Kako prositi za prostor pri partnerju

Priznajmo si, včasih vas bo partner motil.

Včasih sem mislil, da konflikt s partnerjem pomeni, da je najin odnos obsojen na propad. Bil sem tako prestrašen, da bi naredil vse, kar je v moji moči, da bi se temu izognil ali pa izginil. Kot okrevajoči uživalec ljudi sem se takoj zapustil na sam šepet konflikta. Strinjal bi se in ponotranjil kakršno koli kritiko, ki jo je moj partner izrekel name, ne da bi mignil z očmi.

Imamo tisto, kar ima Gottman Institute, organizacija, ki se osredotoča na raziskovalne pristope odnosi , pokliče a Preiskovalec-oddaljen vzorec. Premaknem se proti partnerju v konfliktu in on se distancira. Želim, da se stvari hitro rešijo in potrebuje čas, da stvari premisli. Ni treba posebej poudarjati, da lahko ta uničujoči vzorec razprši kateri koli konflikt.

Eden najpomembnejših delov moje poti opolnomočenja je učenje, kako se postaviti zase in vprašati partnerja za prostor, če me sprožijo, namesto da bi se zaustavil.

Tu je pet nasvetov, s katerimi se boste počutili pooblaščene, da od partnerja zahtevate prostor:

1. Ustvarite povabilo za koledar »Jaz čas«

Včasih me je skrbelo, da je raba prostora od partnerja znak, da nismo združljivi. Nisem sam, ko razmišljam o tem. Po mnenju Rachel O’Neill, dr. LPCC-S in terapevt Talkspace s sedežem v Ohiu: 'Na vesolje gledamo kot na negativno stvar - zato se lahko zdi, da povpraševanje po prostoru prosi za prekinitev ali kot da niste vloženi v odnos.' Vprašanje za prostor pa je morda ravno tisto, kar potrebuje vaš odnos.

Poskusite to: Ustvarite dnevno / tedensko / mesečno ponavljajoče se povabilo v koledarju, imenovano »Me Time«, da blokirate redno sam čas za počitek , napolnite in naredite kar kolitiželim. To koledarsko povabilo lahko partnerju pošljete tako, da ga obvestite, da boste v tem času zasedeni.

2. Poiščite si svoj hobi

Ko radi preživljate čas s partnerjem, si lahko želite, da bi delali vse skupaj. Je pa nekaj posebnega v tem, da imaš svoj hobi. Ne glede na to, ali gremo v muzeje, se povzpnemo v telovadnico ali se udeležimo tečaja kodiranja, pomembno je, da se učimo in rastemo na svoj edinstven način.

Če tvoj življenja se preveč zapletejo , lahko tvegate, da boste do partnerja nezadovoljni, ker vedno počnete vse, kar počnete, ali pa se jezite nase, ker zanemarjate dejavnosti, ki so za vas pomembne. V tem primeru je: 'Koristno je narediti korak nazaj in se osredotočiti na svoje počutje zunaj zveze,' je dejal O'Neill.

kaj storiti, če imate napad panike

Poskusite to: Vprašajte se: če bi jutri lahko šel v kakšen razred ali se naučil nove veščine, kaj bi to bilo?

3. Vadite prej

Določanje meja se mi ne zdi enostavno. Če moram izpeljati kaj težkega ali prositi prostora za partnerja, bom pogosto vadil, kar želim povedati, pred časom. Koristno se mi zdi, da svoje misli zapišem na papir, da lahko iz sebe izločim vso jezo in pristop k pogovoru iz ljubeznivega kraja.

Dr. O’Neill se strinja, da je igranje vlog s svojim partnerjem lahko koristno. 'Včasih je lahko koristno, če vadimo tako, da preprosto izrazimo potrebo po malo prostora,' je dodala. 'Prav tako rada spodbujam posameznika, da vadi asertivnost.'

Poskusite to: Prepoznajte nekoga v svojem življenju, kot je terapevt ali bližnji prijatelj, lahko vadite, kaj boste povedali partnerju, ko boste naslednjič želeli izboljšati svoj odnos ali prositi za prostor.

4. Ustvarite kodo Word

Včasih je sredi burnega prepira težko zahtevati prostor. Če se partner ali jaz začne počutiti sproženo, skušamo zamegliti kodno besedo in prekiniti argument, preden izgovorimo nekaj, kar bova obžalovala. Ko delimo kodno besedo, vemo, da je čas, da nehamo govoriti, se držimo za roke in spodbudimo enega od nas na sprehod.

Poskusite to: Klepetajte s partnerjem in se skupaj odločite za kodno besedo. Naj bo zabavno!

5. Učite se od profesionalcev

Čeprav je lahko zastrašujoče, ko se vajina zveza odpravi po neravni cesti, smo bili vsi v vaših čevljih. Ne pojdite sami! Obstaja veliko neverjetnih virov, trenerjev in licenciranih terapevtov, ki vam lahko pomagajo pluti po teh neznanih vodah. Soočenje z nelagodjem lahko dolgoročno pomaga utirati pot do bogatejših in bolj ljubečih odnosov.

Poskusite to: Oglejte si te tri vire, ki jih je terapevt odobril, da vam pomagajo okrepiti vaš odnos:

• Knjiga: “ Sovražim te, ne zapusti me ”Kreisman in Strauss (dobro za tiste, ki bi lahko bili v strupenih odnosih)
• Knjiga: “ Neodvisno več ”Melody Beattie: (klasična knjiga o določanju meja v odnosih)
• Podcast: Podcast LowDown (odlične teme, povezane z določanjem meja v odnosih)

Po 10+ letih, ko sem s partnerjem, mi je jasno, da so odnosi glavna lekcija človeštva. Pojavimo se, potrudimo se, pademo in poskusimo znova.

Tako težko kot je včasih, ne pozabite, da ni nujno, da so stvari popolne, da so čudovite in da vsi včasih potrebujemo prostor.