Vaš stres ni trofeja

Odraščal sem, misleč, da je stres normalen del življenja. Pravzaprav je moja družina tako rekoč praznovala stres, ker je bil to znak, da trdo delate. Trdo delo je bil zlati standard v našem gospodinjstvu, usmerjenem k dosežkom. Če niste bili pod stresom, verjetno niste uresničili svojega potenciala, kajne?

Zdi se, da je enačenje stresa z lastno vrednostjo razširjena pripoved v naši kulturi, kar dokazujejo stopnje stresa, ki so leta 2017 dosegle rekordno visoke številke. Ameriško psihološko združenje . Čeprav je lahko nekaj stresa spodbudno - na primer, če delate v roku, - ima kronični stres lahko resne posledice za vaš um, telo in duha. Raziskave kažejo da preveč stresa lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, zavira imunski sistem in vodi do PTSD .

Spodaj je pet nasvetov in pozivov k reviji, ki vam bodo pomagali obvladovati stres in se osvoboditi družbene norme, da je vaš stres trofeja.

1. Določite stresorje

Terapevti iz Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP in dr. Rachel O’Neill LPCC-S, priporočite, da ugotovite, kaj je v osnovi vašega stres kot prvi korak pri obvladovanju stresa. Catchings je opazil, da se stresorji razlikujejo glede na lokacijo. Pojasnjuje, 'na primer v Teksasu vidim, da je več ljudi poudarjenih zaradi odnosov, vključno z nezvestobo, poroko in ločitvijo, pa tudi zlorabo alkohola in substanc,' je dejala Catchings. 'Na območju podzemne železnice DC stresorji prihajajo iz službe, uspešnosti in vzpenjanja po profesionalni lestvici, pa tudi zaradi tega, ker ne morejo najti partnerja in spletnih zmenkov.'

kompleks manjvrednosti proti kompleksu superiornosti

O'Neill je poudarila, da so ljudje nagnjeni k stvarem, ki so zunaj njihovega nadzora, kot so delo, podnebne spremembe, politika itd. Zdi se ji koristno, da posamezniki opredelijo, kaj jim stres enkratno pomeni, ker po njenih besedah ​​'tam so različne vrste stresa, ki jih ljudje doživljajo in posamezniki ne doživljajo vseh stresov na enak način. '

Poziv v dnevnik: Kakšne misli in občutki spremljajo stres v vašem življenju?

2. Ne kupujte v 'Hustle Porn'

Pri razpravi o obsedenosti naše družbe s pretiranim delom se je O'Neill skliceval na perspektivo soustanovitelja Reddita Alexisa Ohaniana o ' vrvež porno '- ideja, da je pretirano dolge ure in bolj trdo delati kot vsi edini način za napredovanje. Kot trdi Ohanian, tudi večina raziskave okoli delovnega stresa in izgorelosti, če se potisnete k 110%, 24 ur na dan, je kontraproduktivno. »V resnici je iskanje prostora za samooskrbo, odmori in določanje delovnih omejitev ključno za ohranjanje produktivnosti in izogibanje izgorelosti dolgoročno, 'je dejal O'Neill.

Poziv v dnevnik: Kaj so vas učili o tem, kaj je potrebno, da se 'napreduje'?

3. Vadite pozornost

je dobro raziskana da meditacija pozornosti lahko pomaga zmanjšati stres. Tako O’Neill kot Catchings zagovarjata vlogo čuječnosti in prakse meditacije, ki pomagajo obvladovati vsakodnevne stresne dejavnike in varujejo pred nabiranjem kroničnega stresa. 'Eno največjih tveganj za razvoj stresa je nepoznavanje kumulativnih učinkov teh vsakodnevnih stresorjev,' je dejal O'Neill.

Poziv v dnevnik: Kako pogosto si daste čas, da trikrat globoko vdihnete?

4. Dajte si čas za ponovno umerjanje

Včasih mi je uspevalo, da sem pod stresom. Bilo je, kot da sem si namenoma rezerviral socialne obveznosti, sestanke strank in osebne hobije, da sem se lahko vklopil v vse ostale, ki so bili ves čas zasedeni in pod stresom. Nekaj ​​časa je trajalo, da sem prišel do mesta, kjer se mi je zdelo prijetno reči 'ne', tudi ko so vsi okoli mene govorili 'da'.

'Znano je, da stres lahko povzroči stanje, podobno naravnemu,' je pojasnil Catchings. »Če se navadimo na višje stopnje stresa, je včasih treba še naprej tako čutiti ali iskati več stresa, saj bodo možgani iskali ali ustvarjali kemikalije, zaradi katerih se počutimo dobro. S tem se začne postopek zasvojenosti, zaradi katerega se tako težko ustavimo. ' Z drugimi besedami, če se vam zdi zastrašujoče ponovno poklicati svoje dejavnosti ali vzeti manj ur na delovnem mestu, se vaš živčni sistem morda le prilagaja počasnejši hitrosti in določa prednostne naloge. Dajte mu čas za ponovno umerjanje.

zakaj sovražim svet

Poziv v dnevnik: Če bi danes enemu lahko rekli 'ne', kaj bi to bilo?

5. Določite svojo različico uspeha

V družbi, ki ceni predvsem produktivnost in učinkovitost, je težko upočasniti, ne da bi se počutili, kot da zaostajate. Namesto da bi se zamerili, da si oddahnete, nekaj časa namenite jasnejšemu mnenju, kaj vam pomeni uspeh. Upoštevajte naslednje:

• Ali to pomeni, da se zbujate, ko ste pod napetostjo?
• Ali to pomeni preživljanje časa z družino?
• Ali to pomeni, da imate v svojem življenju negovalne odnose?

Ko določite svojo različico uspeha, boste bolje razumeli, kako reorganizirati svoje življenje, da boste lahko postavili prednost, kar je za vas najbolj pomembno.

Poziv v dnevnik: Kaj vam pomeni uspeh?

V našem svetu, ki se osredotoča na rezultate, je stres postal častna značka. Pomikamo se do meja, misleč, da če bomo naredili več, proizvedli več in dosegli več, nam bo nekako bolje. Stvar je v tem, da ni ciljne črte. Torej, namesto da bi porabili toliko časa in energije za lovljenje premikajoče se tarče, zakaj ne bi ugotovili, kaj vas osrečuje? Naj bo to vaš cilj.