Poletni kontrolni seznam za samooskrbo

Včasih je bila samooskrba zame povsem tuj koncept.

Nisem odraščal v družini, ki bi to cenila. Pravzaprav bi sodili ljudi, ki so delali karkoli na daljavo, povezano s samooskrbo, na primer prost dan, spanje na počitnicah ali nebesa, masažo. Samooskrba je bila videti kot šibkost, nekaj le pretencioznih, lenobnih ljudi. Za družino, ki se je ponašala z Trdo delo tako kot pri nas se je samooskrba štela za izgubo časa in denarja.

Šele po tem, ko sem zadel zid, točka izčrpanosti, zaradi katere sem bil fizično slab in čustveno zlomljen, sem se odločil poskusiti samooskrbo. Vseeno mi je bilo, ali ljudje mislijo, da sem več pretentazna in lena - vse, kar sem si želela, je bilo, da se počutim bolje.

zdravilna moč glasbe

4 načini, kako to poletje dati prednost samooskrbi

Izkoriščati čas zase je bilo sprva res težko. Krivda je bila očitna, glasovi, ki so mi govorili, da si ne zaslužim počitka in igre, da bi moral početi kaj bolj produktivnega, so bili glasni. Kljub temu, več časa kot sem se posvečala samooskrbi, bolje sem se počutila. In boljše kot sem se počutil, manj krivde sem nosil.

Če iščete ideje za samooskrbo, je tukaj moj poletni kontrolni seznam za samooskrbo - štiri moje prakse samooskrbe za to poletje.

1. Meditirajte, preden preverite socialne medije

Ena od mojih oblik samooskrbe, o kateri se ni mogoče pogajati, je meditacija zjutraj pred preverjanjem socialni mediji . To je način, da se zbudim z občutkom osredotočenosti, namesto da bi se že počutil zaostal ali neustrezen.

V bistvu, meditacija pozornosti vas nauči, kako:

Bodite pozorni na trenutne izkušnje (tj. Ne poskušajte spremeniti ali se znebiti tukaj in zdaj)
Gojite zavedanje, ki ne obsoja, da se bomo naučili sprejemati stvari takšne, kot so

Eden od razlogov, zakaj tako rad meditiram, je, ker vam po raziskavah meditacija pozornosti lahko pomaga nehati prežvekovati, se vrteti v krogih in razmišljati o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti ali kaj se bo zgodilo v prihodnosti.

Ne pozabite, da cilj meditacije ni zapreti misli, ampak daopazititvoje misli. Še bolje, opazujte svoje misli, ne da bi jih obsojali. Ena izmed najučinkovitejših oblik meditacije za izvajanje tega neobsodnega zavedanja je meditacija 'vipassana', znana tudi kot 'zen' ali 'uvid' meditacija iz budistične tradicije.

2. Zavestno se stuširajte

Če zjutraj nimate časa za meditacijo, poskusite vadenje pozornosti pod tušem. Določite si namen, da splaknete vse skrbi, ki bi vas lahko grizle. Upoštevajte temperaturo, vodo, ki se dotika vaše kože, pritisk vode in morebitne zvoke okoli sebe. To je eden mojih najljubših hitrih in enostavnih načinov, kako v svoj dan vtkati nekaj minut pozornosti. Poskusite v tuš dodati nekaj kapljic eteričnega olja evkaliptusa, da ustvarite čudovito izkušnjo spa doma!

3. Poslušajte joga nidro pred spanjem

Bil sem intenziven nespečnost zadnje čase premetavanje v jutranje jutranje ure. Ena najboljših stvari, ki mi je pomagala, je nekaj joge nidre. Če ste joga nidra prvič, je to v bistvu slog meditacije, ko vas nekdo vodi v stanje zavesti med budnostjo in spanjem. Zdi se mi zelo sproščujoče in način, da upočasnim svoj dirkaški um. Ker mi običajno mine nekaj časa, da zaspim, na YouTubu iščem »joga nidra za meditacijo spanja« in izberem tiste, ki so dolge vsaj eno uro.

4. Premaknite telo

Obožujem Somatic Experiencing (SE), telesno usmerjen pristop k reševanju travm in obvladovanju stresa, in SE učim že več kot šest let. Eden glavnih najemnikov SE je premikanje telesa, ko ste v hiperaroznosti - ko je živčni sistem preobremenjen in vi občutek tesnobe ali pod stresom - za pomoč pri praznjenju nekaj energije in vrnitev živčnega sistema v bolj sproščeno stanje. Ni vam treba narediti celotne vadbe bootcamp ali preteči pet kilometrov. Z jogo, sprehodom ali plesom v vašem stanovanju je lahko tudi trik! Obstaja veliko odličnih ojačevalcev duševnega zdravja, ki jih lahko naredimo brezplačno in iz lastnih domov.

Glede na vse, kar se dogaja na svetu, je samooskrba bolj pomembna kot kdaj koli prej. Morda se zdi nerazumljivo - postavljati svoje potrebe pred tiste, ki potrebujejo vašo pomoč, ali pa počivati, ko je toliko dela - toda tako kot ne bi smeli čakati, da zbolite, da bi šli k zdravniku, ne želite počakati, da boste zgoreli, da boste vadili samooskrbo.