Kako se zaščititi pred pretiranim razmišljanjem

Če preveč razmišljate, obsedite napake, ki so bile storjene včeraj, in čutite stisko zaradi načrtov v prihodnosti. Lahko se oblikuje kot pomembna skrb glede uspešnosti v šoli ali na delovnem mestu, pa tudi kot invazivna skrb, kako drugi dojemajo vaša dejanja in kaj pravite. Pogosto to pretvori razmeroma neškodljive pogovore in interakcije v neskončne zanke mišljenja, zaradi česar človek doživlja stisko, tesnobo in obsedenost. Če se vam ta prisila k pretiravanju zdi znana, nadaljujte z branjem knjige načine za zmanjšanje tesnobe ravni in vsebujejo nekatere od teh negativnih miselnih vzorcev.

ali imam test za avtizem

Ugotovite svoje miselne misli

Ko človek premišljuje , žvečijo besede ali izkušnje, ki se v njihovih mislih preigrajo. Zato ni presenetljivo, da ta oznaka izhaja iz tega, kako krave prebavljajo hrano: z žvečenjem, požiranjem in ponovnim žvečenjem. Čeprav je za krave učinkovit način pridobivanja hranil, ki jih potrebujejo, človek ni ravno tako koristen način, da prebavi svoje misli. Pretežne misli so izčrpavajoče in lahko naredijo človeka bolj dovzetnega za tesnobo in depresijo.

Če niste prepričani, ali kaj premišljujete, si oglejte spodnje primere za nekaj običajnih vzorcev pretiranega razmišljanja:

• Neodpornost in nezmožnost prispevanja k pogovorom, ker razmišljate o morebitnih odzivih na svoje izjave, še preden jih sploh spregovorite
• Nenehno se primerjate z ljudmi okoli sebe, da vidite, kako se zložite
• Določitev najslabših scenarijev, ki vključujejo sebe in / ali vaše ljubljene
• Občutite zaskrbljenost zaradi svojih prihodnjih ciljev in ambicij, tako da se počutite zaskrbljeni, ali so sploh možni
• Ponovno podoživite travmatične izkušnje v svojih mislih - zlasti v ranljivih trenutkih ali situacijah, kot je nočno zaspanje
• Pomanjkanje sposobnosti za upočasnitev nejasnih, dirkaških, iracionalnih misli

Čeprav ljudje verjamejo, da težave rešujejo s prežvekovanjem, to ne prinaša nobene resnične ali dejanske rešitve. V resnici se težave včasih stopnjujejo, ko se na njih zadržite. Najslabše, te ponavljajoče se misli ne omogočajo, da bi se uveljavile nove, bolj zdrave perspektive. Poleg tega lahko pretirano razmišljanje povzroči čustvene stiske in možnost za razvoj nezdravih mehanizmov spoprijemanja.

5 strategij za ustavitev pretiranega razmišljanja

Ni lahko končati neskončnega preoblikovanja in ugibanja, vendar obstajajo načini za boljše upravljanje negativnih vzorcev razmišljanja, ko se pojavijo. Potrebna sta vaja in potrpljenje, vendar majhne spremembe lahko pomagajo omejiti vaše neprijetne misli.

1. Poskusite vaditi pozornost in meditacijo

Morda se zdi očitno, toda ko si prizadevate živeti v sedanjem trenutku, težje preživite čas, skrbi za včerajšnje dogodke ali se počutite zaskrbljeni zaradi jutrišnjega urnika. Začnite se zavedati »prav zdaj« z vadbo osredotočenosti. Ta spretnost se sčasoma gradi in sčasoma pomaga zmanjšati preveč razmišljanja.

2. Obvestilo, kdaj se zgodi ruminacija

Priznanje, kdaj vaše misli niso več produktivne, je prvi korak k zaustavitvi s tem povezanih neprijetnih občutkov. Ko začnete opazovati, kako v mislih predvajate dogodke ali ste zaskrbljeni zaradi zaznavanja druge osebe, si vzemite premor in se zavedajte, da to ni v pomoč. Sčasoma cilj postane opustitev misli, ki vam ne služijo.

genetsko testiranje psihiatričnih zdravil

3. Zamoti se, da se rešiš ponavljajočih se vzorcev razmišljanja

Preusmerite svojo pozornost na nekaj, kar zahteva vašo popolno osredotočenost - naj bo to uganka, dražljaj ali risba. Z uporabo motenj pozornosti vsakič, ko se ponavljajoče se misli oblikujejo, lahko sčasoma zmanjšate njihovo intenzivnost in celo zmanjšate čas, do katerega pride to nezdravo razmišljanje.

4. Osredotočite se na reševanje problemov

Kadar je to mogoče, raje poiščite rešitve za težave, ki jih imate, ne pa razmišljati o njih. Raziščite, kako se lahko naučite iz napake, da se izognete prihodnjim težavam, in namesto da bi vprašali, zakaj se je kaj zgodilo, se osredotočite na to, kaj lahko dejansko storite glede tega.

5. Dnevnik svoje misli

Vsak dan si določite čas, da zabeležite nekaj svojih ponavljajočih se misli - dejansko jim pomaga, da jih spustite. Ko svoje skrbi položite na papir, dovolite možganom, da gredo naprej in občutijo manjši pritisk, da ostanejo ustekleničeni.

spanje v položaju ploda

Te strategije so preprosto izhodišče za premagovanje pretiranega razmišljanja - zato je pomembno, da ne pritiskate nase, da bi te misli obvladali sami. Čeprav lahko majhne prilagoditve pomagajo, je včasih potrebna strokovna pomoč in podpora. Pomembno je posvetujte se s profesionalnim terapevtom za lažje obvladovanje neprijetnih misli, če vztrajajo.

Uokvirite, kako gledate na težave

Naravno je, da o pomembnih odločitvah razmislite, preden jih sprejmete - ali veliko kupujete, zamenjate službo ali se odločite za osebni odnos. Ko pa začneš obsedeti svoje odločitve, postane negativno in nezdravo.

Naslednjič, ko se boste osredotočili na določeno težavo in se je ne boste mogli premakniti, poskusite razmisliti, kako jo dojemate. Eden najboljših načinov za uvedbo bolj konstruktivnega mišljenja je gledanje na izzive ali ovire kot na priložnosti za rast. Prepoznajte, da imate nadzor nad svojimi okoliščinami s spreminjanjem svojega stališča - to je zdrav način za izgradnjo odpornosti in upočasnitev pretiranega razmišljanja.