zavezati.
Nastavitev majhnih ciljev in nagrad
Ko vam depresija izčrpa motivacijo, si morate prizadevati, da ustvarite novo spodbudo, da nadomestite tisto, kar je obstajalo naravno, preden se je vaše duševno zdravje poslabšalo. To se začne z določanjem majhnih ciljev.
Na primer, terapevtka Talkspace Melissa Moreno je priporočila, da si postavite preprost cilj nakupovanja v trgovinah. Če vam to uspe, se nagradite s kuhanjem najljubšega obroka ali ogledom epizode najnovejše TV oddaje. Ta postopek majhnih dosežkov in nagrad vam bo pomagal obnoviti motivacijo.
Ko se počutite bolje, nenehno povečujte težavnost ciljev. Poskusite na primer na dolgi rok in se nagradite z majhno sladico. Sčasoma je cilj lahko tako zahteven, kot je učenje nove veščine ali potovanje nekam razburljivo, ki še niste bili. Preizkusite različne možnosti in si oglejte, kaj deluje.
kako odpustiti nekomu, ki vas je prevaral
Spomnite se svojega življenja pred depresijo
Preden se je začela depresija, kaj ste z veseljem počeli? Te predmete zapišite, ko vam pridejo na misel. Nato jih razvrstite glede na to, kaj lahko dosežete, od najbolj do najmanj težko. Dokler ne boste imeli več energije in motivacije, je najbolje, da začnete s tistimi, ki jih lahko enostavno izpolnite. Nato premislite, katere korake lahko storite, da se vrnete v rutino, ki vključuje te naloge ali dejavnosti.
Terapevtka Erika Martinez je to strategijo uspešno izvedla tako, da je eni od svojih strank pomagala, da se je spet začela ukvarjati s prostovoljstvom. Med terapijo je razpravljal o tem, kako je užival v prostovoljstvu v zavetišču za brezdomce. Njegov naslednji korak je bil poklic zavetišča za brezdomce, nato določitev začetnega datuma prostovoljstva in prikaz. Zagon - in motivacija - zgrajena od tam.
V podobnem duhu pomislite, kaj vas je motiviralo pred depresijo. Kaj vas je navdihnilo? Lahko je karkoli od otroštva do danes. Poskusite ponovno obiskati tiste vire motivacije in stopite v stik z deli sebe, ki bi se lahko počutili oddaljene.
Preučite morebiten negativni samogovor
Depresija je pogosto podzavestni glas, ki vam neusmiljeno govori, da nima smisla za nič. Terapevtka Tina B. Tessina , avtor knjige Konča se z vami: odraščajte in izpadajte , «Predlagal preučitev in boj proti negativnim, iracionalnim mislim. Ko se bodo dvignili k vaši zavesti, boste imeli več nadzora nad njimi. Nato lahko te misli postopoma nadomestite s pozitivnimi, racionalnimi prepričanji. Vedno znova si recite, da obstaja smisel, četudi ne verjamete takoj.
Poglejte zunanje dejavnike
Včasih zunanji dejavniki ubijejo motivacijo in prispevajo k klinični depresiji. Recimo, da ste zaljubljeni v slepo ulico. Edina motivacija za dobro delo je ohraniti službo in dati hrano na mizo. To očitno ni tako spodbudno kot okolje, v katerem se lahko sčasoma premaknete navzgor in imate večje odgovornosti, če trdo delate.
ali lahko napadi tesnobe trajajo ves dan
Tu je še nekaj pogostih situacij, ki bi lahko ubile vašo motivacijo:
- Imate romantične partnerje, prijatelje ali družinske člane, ki vas zlorabljajo, spustijo ali ne ravnajo spoštljivo
- Zloraba ali ustrahovanje na delovnem mestu ali v šoli
- Izčrpavajoče zdravstveno vprašanje ali kronična bolezen
- Biti žrtev diskriminacije ali seksizma
Pomislite, ali je eden ali več teh dejavnikov prisoten v vašem življenju. Nato preučite njihov vpliv na sposobnost, da se počutite motivirano.
Boj proti depresiji korak za korakom
Preoblikovanje motivacije je eden najpomembnejših korakov v boju proti depresiji. Trud lahko dopolnite z zdravim načinom življenja. Za poglobljen nasvet o obvladovanju vseh vidikov depresije, preberite ta del o tem, kako zdraviti in obvladovati stanje.
