Kako se spoprijeti s tesnobo zaradi podnebnih sprememb

Lani, preden je koronavirus motil vsakdanje življenje na načine, ki si jih sploh nismo mogli predstavljati, je švedska najstnica Greta Thunberg s svojim mračnim in močnim pozivom k boju proti podnebnim spremembam prevladovala v 24-urnem ciklusu novic. Na vrhu Združenih narodov o podnebnih ukrepih, oborožena s strašnimi statističnimi podatki, je od voditeljev držav, predsednikov in drugih uglednih svetovnih voditeljev zahtevala ukrepe.

V svetovni podnebni stavki septembra 2019 je sodelovalo več kot 4 milijone ljudi, kar je postala največja podnebna demonstracija v zgodovini. Bila je imenovana Časova oseba leta 2019 .

'Hočem, da se paničite,' je dejal Thunberg Svetovni gospodarski forum v Davosu v Švici. »Želim, da čutiš strah, ki ga čutim vsak dan. In potem želim, da ukrepaš. '

Ljudje po vsem svetu, kot je Thunberg, gajijo strah pred učinki podnebnih sprememb. Vse večje raziskave potrjujejo, da ne moremo zanemariti resničnosti teh sprememb brez primere, zaradi česar so mnogi začutili podnebno tesnobo - strah, da sedanji sistem Zemljo potiska čez njene ekološke meje.

Poleg podnebne tesnobe to zdaj vidijo tudi psihologi povečanje travme ki jih povzročajo podnebne nesreče. Nevihte, požari in suše fizično vplivajo na milijone ljudi, hkrati pa trajno vplivajo na duševno počutje.

Obvladovanje podnebne tesnobe se začne z razumevanjem dejstev, čemur sledi razvijanje spretnosti za spopadanje, da bi nato spodbudili spremembe.

Potrdite težavo

Skozi zgodovino se je podnebje na Zemlji spreminjalo. Kaj je torej drugačnega glede podnebnih sprememb v 21. letu?^ststoletja? Dejstvo je, da je izjemno verjetno, da so trendi segrevanja posledica človekove dejavnosti in še nikoli prej po podatkih NASA . Strokovnjaki opozarjajo na naraščajoče globalne temperature, segrevanje oceanov, krčenje ledenih plošč, ekstremne vremenske dogodke, zakisljevanje oceanov in še več kot dokaz za resničnost globalnih podnebnih sprememb in potrebo po ukrepanju.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , klinični psiholog iz Oxforda, je pri ljudeh vseh starosti, vključno z majhnimi otroki, kot je njegov, opazil naraščajoč stres in tesnobo, povezano z okoljem.

'Moja hčerka je imela komaj šest let, ko je prišla k meni in rekla:' Očka, ali zmagujemo v vojni proti podnebnim spremembam? 'In to vprašanje me je v tem trenutku kar zmedlo,' je povedal Skrbnik .

Če želite začeti reševati svojo tesnobo, spoznajte resničnost tega obsežnega problema in potrdite svoje občutke o tem. Verjeti, da so vaše skrbi upravičene, je ključni vidik sprejemanja in odločanja, kako naprej. Morda imate še vedno občutke, ki niso popolnoma upravičeni, toda odstranitev notranje presoje in izbira sprejemanja vam bosta pomagala, da se boste bolje razumeli in si utrli zdravo pot naprej.

Razumevanje vaših sprožilcev

V našem digitalnem svetu je zahtevno uglasiti se in se izogniti negativnosti, ki lahko sproži občutke tesnobe. Socialni mediji je močna sila za izmenjavo pomembnih dejstev in za spremembo, vendar se lahko zaradi nenehnega pritoka informacij počutite preobremenjeni. Razmislite o prekinitvah 'posta v družabnih medijih', ki vam omogočajo, da se napolnite v resničnem svetu, preden se ponovno vključite v različne kanale. Če nacionalna poročila sprožajo zaskrbljene misli, razmislite o splošnem omejevanju časa uporabe zaslona in potopitvi v drugo temo prek dobre knjige ali podcasta.

je xanax beta blokator

Prekomerno razmišljanje na splošno lahko privede do spiralnega učinka, ki vodi do tesnobe. Razmišljujoče misli so besede ali izkušnje, ki se vedno znova igrajo v tvoji glavi. Lahko gre za zvok, ki vsebuje še posebej nejasne podrobnosti o prihodnosti naše Zemlje, ali za poseben pogovor, ki ste ga vodili z dvomljivcem glede podnebnih sprememb, ki vas skrbi glede pomanjkanja razumevanja vrstnikov. Poskusi teh strategij za pretirano razmišljanje in nato poskusite preoblikovati, kako gledate na težavo. Če konstruktivno pogledate na težavo, lahko upočasnite spiralni učinek pretiranega razmišljanja.

