Ostati duševno trd med COVID-19

Ker smo že v prvem mesecu (več kot mesec dni) fizičnega oddaljevanja, nekaj objektivno doživljamozelotežki časi. Spretnosti spopadanja, ki smo jih uspešno uporabljali pred pandemijo, nam trenutno morda niso na voljo z zaprtji telovadnic, parkov, družabnih prostorov, številnih pisarn terapevtov in odpovedjo družabnih dogodkov. Torej, kako se »prilagoditi in premagati« tem zahtevnim okoliščinam? Katere informacije so nam lahko v pomoč, da ostanemo trši kot v teh težkih časih? Kot terapevt si bom po svojih najboljših močeh priskrbel nekaj nasvetov, skupaj z nekaterimi neumnostmi (saj se skozi to zmedo borim skupaj z vsemi ostalimi).

Pazljivo moteče

Naš um je precej čaroben, a hkrati tudi vtisljiv kraj. Vedno sem ugotovil, da se najbolje znajdem, ko si polnim misli z zdravimi in koristnimi informacijami. To je lahko v različnih oblikah, lahko pa vključuje: knjige, poddaje in pozitivne novice. Dve knjigi, ki sta mi bili v tem času še posebej v pomoč, sta: Gritavtor Angela Duckworth in Hrepenenje po divjiniavtor Brene Brown . Priporočam vam, da na seznam predvajanja pozitivnosti dodate nekaj knjig. Od nikogar od nas se ne pričakuje vseh odgovorov, zato je lahko v takem trenutku koristno in osvežujoče, če se lahko osredotočimo na besede drugih, ki nas želijo spodbuditi. Nasvet za profesionalce: avdio knjige trenutno rešujejo življenje in so dober način, da se pozorno zamotite. Če ste takšni kot jaz, boste knjige poslušali pod prho, saj je to edini čas, ki je oddaljen od otrok.

Osredotočite se na rast

V času takšne panike je enostavno, da vas zanese ves kaos. Včasih celo pozabimo, da dobre stvarilahkoprihajajo iz groznih izkušenj. Tu mi pride na misel koncept posttravmatske rasti (PTG). Piše Adena Bank Lees, LCSW da se posttravmatska rast zgodi, ko »ljudje imajo sposobnost ne samo, da se» odbijejo «od travme, ampak dajo pozitivno življenje na drugi strani travmatične izkušnje« (Lees, 2019). PTG si lahko predstavljate kot rast mišic. Veste, kot grozljiv 'dan nog'. Dan nog se mi vedno zdi kot rahlo travmatična izkušnja; vendar rast, ki jo lahko dosežem z doslednostjo in vztrajnostjo, sčasoma odtehta bolečino.

Kako čudovito bi bilo, če bi se od vsega tega lahko vrnili močnejši in z novo odkritim občutkom samega sebe. To je nekaj, kar zahteva čas, pa tudi sprejemanje. Sprejeti moramo, da ne moremo na drugo stran nevihte, ne da bi šliskozinevihta, ampak predstavljajte si, kako lep bi bil dan, ko bi z močjo, ki nas je potegnila, prišli do druge strani.

kaj spalni položaji govorijo o tebi

Poiščite utrinke upanja

Drug način, kako ostati psihično trd v današnjih časih, je, da najdemo nekaj - karkoli - čemur bi upali. Tudi najmanjše upanje je lahko drobna svetloba, ki jo potrebujemo v temnem prostoru. Upanje nam pomaga, da nenehno postavljamo eno nogo pred drugo. Če se počutite slabo ali si želite ustvariti vsakodnevno navado, da ostanete duševno trdi, poskusite našteti stvari, ki vam dajejo upanje.

Na primer, nekatere stvari, ki mi nenehno dajejo upanje, vključujejo:

Medicinski strokovnjaki in znanstveniki na fronti si neutrudno prizadevajo, da bi bili vsi na varnem.
Prijaznost popolnoma tujcev v času velikih težav.
Čarovnija v očeh mojega malčka. Zanj je vse to ena velika dogodivščina.

Nobenega nipravnačin iskanja moči in žilavosti v teh izjemnih časih. Kar se mi zdi, morda ne bo delovalo pri vas, vendar vas toplo priporočam, da se poglobite in vsaj preizkusite nekaj teh predlogov. Izziv, ki ga predstavlja pandemija koronavirusa, je čas, ko moramo biti iskalci rešitev, in popolnoma verjamem v našo skupno odločitev. In ko najdete nekaj, kar vam ustreza, delite dobre novice. Oglejte si hashtag #PassThePositive in nas obiščite naprej Instagram ohranjati dobre vibracije in mentalno trdnost!