Januarja vam ni treba začeti nekaj novega

Novo leto lahko prinese morje čustev: navdušenje, anksioznost , razočaranje, razočaranje, preobremenjenost in sram.

Po eni strani lahko novi začetki dajo iluzijo, da imamo prazen list. Terapevtka Talkspace Joanna Filidor iz LMFT ugotavlja, da je januar čas, ko je veliko ljudi motiviranih za spremembe. Po drugi strani pa lahko tudi januar počutite se stresno, ker se ljudje morda počutijo pod pritiskom, da bi postavili veliko , izdelajo cilje ali se zataknejo pri ciljih, ki jih leto prej niso mogli doseči.

Osebno se ponavadi znajdem v obeh taboriščih - oboje se mi zdi, da ne bi zadel domačega, kar bi želelo doseči v preteklem letu, pa tudi navdih za ponovno povezavo s svojim večjim poslanstvom in vizijo ter osvežitev svojih ciljev za prihodnje leto.

Če se počutite vlečeni v stres kamp, ​​tukaj so štirje nasveti in mantre, s katerimi boste lažje stopili v januar.

1. Počasi

Pogosto se zdi, da je januar edini čas, da spremenite ali začnete kaj novega. Kot opozarja Filidor, industrija zdravja in dobrega počutja to pripoved posebej poudarja kot način, kako spodbuditi ljudi k nakupu več v tem letnem času. A kot je dejala, 'v resnici je določanje ciljev mogoče in se mora zgoditi skozi vse leto, saj večina ciljev zahteva kratkoročne in dolgoročne komponente za dosego.'

Kot nekdo, ki se nenehno počuti, kot da nikoli ni dovolj ur v dnevu, dni v tednu in tednov v letu, moram namerno upočasniti in se spomniti, da je dovolj časa, da naredim, kar moram narediti. Čeprav je prednostno določanje pomembnega ključnega pomena, je prav tako pomembno, da vzamete čas za negovanje svojega duha, telesa in duha. Če ste izčrpani, skušate doseči svoje cilje kontraproduktivno.

kakšna je razlika med terapevtom in psihiatrom

Mantra: Časa je dovolj.

2. Pazite na primerjalitis

Vsak dan se borim s 'primerjalitisom'. Včasih me le malo srbi, če bi si želel, da bi bilo kaj drugače v mojem življenju - na primer več naročnikov na glasila -, drugič pa se počutim zavistno - na primer, ko vidim, da prijatelj kupi hišo, ki je popolnoma zunaj mojega proračuna. Še posebej pri družabnih omrežjih je težko ostati sočuten do sebe in do svojega individualnega potovanja, ko ste obkroženi z zaznanimi uspehi vseh drugih. Spomnite se, socialni mediji redko pokaže boj drugih, le njihove uspehe.

usposabljanje za duševno zdravje policistov

Po Filidorjevih besedah ​​je odličen način, da si zapomnite, da se ne primerjate z drugimi, opozoriti, da se vsi borijo s spremembami in ustvarjajo nove navade. Čeprav je normalno, da padete v stare navade ali vedenja, ko se počutite tesnobno ali negotovo, Filidor ugotovi, da se lahko, dokler se lahko povlečete nazaj, premikate naprej.

Mantra: Vsak je na svojem potovanju.

3. Začasno ustavite in razmislite

V tej dobi preobremenjenosti z informacijami si lahko preprosto mislite, da če boste imeli najnovejšo tehnologijo, boste našli popolnega partnerja ali našli popolno službo, boste zagotovo srečni. Temu pravim 'sindrom svetlečih predmetov'. Filidor je dejal, da je ta pojav lahko tudi posledica naše kulture takojšnjega zadovoljstva, ideje, da mora človek imeti nekajzdajin ne more čakati, da ga dobi. 'Ko se takoj lotimo zadovoljstva,' je pojasnila, 'se izogibamo upočasnitvi, da bi sprejeli izobraženo odločitev o določenem nakupu, razmerju, službi itd.'

Namesto tega, ko začutite impulz, da se odpravite po 'bleščeč predmet', Filidor priporoča, da si vzamete trenutek, da se ustavite, zadihate in si zastavite naslednja vprašanja:

• Zakaj želim ravno to postavko / razmerje / službo / itd.?
• Kaj dobim s tem zdaj?
• Lahko počaka?
• Kakšne so prednosti in slabosti tega posebnega predmeta / razmerja / službe / itd.?

Če si dovolite čas, da se ustavite in razmislite, se boste lahko odločili z bolj utemeljenega mesta.

ali lahko hipnoza pomaga pri tesnobi

Mantra: Dovolj sem.

4. Uživajte v sedanjem trenutku

Težko uravnotežim željo po doseganju ciljev in preprosto uživam v sedanjem trenutku. Če nisem previden, bom dirkal od enega cilja do drugega, ne da bi počival, praznoval ali preverjal pri sebi, ali sem s tem ciljem sploh še usklajen. Toda z redno meditacijo zavestno vadim, kako cenim in sprejemam katero koli življenjsko fazo, v kateri sem, ne da bi jo obsojal ali poskušal spremeniti.

Filidor najde oba praksa pozornosti in hvaležnost v pomoč, da se izognete pretirani osredotočenosti na svoje cilje in namesto tega uživate v tem, kar je. Kot je pojasnila, 'pozornost je praksa, ki nas opominja, da upočasnimo in ostanemo povezani s tukaj in zdaj.' Ko torej začutite željo po iskanju naslednje, naslednje najboljše stvari, Filidor priporoča, da si vzamete trenutek, da opazite, kaj je okoli vas, in se zavedate, kajnaredinamesto tega.

Mantra: Hvaležna sem za to, kar mi gre v življenju.

V vročini januarja me zanese toliko, kolikor je naslednja oseba. Vendar se mi zdi pomembno, da si daste prostor za zaustavitev, razmislek in oceno, ali so vaši cilji še vedno usklajeni, da se lahko premaknete s kraja pristnosti. Morda se mi boste namesto, da bi letos skočili v ogenj novoletnih zaobljub, pridružili in si vzeli trenutek, da proslavite vse, kar ste letos dosegli samo s tem, da ste vi.