Veliko jih je elementi sodobnega življenja, ki lahko povzročajo tesnobo izven podnebnih sprememb, zato bodite pozorni na to, kaj je pred vašimi tesnobnimi občutki ali jih pospeši, da boste razumeli, kako se spoprijeti s temi sprožilci.

Razviti veščine spoprijemanja

Prave sposobnosti spoprijemanja se od posameznika razlikujejo, zato je najbolje, da so vam na voljo različna orodja in možnosti. Veliko enakih priporočil za zdravljenje generalizirana anksiozna motnja prijaviti. A licencirani terapevt vam lahko pomaga pri vodenju teh tehnik ali priporoči druge strategije za obvladovanje tesnobe zaradi podnebnih sprememb.

Tehnike ozemljitve vam lahko pomaga, da se znova povežete s sedanjostjo, če doživljate napad panike, povratne informacije PTSD ali stisko. Pomagajo vas ločiti od stiske, ki jo povzroča vaše čustveno stanje ali situacija.

Terapevtka Talkspace Joanna Filidor, LMFT, pravi: „Tehnike ozemljitve so orodja za samokontrolo v trenutkih stresa in tesnobe. Služijo kot nežni opomniki, da ostanemo zbrani in zasidrani v sedanjem trenutku, kar pomaga zmanjšati občutke tesnobe in preobremenjenosti. '

Upoštevajoč moteči dejavniki, kot je pogovor z ljubljeno osebo ali fizični pristopi, kot je dihanje v škatlah ali lahki odseki, so lahko učinkoviti.

Meditacija ali joga lahko pomagata umiriti vaše misli, medtem ko lahko dnevniki nudijo zdravo pot za izražanje vaših skrbi in upanja v prihodnost.

Poiščite svojo vlogo

Eden najmočnejših načinov za obvladovanje tesnobe je usmerjanje teh občutkov v akcijo. V primeru tesnobe zaradi podnebnih sprememb bi to lahko pomenilo vsakodnevne odločitve ki omejujejo vaš ogljični odtis, na primer manj vožnje ali javni prevoz (kadar je to spet varno), uživanje manj mesa ali zmanjšanje živilskih odpadkov. Lahko bi tudi pomenilo pridružitev lokalnim ali nacionalnim organizacijam zavezani k podpori široko razširjenega ukrepanja ali preprosto finančni donaciji

Tudi če niste Jeff Bezos, ki je pred kratkim za boj proti podnebnim spremembam namenila 10 milijard dolarjev , lahko še vedno kaj spremenite, hkrati pa se spopadate s podnebno tesnobo.

Za psihologa iz Oxforda Dr. Kennedy-Williams , reševanje podnebne tesnobe in podnebne krize je povezano.

»Pozitivno s naše perspektive kot psihologa je, da smo kmalu ugotovili, da je zdravilo proti podnebni tesnobi enako kot zdravilo za podnebne spremembe - ukrepanje. Gre za to, da gremo ven in naredimo nekaj, kar pomaga, «ugotavlja. Ne pozabite, da je odločitev, da priznate svojo podnebno tesnobo, razvijete mehanizme spoprijemanja in zagovarjate spremembe, dragocena kombinacija.

mesečnica se lahko pojavi med ________.

»Zabeležite in proslavite spremembe, ki jih naredite. Nihče ni premajhen. Povežite se z drugimi ljudmi in hkrati spoznajte, da tega problema ne boste rešili sami. To ni vse na vas in ni trajnostno, da se 24 ur na dan lotevate podnebnih sprememb, «je dejal.

Vaša tesnoba zaradi podnebja je lahko motivator za večje dobro. Če se nenehno borite, se obrnite na spletni terapevt danes.