Zakaj je spanje tako pomembno?

Skočiti: Spanje in funkcija Ko ne spimo dovolj Faze spanja Zakaj sanjamo? Najpogostejše motnje spanja Koliko spanja potrebujemo? Kako se dobro naspati Nasveti za spanje

Hvaliti se, kako malo spanja potrebujete, ni več stvar. Zahvaljujoč razvijajoči se znanosti o spanju in nenehnemu ozadju, kako pomemben je spanec, morajo vse tiste, ki jih potrebujem le štiri ure, biti, da so kul na drug način. Ne bi smelo biti novica, da je redni spanec - na primer prehranjevanje in dihanje - bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa in možganov ter da se bodo slabe stvari zgodile, če tega ne boste imeli.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave, od izgube spomina do hipertenzije in bolezni srca do hudih halucinacij. Poleg ravni stresa in vnosa kalorij bo število ur, ki jih spite, neposredno vplivalo na vaše duševno in telesno zdravje, pravijo raziskovalci. Zdravniki, ustanove za spanje in vladne zdravstvene organizacije pravijo, da bi morali odrasli, da ostanejo zdravi in delujejo na svojem vrhuncu, spati 7 do 9 ur na noč. Potrebujemo ga zaradi številnih bioloških in fizioloških razlogov, pa tudi psiholoških, pravi licencirana psihologinja in specialistka za spanje, dr. Julie Kolzet. Ko svojim pacientom pomagam popraviti spanec, se njihova tesnoba in depresija izboljšata.

Kako nam spanje omogoča boljše delovanje?

Približno tretjina našega življenja preživi v spanju. Čeprav se mehanika spanja med živalmi lahko razlikuje, večina od njih deli naše potrebe po spanju-tudi žuželke in enostavnejša bitja. Čeprav nihče ni prepričan o biološkem vzroku za spanje, se kljub desetletjem raziskav večina znanstvenikov strinja, da je spanec ključnega pomena za fiziološko in duševno zdravje. Nekateri raziskovalci domnevajo, da spanje omogoča, da se možgani zaprejo, da obdelajo spomine; drugi menijo, da spanje pomaga uravnavati telesne hormone. Vemo, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na organe, kot so možgani, srce in pljuča, pa tudi na presnovo, imunsko delovanje in nagnjenost k debelosti.

Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?

Znotraj samo24 urČe ostanete budni, se bodo vaši možgani obnašali, kot da imate koncentracijo alkohola v krvi 0,10 (to je nad zakonsko mejo), vaš spomin, sposobnost koncentracije, koordinacija roke in oči, pozornost in sluh pa bodo oslabljeni.

Ob36 urbrez spanja se bodo vaše možnosti za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in hormonsko neravnovesje povečale.

Ob48 urpomanjkanja spanja, boste dovzetni za mikrospane, ki so neprostovoljni mini izpadi, ki lahko trajajo od 2 do 30 sekund.

kako ugotoviti, ali je vaš otrok avtist

In ob72 ur, boste verjetno polno halucinirali. Preprost pogovor vam bo presegel.

Kaj se zgodi z možgani med spanjem?

Medtem ko ste spati , vaše telo morda počiva, toda možgani ostajajo pri delu. Majhno število možganskih celic je odgovornih za to, da nas spijo. En del hipotalamusa je odgovoren za zaustavitev signalov vzbujanja možganov (in druga področja hipotalamusa in možganskega debla spodbujajo budnost). Med spanjem se znižata temperatura in krvni tlak. Celoten cikel spanja ima štiri stopnje (nekateri raziskovalci spanja pravijo, da je to pet stopenj, vendar se bomo lotili štirih teorij), ki jih prečkate vsakih 90 do 110 minut.

Tako boste v enem nočnem spanju večkrat šli skozi te cikle. Preden preidemo na stopnje, je na kratko osvežitev o vrstah spanja. Obstajata dve osnovni vrsti spanja: spanec REM (ali hitro gibanje oči) in spanec brez REM (ki ima tri različne stopnje). Prav tako ne korakate po teh stopnjah zaporedoma. Pravzaprav največ časa preživimo v 2. stopnji (Znanstveniki lahko na podlagi specifičnih možganskih valov in nevronske aktivnosti ugotovijo, v kateri fazi ste.)

