Žalost in tesnoba

Skočiti: Simptomi Možnosti zdravljenja Koraki ukrepanja

Anksioznost ni ena od petih stopenj žalosti, vendar mnogi strokovnjaki za duševno zdravje menijo, da bi morala biti.¹Ko izgubite, se lahko učinki paralizirajo. Žalostni ljudje pogosto čutijo, da so izgubili občutek varnosti in nadzora v življenju, in se znajdejo v paniki ali pretirano skrbijo, kaj ali koga drugega bi lahko izgubili v prihodnosti. Prav tako imajo lahko težave s spanjem ali skrbjo zase, zaradi česar je tveganje za tesnobo večje.

Poleg izgube ljubljene osebe obstaja veliko različnih vrst žalosti, ki lahko sprožijo tesnobo. Izguba službe, selitev ali prekinitev zakonske zveze lahko povzročijo pretirane skrbi. Slabo telesno zdravje ali soočanje z lastno smrtnostjo je lahko tudi izziv za izgube, ki izzovejo simptome tesnobe. Poleg smrti lahko sekundarne izgube, kot je izguba finančne ali čustvene podpore, vplivajo tudi na duševno zdravje.

Anksioznost je pogost in celo pričakovan del procesa žalovanja, vendar ljudje s sindromom, znanim kotzapletena žalostimajo večje tveganje za razvoj anksiozne motnje. Ljudje, ki imajo hude simptome žalosti, ki motijo vsakodnevno življenje in se pojavijo več kot 6 mesecev po izgubi, imajo lahko zapleteno žalost, ki je pogosto povezana z anksiozno motnjo. To razmerje je dvosmerno, saj imajo ljudje z že obstoječo anksiozno motnjo večje tveganje za zapleteno žalost, ko izgubijo ljubljeno osebo.²

naravno zdravilo za anksioznost pri otrocih

Simptomi

Če simptomi začetne tesnobe po izgubi ne izginejo, imate morda anksiozno motnjo.Simptomi ananksiozna motnjavključujejo:³

pretirana skrb
nemir
zlahka utrujeni
težave s koncentracijo
razdražljivost
motnje spanja
mišična napetost
posebne fobije
socialna anksioznost

Morda se pojavijo tudi ljudje, ki imajo po izgubi tesnobonapadi panike. Povejte svojemu zdravniku, če imate zasoplost, bolečine v prsih, občutek zadušitve, slabost, omotico, občutek mrzlice ali vročine in strah pred smrtjo.

Možnosti zdravljenja

Čeprav je pomembno, da postopku žalovanja ne postavljate časovnega razporeda, sta na voljo pomoč in podpora, ki vam bo pomagala povrniti občutek nadzora, obvladati simptome in pomiriti zaskrbljeno razmišljanje. Zdravila, svetovanje ali kombinacija obeh lahko pomagajo pri zdravljenju tesnobe. Svetovanje lahko uvede veščine obvladovanja simptomov tesnobe in vas nauči preoblikovati negativne misli ter prekiniti škodljivo vedenje. Svetovalci lahko nudijo tudi podporo žalosti, tako da osebi omogočijo razpravo o izgubi v varnem in nepresojajočem okolju.

Koraki ukrepanja

Vrnite se k osnovam -Zaradi žalosti in tesnobe lahko težko poskrbite za svoje dnevne potrebe. Če torej niste prepričani, kje začeti obvladovati tesnobo po izgubi, se vrnite k osnovam. Naredite korake za izboljšanje spanja, zdravo prehrano in razgibavanje telesa. Preživite čas z družino in prijatelji, ki vam dajejo energijo in podporo. Ukvarjajte se s svojimi najljubšimi dejavnostmi in na koledar postavite stvari, za katere veste, da jih boste uživali. Ko se vsakodnevna opravila počutijo bolj obvladljiva, se vaša tesnoba bolj umakne.

Poiščite skupnost za podporo -V procesu žalovanja se nihče ne sme počutiti sam. Skupine za podporo žalovanju v vašem lokalnem skupnosti, šoli, bolnišnici ali kraju čaščenja so čudovite skupnosti, ki vam pomagajo deliti svoje misli in se obkrožiti z drugimi, ki se lahko povežejo in zagotovijo vpogled. Vaš delodajalec lahko nudi tudi storitve pomoči zaposlenim, ki vas lahko povežejo z lokalnimi skupinami za podporo žalovanju ali svetovanjem. Če v svoji skupnosti ne najdete ničesar, razmislite, kako vas lahko spletne skupine povežejo z ljudmi, ki imajo podobne izgube.

Prositi za pomoč -Prebivanje žalosti in tesnobe nikoli ne bi smelo biti samostojno. Če imate finančne naloge ali druge življenjske naloge, ki jih je treba rešiti po izgubi, ne oklevajte in prosite družino in prijatelje, naj stopijo in jim posodijo pomoč. Pogovor s svetovalcem o izgubi in pridobivanje orodij za obvladovanje simptomov lahko pomagata tudi pri preprečevanju zapletene žalosti ali razvoja anksiozne motnje. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da težave s fizičnim zdravjem ne prispevajo tudi k vaši stopnji tesnobe.

S pravo samooskrbo in podporo lahko po izgubi povrnete občutek nadzora. Življenje se zdaj morda ne zdi obvladljivo, a s časom in ustreznimi orodji lahko začnete oblikovati življenje, ki ga želite zase, ter skrbeti za svoj um in telo. Katere korake lahko sprejmete danes, da boste lažje obvladali svojo tesnobo in premagali žalost?

Če menite, da imate vi ali nekdo, ki vam je mar, težave z anksioznostjo, žalostjo ali kakšnim duševnim stanjem, PsyCom.net močno priporoča, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da dobite ustrezno diagnozo in podporo. Za tiste v krizi smo sestavili seznam virov (nekateri ponujajo celo brezplačno ali poceni podporo), kjer boste morda našli dodatno pomoč na: https://www.psycom.net/get-help-mental- zdravje.

Če menite, da vas ali nekoga, ki vam je mar, morda trpite zaradi zapletene žalosti ali kakšnega drugega stanja duševnega zdravja, vam PsyCom močno priporoča, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da dobite ustrezno diagnozo in podporo. Sestavili smo seznam virov (nekateri ponujajo celo brezplačno ali poceni podporo), kjer boste morda našli dodatno pomoč na https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

kako avtizem vpliva na možgane

Viri člankov

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anency_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Zadnja posodobitev: 6. september 2019