Zakaj nas povratne informacije vznemirjajo

Za nekatere je konec leta strašna sezona pregledov uspešnosti. Tudi če ne delate v profesionalnem okolju, ki letno pregleduje, veste, da bo imela teta nekaj povratnih informacij o tem, kako živite svoje življenje na prihajajočem prazničnem srečanju.

Ob takšnih kritikah - dobrih ali slabih - vas lahko vznemirja.

pet stopenj žalosti

Zakaj nas povratne informacije vznemirjajo

Po mnenju Kimberly Leitch, pooblaščene klinične socialne delavke in Talks terapevt s sedežem v New Yorku, lahko prejema povratne informacije anksioznost provociranje, ker gre za situacijo, ko vas nekdo obsoja, najverjetneje na položaju avtoritete.

»Ko sedite z nekom, ki bo ocenil vašo uspešnost, lahko to povzroči stres , saj lahko pričakovanje povzroči, da razmišljate negativno, se sprašujete ali celo sami ugibate, «je dejala. »To lahko velja, če verjamete, da imate prostor za izboljšave ali opravljate izjemna dela. Misel, da vas bo obsojal nekdo, ki se bo lahko odločil ali vplival na vašo rast in smer, bo lahko zelo težka. '

Leitch predlaga, da to najbolje premagate, če poskušate ohranjati pozitiven odnos, razmišljati pozitivno in se pripraviti, kolikor lahko.

»Osredotočite se na to, kaj bi rekli o sebi; pomislite na svojo delovno etiko in dobre lastnosti, s katerimi prihajate, «je dejala. »Če gre za situacijo, ko vas ocenjujejo, se pripravite na pogovor o svojih pozitivnih lastnostih in o tem, kako se počutite kot prednost in zakajtibi vas rad najel. '

Prejemanje povratnih informacij z manj tesnobe

Če vam povratne informacije povzročajo tesnobo - ali vsaj metuljev - verjetno iščete načine, kako ublažiti ta grozljiv občutek. Spodaj je pet dodatnih nasvetov za dostojno, graciozno in manj tesno povratno informacijo.

1. Poskusite se ne odzivati

Preden kar koli storite znotraj ali zunaj, si vzemite miren trenutek. Dovolite svojim možganom, da situacijo obdelajo, in vzemite a globok vdih . Nekaj ​​sekund, ko boste to storili, lahko ustavi zanemarljiv izraz obraza in zadrži naval čustev.

2. Ne bodite presenečeni, če je dobre novice težko sprejeti

'Dobre novice vas lahko zaskrbijo, ker lahko pridejo z nečim, česar niste pričakovali,' je dejal Leitch.

kako prenehati z depresijo

»Na primer, če ste sestanek z nadzornikom in vam povedo, kako dober delavec ste, vam bodo morda želeli dati dodatne odgovornosti, na katere niste bili pripravljeni. Morda vas bodo želeli premakniti iz območja udobja v nekaj bolj zahtevnega in stresnega, kot ste vajeni. '

3. Zastavite vprašanja za pojasnitev

Ker je pomanjkanje nadzora in neznank, ki spremljajo povratne informacije, tisto, kar lahko sproži tesnobo, je pomembno, da poskušate pridobiti nadzor in bolje razumeti, kaj se sporoča.

Zastavite vprašanja, da se prepričate, da razumete povedano. Osredotočite se na razumevanje povratnih informacij, ki jih prejemate, ne na svoja čustva ali naslednji odgovor.

4. Vzemite si čas za obdelavo povratnih informacij

'Po prejemu povratnih informacij pustite, da se potopi in si privoščite nekaj časa, da premislite,' je dejal Leitch.

»Dobro ali slabo je morda koristno za vas. Morda se vam odpre nova ali drugačna perspektiva, ki je niste mogli videti. Lahko vam omogoči vpogled v to, kako vas dojemajo drugi. Morda ne bo vplivalo na vas ali pa vam bo dalo priložnost, da se spremenite na način, na katerega običajno ne bi mislili. '

5. Ločite povratne informacije od presoje

Kot je omenil Leitch, je eden od razlogov, zakaj nas povratne informacije vznemirjajo, ta, da jih enačimo s presojo.

Če želite biti mirni, se spomnite, da povratne informacije, ki jih prejmete, niso presoja o vaši sposobnosti ali osebnosti. To je preprosto nasvet, kako izboljšati ali kompliment o nečem, v čemer ste že odlični. Če na ta način spremenite svoje dojemanje, boste bolj odprti za poslušanje mnenj o svojem delovanju, dejanjih ali vedenju in manj strah pred neuspehom.

Prejemanje povratnih informacij nam pomaga, da rastemo

Povratne informacije so pomembne in lahko okrepijo a razmerje . Če veste, da vam bo druga oseba (ki vam je verjetno blizu in morda nekoga, ki ga spoštujete) naravnost povedala, ustvarja in gradi zaupanje. To je edini način, kako se lahko naučimo svojih prednosti in slabosti - brez tega znanja se ne moremo izboljšati.

kaj je narobe z mano

Ko pustite, da vas povratne informacije vznemirjajo, svojemu življenju dodate samo stres in tvegate, da boste zamudili pomembna spoznanja. Čeprav povratnih informacij ni enostavno podati ali prejeti, lahko boljša pripravljenost na to, da jih slišite, spremeni vaše osebno življenje in poklicne rezultate.