Ali terapija deluje za vas? Kako vedeti, da vaš terapevt pomaga

Učinki terapije trajajo tedne, včasih tudi mesece, vendar obstajajo načini, kako ugotoviti, ali napredujete. Ključno je videti tako dolgoročne kot kratkoročne cilje in izboljšave. Lahko se odpustite k prijatelju in se počutite boljši za en dan, toda le pooblaščen terapevt vam lahko pomaga, da postanete srečnejši in bolj zdravi do konca življenja.

Začenši s kratkoročnimi cilji

Včasih je V redu zaupati črevesju

Ko gradite kakršen koli odnos z nekom, obstaja kemija in intuicija, občutki zadovoljstva, ko imate srečo, da kliknete s to novo osebo. Včasih se stranke posvetijo sestankom z odličnim terapevtom, vendar ugotovijo, da ni primeren. Nihče ni kriv. Kljub temu vam terapija ne bo uspela, če jo odpravite s terapevtom, ki je napačen.

Biti pravočasno in se ne odpovedati po nepotrebnem

Trudimo se biti točni in ne preklicati, razen če je nujno potrebno, da dokažejo, da so stranke zavzete za reševanje svojih težav in srečnejše življenje. Ironično je, da se lahko težave same znajdejo v napotovanju in ohranjanju sestankov.

Če imate težave s tem, pošiljanje SMS sporočil ali druge oblike spletna terapija je lahko odgovor. Ni sej ali odpovedi. Pošljite sporočilo, ko vam je všeč, in terapevt bo spet klepet. To je to.

Opažate izboljšanje simptomov (za tiste, ki so šli na terapijo za pomoč pri duševnih boleznih)

Terapija je namenjena vsem, ki se želijo bolje spoprijeti s težavami v življenju, hkrati pa je tudi učinkovito zdravljenje duševnih bolezni. Če se vam zdi, da vas simptomi depresije, tesnobe ali druge bolezni drobijo, lahko terapija hitro popusti. To je najlažje oceniti, če imate psihosomatske simptome, kot so pomanjkanje spanja, utrujenost ali slabost.

Če so simptomi vedenjski, na primer pomanjkanje zanimanja ali težave z razpoloženjem, se ozrite na svoj teden in se odločite, ali se je to izboljšalo. O tem vam lahko pomaga terapevt.

Potem je pristop, ki temelji na podatkih, ki ima različne oblike, odvisno od terapevta ali organizacije, ki terapijo izvaja. Študentski zdravstveni centri, ki nudijo brezplačno terapijo, običajno ponujajo obrazce, ki študente vprašajo, kako se počutijo in napredujejo. Obrazci uporabljajo preproste lestvice 1-10 ali 1-5, zato skrbniki zdravstvenih domov in terapevti zlahka vedo, kdo se izboljšuje.

Mreže za spletno terapijo pogosto pošiljajo podobne vprašalnike ali ankete, v katerih prosijo stranke, naj ocenijo svojega terapevta in se pogovorijo o napredku. Redki posamezni terapevti to počnejo.

Obstajajo tudi posebne lestvice, kot je Likertova lestvica, ki meri pozitivne ali negativne odzive na izjavo. Terapevt Talkspacea Ken Fields je dejal, da je naletel na terapevta, ki je svoje stranke prosil, naj z Likertovo lestvico izmerijo vrednost njihove trenutne seje in občutek splošne koristi od terapije. Lestvica je strankam pomagala videti napredek in jim omilila dvome.

Premik k dolgoročnim ciljem

Premaknili ste preteklo prezračevanje in spreminjanje

Olajšanja ne povezujte z napredkom. Prezračevanje vam bo prineslo prvo, vendar trajnih sprememb ne bo samostojno.

Na žalost je veliko strank opustilo terapijo, potem ko je občutilo to olajšanje Terapevtka Talkspace Nicole Amesbury . Težji del je pravzaprav tam, kjer se zgodi največ napredka.

'Terapija se lahko počuti neprijetno, ko se začne soočiti z nekaterimi globljimi vzroki, ki so sprva spodbujali simptome,' je Amesbury povedal za Talkspace. 'To ne pomeni, da terapija ne poteka dobro.'

Izredno napredujete v terapiji, če se ukvarjate s koreninami svojih težav in spreminjate negativna prepričanja ali vedenja.