Faze spanja

1. stopnja, običajno 1 do 7 minut, je faza brez REM, ki predstavlja prehod iz budnosti v lahek spanec. V tem času (običajno nekaj minut) se vaše dihanje, gibi oči in srčni utrip upočasnijo, mišice pa se sprostijo. Tudi vaši možganski valovi se upočasnijo.

2. stopnjaje naslednja stopnja ne-REM spanja, obdobje približno 10 do 25 minut, preden vstopite v globlji spanec. Vaše telo se dodatno sprosti, gibi oči se ustavijo in telesna temperatura pade. Čeprav se tudi vaši možganski valovi upočasnijo, je ta stopnja zaznamovana s kratkimi sunki električne aktivnosti. (Veste, na primer, ko imate trzanje ali trzanje nog.) 2. stopnja je tam, kjer preživite največ časa.

3. stopnja, ki običajno traja 20 do 40 minut, je zadnja faza spanja, ki ni REM, za katero je značilen globok spanec, ki ga potrebujete, da se počutite, da ste dobro spali. Šteje se za vrhunec sproščanja rastnega hormona v telesu, pomemben za razmnoževanje in obnavljanje celic, pojavlja pa se v daljših obdobjih v prvi polovici noči. Vaš srčni utrip in dihanje se znatno upočasnijo. Na tej stopnji vaši možganski valovi postanejo še počasnejši in vas bo morda težko prebuditi.

4. stopnjavelja za REM spanje, v tem času se vaše oči hitro premikajo od strani do strani za zaprtimi vekami. Dejavnost možganskega vala se približuje aktivnosti v budnem času. Vaše dihanje raste hitreje in nepravilno, srčni utrip in krvni tlak pa se zvišata blizu ravni budnosti. Čeprav se lahko nekatere sanje pojavijo v spanju, ki ni REM, ta faza označuje čas, v katerem se zdi, da so sanje bolj žive in čustvene. Med spanjem REM se mišice rok in nog začasno ohromijo, kar nekateri znanstveniki menijo, da vam preprečuje, da bi uresničili svoje sanje. S staranjem porabite manj časa za REM spanje.

Kakšna je povezava med kronično boleznijo in nespečnostjo?

Kronične bolezni lahko povzročijo motnje v vzorcih spanja. Depresija , bolezni srca, telesne bolečine in težave s spominom so povezane z nespečnostjo. Druga stanja, kot so debelost, artritis, diabetes, pljučne bolezni, možganska kap in osteoporoza, so bila povezana s težavami, povezanimi s spanjem, kot so prekinitve dihanja, smrčanje, dnevna zaspanost, nemirne noge ali nezadosten spanec, kar pomeni šest ur ali manj.

Kaj pa sanje? Zakaj jih imamo?

Morda se ne spomnimo svojih sanj, a po mnenju znanstvenikov sanjamo približno tri do šestkrat na noč. (Petindvajset odstotkov jih je pozabljenih, ko se zbudite.) Obstaja več pogledov na funkcija sanj . Nekateri strokovnjaki menijo, da je sanjsko stanje psihološko in deluje kot nekakšna psihoterapija ali odziv na intenzivna čustva brez evolucijske funkcije.

Obstaja precejšen kontingent psihologov, ki verjamejo v frojdovsko interpretacijo, to je, da sanje razkrivajo skrite resnice. Nekateri raziskovalci domnevajo, da so sanje eden od načinov, kako možgani obdelujejo dnevne informacije. Kljub temu drugi menijo, da so sanje fiziološke kot odziv na naključno aktivnost nevronov. Te različne interpretacije so teorije - ni znanstvenega zaključka o vlogi sanj in o tem, kako vplivajo na naše življenje.

Članek se nadaljuje spodaj

Bi morali res skrbeti za svoje sanje?

