Kako vam lahko prava pesem pomaga pri obvladovanju tesnobe

Maya Benattar je licencirana psihoterapevtka v New Yorku. Njena pisarna je videti kot pisarna tipičnega terapevta - mirno in tiho, udobno sedenje, pomirjujoča osvetlitev. Popoln kraj za delo skozi težke občutke anksioznost in depresija.

Toda nekaj predmetov vam bo morda padlo v oči: klavir, bobni, kitara in različna druga orodja za ustvarjanje glasbe. Ne stvari, ki bi jih običajno pričakovali v terapevtskem okolju.

To je zato, ker je Benattar - poleg tega, da je bila psihoterapevt - tudi glasbena terapevtka s certifikatom.

Ko gre za orodja za spoprijemanje, je težko najti nekaj bolj splošno priljubljenega in opiranega kot glasba. Glasbena terapija to dvigne na višjo raven, z uporabo glasbe kot na dokazih temelječega orodja za doseganje kliničnih ciljev, od aplikacij, od fizične rehabilitacije do zdravljenja duševnega zdravja.

Toda samo zato, ker je glasba glavno orodje, še ne pomeni, da morate biti izurjen glasbenik, da boste imeli koristi. Čeprav so ljudje, ki jih vidi, pogosto čustveno povezani z glasbo, Benattar poudarja, da glasbena spretnost ali izkušnje niso potrebne. »Ljudje smo naravno ritmični. Naš dih, srčni utrip, urniki imajo vse svoje ritme, «razloži. 'Čudovito pri glasbeni terapiji je, da vključuje duh, telo in duha v postopek terapije na visceralni, senzorični ravni.'

Ljudje smo skozi zgodovino glasbo uporabljali tako za duševno kot fizično počutje, a glasbeno terapijo kot organiziran terapevtski medij prišel okoli v 40. letih 20. stoletja , ko so zdravniki in medicinske sestre v bolnišnicah opazili učinke glasbe na vojake, ki so se spopadali s PTSP po drugi svetovni vojni. Danes obstajajo več kot 5000 glasbeno terapevtov s certifikatom v ZDA, kjer je vsak opravil akreditirani študijski program, klinično usposabljanje in izpit.

Osnova za uporabo glasbe kot terapevtskega orodja presega anekdotične dokaze - za melodijami je trda znanost. Glasbenoterapevtski posegi so bili prikazano v recenziranih študijah zmanjšati raven stresa, olajšati čustveno sproščanje in zmanjšati tesnobo v različnih okoljih duševnega zdravja.

Toda v čem se glasbena terapija razlikuje od preprostega metanja na slušalke in poslušanja vašega najljubšega albuma?

Benattar pravi, da gre vse za to, da vodimo skozi postopek. 'Pogosto je naš instinkt, ko se počutimo tesnobno ali depresivno, poskusiti spremeniti svoje razpoloženje z glasbo samo s poslušanjem' vesele 'glasbe, ki le prikriva te težave,' pravi. 'Nekaj, s čimer delam na svojih strankah, je uporaba glasbe za prenašanje ali razumevanje teh občutkov, namesto da bi jih le premaknila.'

»Svojim strankam želim pomagati pri namernem poslušanju glasbe. Da se ne samo odklopijo, temveč da razumejo in predelajo svoja čustva. '

kaj pomeni telesna dismorfija

Jennifer Townsend - glasbeno terapevtka s sedežem v Houstonu - ima podoben pristop s svojimi strankami. Townsend dela v akutni psihiatrični ustanovi, kjer bolniki doživljajo hudo duševno zdravstveno krizo. Toda temelj je enak.

'Nekaj, kar počnem z nekaterimi svojimi strankami, je, da jim pomagam pri procesu resničnega prepoznavanja tesnobe in miru,' pravi Townsend. 'Naštejte jim besede, ki opisujejo tako njihovo tesnobo kot njihov končni cilj, in uporabo glasbe kot sredstva za razpravo o teh bivanjskih stanjih.'

Townsend poudarja, da je tudi glasba več kot le lirična vsebina. Dejanska glasba - tempo, ritem, melodija, harmonija in ton - lahko ima fiziološki učinek na naša telesa. Naš srčni utrip in dihanje se lahko pospešita ali upočasnijo, da se ujemata z ritmom pesmi, pojava, znanega kot ujemanje in posledično vplivajo na naše fiziološko stanje.

'To lahko uporabimo za pomoč ljudem v bolj budnem ali mirnem stanju, odvisno od njihovih potreb,' pravi Townsend. »Lahko se ujemamo s srčnim utripom in čustvi nekoga, in ko se glasba spreminja, lahko ta srčni utrip ali razpoloženje pospešimo ali upočasnimo. Skupaj se vadimo, kar povzroči fizično spremembo osebe. '

Poleg reševanja dolgoročnih terapevtskih ciljev Townsend pomaga tudi strankam, da preživijo izzive duševne zdravstvene krize v trenutku, in z glasbo podpira stvari, kot je progresivna sprostitev mišic, ki pomaga pri obvladovanju prihajajočih napad tesnobe in poučevanje upravljanja simptomov zunaj terapevtske sobe.

'Vloga glasbenega terapevta je vzpostaviti odnos in opazovati med poslušanjem ali ustvarjanjem glasbe,' pravi. 'Želim si ogledati, kakšni neverbalni in verbalni odzivi se zgodijo, in s pomočjo teh odzivov pomagati procesu zdravljenja.'

Medtem ko klinična glasbena terapija zahteva pomoč usposobljenega in certificiranega glasbenega terapevta, Townsend in Benattar poudarjata, kako pomembno je ljudem omogočiti, da glasbo učinkovito uporabljajo sami. »Nikoli ne želim popustiti, kako ljudje uporabljajo glasbo za samooskrbo. To je zelo pomembno, «pravi Benattar. »Toda ljudi spodbujam, naj namerno uporabljajo poslušanje glasbe. Ali lahko ustvarite seznam predvajanja, kadar se počutite zaskrbljeni? Ali pa se zaradi tega počutite žalostne? Ta namernost je pomembna, ne pa samo prikrivanje tega, kar je tam. '

Vas zanima, kje na vašem območju lahko najdete glasbeno terapevta, ki je certificiran s strani uprav? Oglejte si Spletno mesto Ameriškega združenja za glasbeno terapijo najti v bližini kvalificirane glasbene terapevte. Ali pa se pogovorite s svojim spletni terapevt za predloge.