In vi se učite novih spretnosti

Terapevti več kot pomagajo pri težavah. So kot osebni trenerji za misli in čustva strank. Če se zdaj učinkovito spopadate s situacijami, ki so vas včasih pošiljale v spiralo negativnosti, je to odličen znak napredka. Mogoče to storite z vadbo tehnike, ki ste se je naučili v terapiji. Pomislite na to kot na novo mehko spretnost, podobno komunikaciji ali vodenju.

In napredovanje k doseganju vaših ciljev

Če vstopite na terapijo, natančno vedoč, kaj želite od tega izkoristiti, si s terapevtom zastavite cilje in presodite, ali se premikate k njim. Terapevt lahko to predlaga pred vami.

'Po vsaki seji zabeležim napredek pri doseganju vsakega cilja in ko opazim, da se stranka trudi, se sklicujemo nazaj na njene cilje in jih prosim, naj pregledajo, koliko napredujejo po njihovem mnenju,' terapevtka Stephanie Moir je povedal Talkspace.

Če želite, da terapija bolj neposredno temelji na rezultatih, da boste lažje vedeli, ali deluje, poskusite s tem pristopom.

kaj je platonski odnos

To opažajo vaši prijatelji in družina

Če vaši prijatelji in družina vprašajo, ali je kaj drugače - in to v nenavadnem in ne zaskrbljenem tonu - je to znakovna terapija, ki vam ustreza. Morda so opazili izboljšanje razpoloženja ali zmanjšanje negativnega vedenja in mišljenja.

Ne skrbite za denar, ki ga porabite

Terapija je lahko draga , toda ljudje, ki priznavajo, da jim terapija deluje, vedo, da se splača. Tudi če prihranite denar z mrežo za spletno terapijo, vam bo razmeroma majhna cena naročnine zbledela, ko bo življenje postalo boljše.

In veseli klepeta s svojim terapevtom

Terapija je na začetku lahko zastrašujoča, toda stranke, ki vedo, da deluje in so se zavezale k dolgoročni zaroki, bodo mimo teh občutkov. Veselijo se občutka olajšanja, napredka in vpogleda v klepete ali seje.

A sčasoma Poslovi se

Prenehanje terapevtskega odnosa po letih napredka je drugačno kot poslavljanje po hitrem izkoriščanju prezračevanja med začetnimi sejami ali klepeti. Vse dobre stvari se končajo, tudi terapija. Če se vi in ​​vaš terapevt ne morete domisliti ničesar, o čemer bi se lahko pogovarjali, ker so se vaše življenje, simptomi ali sposobnosti spoprijemanja tako močno izboljšali, razmislite o slovesu.

Univerzalna terapija z znaki deluje za vas

Ne glede na težave, ki jih imajo stranke ali vrsto terapije, ki jo uporabljajo za delo na njih, se bo vsaj eno od naštetih zgodilo, ko bo terapija delovala. Če se še vedno trudite, da bi uspelo, ne obupajte. Obstaja terapevt, ki bo popolnoma ustrezal vašim potrebam. Nadaljujte s poskusom!

Pogosta vprašanja

Koliko stane Talkspace?

Talkspace ponuja terapevtske načrte, ki se mesečno zaračunavajo med 65 in 99 ameriškimi dolarji, če se zaračunajo mesečno, v skladu s svojo ponudbo. Osnovni načrt v vrednosti 65 USD ponuja neomejeno sporočanje besedilnih, zvočnih in video sporočil. Premium paket v višini 79 USD ponuja dodatnih 30 minut mesečne seje v živo s svojim terapevtom, zadnji paket v višini 99 USD pa štiri mesečne seje v živo. Poleg tega se naše cene za dolgoročno obračunavanje znižajo, tako da mesečni paket v višini 65 USD stane 59 USD, če se zaračunava četrtletno, in 52 USD, ko se obračunava vsaki dve leti.

Kako dolge so seje Talkspace?

Talkspace ponuja neomejeno sporočanje, vključno z besedilnimi, zvočnimi in video sporočili, kot osnovo vseh naših terapevtskih načrtov. Naprednejši načrti vključujejo tudi 30-minutne video seje v živo, ki jih je mogoče kupiti tudi po naročilu na platformi, ne glede na vaš naročniški načrt. Medtem ko lahko terapevtu objavljate sporočila 24 ur na dan, 7 dni v tednu, se bo odzval vsak dan pet dni v tednu.

Ali lahko Talkspace predpiše zdravila?

Z Psihiatrija Talkspace naročnino, boste deležni zdravljenja pri psihiatru, usposobljenem za zdravstveno nego in upravljanje receptov, ki vam lahko priskrbi potrebna zdravila.