Naučite se, kaj vaše sanje govorijo o tem, kako dobro spite

Preberite sanjski članek
Po besedah Deirdre Barrett, docentke na oddelku za psihiatrijo na medicinski šoli Harvard, v podcastu, ki ga je objavilo Ameriško psihološko združenje, sanjamo, da naši možgani razmišljajo v drugačnem biokemičnem stanju. Prednost sanj je, da vam lahko sanje, če ste obtičali v vsakodnevni racionalni miselnosti, pokažejo nov način razmišljanja. Vendar pa Barrett dodaja, mislim, da nam naš budni um daje boljše nasvete kot sanjski um. Sanje so odličen dodatek.

Katere so najpogostejše motnje spanja?

Obstajajo številne motnje spanja, med drugim:

kako se prekiniti z nekom z depresijo

Nespečnost, stanje, v katerem imate težave s padcem ali spanjem.
Apneja v spanju, ki se pojavi, ko se vaše dihanje med spanjem večkrat prekine.
Motnja cirkadianega ritma, ki izvira in vpliva na časovno stanje stanja spanja-budnosti. Lahko se pojavi z zamikom curka, izmenskim delom in nepravilnim ritmom spanja-budnosti.
Sindrom nemirnih nog, ki povzroča nelagodje v nogah, kar povzroči željo po premikanju, ki se običajno pojavi ponoči.
Narkolepsija, stanje, v katerem doživite močno dnevno zaspanost in nenadne, nenadzorovane napade spanja.

Koliko spanja v resnici potrebujemo na različnih življenjskih stopnjah?

Ko rastemo, se naše potrebe po spanju spreminjajo. Evo, kaj National Sleep Foundation priporoča glede na starost.

Novorojenčki:14 do 17 ur
Dojenčki:12 do 15 ur
Malčki:11 do 14 ur
Predšolski otroci:10 do 13 ur
Šolski otroci:9 do 11 ur
Najstniki: 9 do 11 ur
Odrasli:7 do 9 ur
Skupina 65+:7 do 8 ur.

Skrivnost dobrega spanca

Nekateri ljudje so nočne sove, drugi so zgodnje ptice, pravi Kolzet. Večina ljudi je na sredini. Vse več je raziskav, ki potrjujejo, da je imela tvoja mama prav, ko je zgodaj zaspala. Dobra novica je, da lahko naravni cirkadiani ritem telesa spremenite s svetlobnimi omaricami, sončno svetlobo ali melatoninom. Mladi so bolj prilagodljivi pri spreminjanju svoje biološke ure, pravi.

Obstaja veliko načinov za dober spanec. Verjetno je najpomembnejše iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. Drug trik je, da uporabite posteljo samo za spanje in seks. Pomemben sestavni del zdravljenja je stiskanje spanja, pravi Kolzet, kar pomeni omejitev časa, ki ga preživite v postelji.

Nasveti za spanje: 5 načinov za bolj zaprto oko

Vadite 20 do 30 minut na dan, vendar ne preblizu spanja (nekaj ur daje dovolj pufra).
Izogibajte se kofeinu pozno čez dan in alkoholnim pijačam pred spanjem.
Sprostite se pred spanjem - poskusite s toplo kopeljo, branjem ali drugo sproščujočo rutino, vendar idealno, ki ne potrebuje časa pred zaslonom.
Naj bo vaša spalnica spalnica. Luči naj bodo svetle, zvoki nizki in temperatura hladna (približno 67 stopinj).
Ne ležite v postelji buden. Če ne morete zaspati, naredite nekaj drugega, na primer branje, dokler se ne počutite utrujeni.

Upoštevajte ta nasvet in kmalu boste začeli nadomeščati tiste izgubljene Zzzzz -e!

Viri člankov

Spanje in kronične bolezni: Revija za psihosomatske raziskave(2004). Motnje spanja in kronične bolezni pri starejših odraslih: Rezultati Nacionalne fundacije za spanje iz leta 2003Spite v AmerikiAnketa.

Dogovor s sanjami: Nature Review Nevroznanost(2009). REM spanje in sanje: k teoriji predčasnosti.

Dejstva o spanju: Nacionalni inštituti za zdravje Osnove možganov: Razumevanje spanja.

Zgodnje je za vas bolje: Science Daily(2018). Je biti nočna sova škodljivo za vaše zdravje?

Zadnja posodobitev: 10. junij 2021