Kaj je skupinska terapija in kako vam lahko pomaga?

Ljudje, ki govorijo v skupini

Hollywood radi skupinsko terapijo prikazujejo na določen način: vedno v veliki, sončni, odprti sobi, kot je cerkev ali skupnost, z obročem zložljivih stolov. Vedno je kava. Nekdo bo prišel pozno in ga prisrčno pozdravil - in nato takoj razgalil vse svoje skrbi.

Če je to tisto, kar pričakujete na prvi seji skupinske terapije, boste morda presenečeni.





Različica Hollywooda bolj spominja na skupino za podporo ultra glam. Realnost je nekoliko drugačna, a morda celo bolj smiselna za tiste, ki sodelujejo.

kako se spopasti s hromo tesnobo

Kaj lahko pričakujem?

Večina skupin vključuje pet do petnajst ljudi, ki se borijo s podobnimi težavami, kot je motnje hranjenja , socialna anksioznost , ali zloraba substanc . Čeprav bodo (največkrat) vsi imeli podobno diagnozo, imajo vsi člani skupine različne življenjske izkušnje, zaradi česar je skupinska terapija fantastičen način slišati nove perspektive. Prav tako je učinkovito: študije kažejo da skupinska kognitivno-vedenjska terapija za depresijo deluje izjemno dobro.



Verjetno boste imeli enega ali dva pooblaščena moderatorja. (Nekatere študije kažejo na to skupine z dvema moderatorjema imajo boljše rezultate.) Njihova natančna licenca bo odvisna od vaše države in vaše skupine - morda so terapevti, socialni delavci ali psihologi. Vodili bodo pogovor in vas spodbujali k odprtemu pogovoru.

Da, govori odkrito. Neznancem. O svojih občutkih. Lahko je strašljivo! In to je v redu - tudi ostali udeleženci so verjetno zaskrbljeni zaradi govora. Da pa boste uresničili neverjetne prednosti skupinske terapije, boste želeli deliti svojo zgodbo.

Kakšne so prednosti?

Skupinska terapija se pogosto izvaja skupaj z individualno terapijo, saj ponuja številne edinstvene prednosti, ki jih je težko doseči na individualni seji s terapevtom. Prednosti skupinske terapije vključujejo:



1. Spoznavanje drugih ljudi s podobnimi težavami

Ko se spopadate s stanjem duševnega zdravja, kot je posttravmatska stresna motnja (PTSD) oz velika depresija , lahko je verjeti, da trpite sami ali da nihče drug ni mogel razumeti boja, ki ste ga preživeli. Ko pa začnete s skupinsko terapijo, boste hitro ugotovili, da to ni natančno.

Da, vsi imate edinstvene perspektive in ozadja - vendar boste videli, da si v mnogih pogledih delite skupne značilnosti. Ena študija avtor Irvin Yalom z univerze Stanford celo ugotovil, da bi lahko interakcija z vrstniki pomagala več kot individualnim sejam s terapevtom.

kako povečati notranjo motivacijo

2. Izmenjava lastnih težav v terapevtskem okolju

Verbaliziranje svojih občutkov zmanjšuje močna čustva kot bolečina, jeza in žalost. Ko ste obkroženi z ljudmi, ki se spopadajo s podobnimi težavami, lahko izražanje svojih občutkov povzroči izliv podpore. Takšna potrditev je bistvenega pomena.

kaj naredi dekle kurba

Ko spregovorite v skupinski terapiji, se naučite o sebi. Včasih ne vemo, da čutimo nekaj, dokler tega ne povemo na glas. Ta samorazkritja so eden od razlogov, da pogovorna terapija deluje tako dobro: učimo se o sebiskoziverbaliziranje naših vprašanj. In pri skupinski terapiji boste, ko boste obkroženi z ljudmi s podobnimi izzivi, takoj dobili podporo za novo spoznanje.

3. Učenje odnosa do tujcev

Za ljudi, ki se borijo s socialno tesnobo, depresija , obvladovanje jeze , ali drugih medsebojnih ali socialno povezanih duševnih bolezni, je skupinska terapija lahko božja dar. Povezovalci si bodo prizadevali ustvariti varno vzdušje - omogočili boste drugim članom postavljati vprašanja o njihovih izkušnjah in vam dali svobodo, da delite nekaj o sebi, kar vas skrbi.

Skupinska terapija je tudi čudovit čas, če želite izvedeti več o tem, kako komunicirate z ljudmi. Ali se preveč opravičujete? Ali odrežete ljudi sredi stavka? Ali pa se prestrašite pred pogovorom, prestrašeni, da je vaš prispevek nezaželen? Moderatorji vam lahko pomagajo razvrstiti ta čustva v udobju pacienta in razumevajoče skupine, ki si prizadeva za podobne cilje.

4. Iskanje vpogleda vase in svoja dejanja

Nihče od nas na žalost ne more opazovati lastnega vedenja. Mislite, da ste nadvse sramežljivi - drugi pa vas berejo kot odkrito. Ali pa ste resnično trdo delali, da bi bili bolj všečni… vendar se niste zavedali, da ste prestopili mejo v »nadležno«.

Ker si moderatorji tako močno prizadevajo, da bi skupinska terapija postala varno in prijetno mesto, imate redko priložnost, da se oba naučitainizboljšajte se.

Greš k svojemu prvemu skupinska terapija sejo lahko zastrašujoče. Morda pa boste ugotovili, da se skupina tujcev sploh ne počuti osamljeno. Pravzaprav vam lahko odpiranje tujcem pomaga do pomembnih spoznanj o sebi in svojem duševnem zdravju.