Kaj so 'Spretnosti spoprijemanja' in kako jih uporabiti

Življenje je polno stresnih situacij, ki jih ne moremo nadzorovati. Vendar lahko nadziramo naš odziv na te situacije. Morda se zdi nemogoče, toda tu imajo spretnosti za spopadanje pomembno vlogo v našem duševnem zdravju. Z izboljšanjem naših orodij za spopadanje z stres , lahko naredimo korak nazaj od takojšnje reakcije in si damo prostor za iskanje boljšega pristopa.

Recimo, da vas na primer frustrira situacija v službi. Takojšnja reakcija je lahko, da zaprete ali pošljete množico jeznih e-poštnih sporočil. V tem trenutku se lahko to počuti dobro, vendar vam dolgoročno ne bo pomagalo. Lahko bi si mislili: 'Zakaj sem to storil?' potem ko se prah poleže. Namesto tega vas bo veščina spoprijemanja pomirila ali odvrnila od frustracije, nato pa boste lahko ukrepali iz kraja namena in ne iz nagona.

kako pomagati osebi, ki je depresivna

Nezdrave veščine spoprijemanja

Kadar negativne misli ali občutki prevladajo ali pa smo zataknjeni vase prežvekovanje način in ne izginejo, seveda razvijamo strategije spoprijemanja. Ljudje se ne želimo zelo dolgo počutiti slabo in smo strokovnjaki, ki najdemo načine, kako te negativne občutke omrtviti ali se jim izogniti. Raziskave kažejo da se ljudje z otroško travmo pogosteje zanašajo na nezdrave veščine spoprijemanja. Nekateri primeri nezdravih veščin obvladovanja vključujejo pitje alkohola, uživanje drog, neurejeno prehranjevanje (preveč, premalo ali slaba kakovost) in poraba preveč denarja.

To niso učinkovite veščine spoprijemanja, ker se dejansko ne počutijo bolje. Alkohol je na primer depresiven in po poskusu pitja težav se boste počutili slabše. Lahko tudi povzroči odvisnost od snovi . Na splošno nas bodo zdrave sposobnosti spoprijemanja vodile do jasnosti, nezdrave sposobnosti spoprijemanja pa z večjimi težavami. Če se nagibate k uporabi nezdravih strategij, je koristno, če v sodelovanju s terapevtom prepoznate svoje sprožilce in nezdrave dejavnosti nadomestite z bolj koristnimi odločitvami.

Dve vrsti zdravih spretnosti

Glede na Center za študije človeškega stresa , zdrave sposobnosti spoprijemanja so bodisi osredotočene na težave bodisi na čustva.

Spretnosti spoprijemanja s težavami

Z dejavnostmi, osredotočenimi na težave, najdete praktične načine, kako zmanjšati ali rešiti težavo, ki povzroča stres. Na primer v delovnih razmerah se lahko neposredno pogovorite s svojim vodjem, določite meje za upravljanje s časom ali zaprosite za drugo delovno mesto. Ljudje, ki radi pišejo sezname opravil in odjavljajo predmete, bodo morda raje spretnosti za obvladovanje problemov.

ali duloksetin povzroča povečanje telesne mase

Pri tem slogu spoprijemanja je pomembno vedeti, da so otroški koraki v redu. Pozitiven zagon morate uravnotežiti s samočutjem. Trenutno ne morete vsega rešiti, lahko pa najdete nekaj stvari, ki vam lahko močno izboljšajo stresno situacijo. Dobra novica je, da težave ne omrtvičite ali se izognete in pustite, da gnoji. Nekatera vprašanja imajo zelo jasne rešitve in vse, kar lahko storimo za dosego našega cilja, bo pomagalo zmanjšati stres.

Obvladovanje, usmerjeno v čustva

Spretnosti spoprijemanja s čustvi vam pomagajo obvladovati občutke, ki jih povzroča situacija in ne dogodek sam. Mogoče ni problema, ki bi ga bilo mogoče rešiti, ali pa gre za poseben pojav, ki se mu ni mogoče izogniti. V tem primeru morate svoja čustva umiriti ali uravnotežiti s pravimi aktivnostmi za vas. To je lahko telovadba, božanje psa, kopanje, preživljanje časa v naravi ali ogled filma. Včasih preprosto še ne želimo rešiti situacije in potrebujemo več izpadov. Spretnost obvladovanja, osredotočena na čustva, pomaga negovati in popravljati ter se napolniti za naslednji korak.

Če želite zagotoviti, da negujete in ne omrtvičite svojih čustev, poskrbite, da boste občutek lahko poimenovali. Če niste prepričani, kaj čutite, se poskusite posvetovati kolo za občutek . Ta način spoprijemanja ni namenjen preganjanju čustev - raje nekaj časa posedite z njim. Bodi prijazen do občutka. Ne obsojajte se, ker imate občutek. Verjemite, da bo sčasoma občutek minil. Meditacije, ki temeljijo na čuječnosti, so lahko odličen način za predelavo stresa, ki temelji na čustvih.

Razlika med spretnostmi spoprijemanja s samooskrbo

Spretnosti spoprijemanja so dejavnosti ali taktike, ki jih uporabljate, ko ste v stresni situaciji. So strategije, ki jih lahko uporabite, ko morate kupiti malo več energije ali časa. Samooskrba pa je nekaj, kar počnete ne glede na raven stresa.

kako naj se neham sovražiti

Strokovnjaki pravijo da je samooskrba preventivni ukrep, ki lahko v prihodnosti zmanjša potrebo po veščinah spoprijemanja. To je zato, ker bo skrb za vaše čustveno, duševno, duhovno in fizično zdravje zmanjšalo skrajno stisko in izgorelost, zaradi katerih se moramo spoprijeti. Ko 'tečemo na prazno', smo bolj občutljivi na stres in manj verjetno, da se bodo prilagodili do stresnih situacij.

Še vedno bodo časi, ko nas življenje izziva in takrat je vaše znanje o zdravih veščinah spoprijemanja najbolje uporabiti - da vas popelje skozi težke čase. Vsake toliko moramo vsi pritisniti gumb »premor«, uporabiti svoje veščine spoprijemanja in nato znova nadaljevati življenje, ko smo pripravljeni.